ގެއަށް އަންނައިރު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ގެނެސްދޭ ޔޯގާ އުސޫލުތައް (ވެލްކަމް ހޯމް ޔޯގާ): މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެ ވަރުބަލިކަމާއި ޕްރެޝަރު މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ގެއަށް އަންނައިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ... އަހަރެމެން ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ކުޑަކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލަން، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، ކުޑަ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ދުވަސް ބަދަލުވެދާނެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޔޯގާ އަކީ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެއް ކަމުން ހަމަ ގޭގައި ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދެއެވެ. މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާނީ ގެއަށް އައުމަށްފަހު ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ފަސޭހަ ޔޯގާ އަސާނާތަކެއްގެ ވާހަކަ ހެއްޔެވެ؟

ޔޯގާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ ރަނގަޅުވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

"ޔޯގާ" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ވިސްނެނީ ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ހިމެނޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ޔޯގާ އަކީ ހަގީގަތުގައި އެއަށްވުރެ މާ ފުން އަދި މާ ސާދާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޯގާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙު ގުޅުވައިދޭ ކަސްރަތާއި މެޑިޓޭޝަންގެ ނިޒާމެކެވެ. މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ތަފާތު ޖިސްމާނީ ޕޯސްޗަރސް (އެކަމަށް ކިޔަނީ އަސާނާސް )، ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް (ޕްރަނާޔާމާ) , އަދި މެޑިޓޭޝަން (ދްޔާނާ ) ޕްރެކްޓިސް ކުރަމެވެ.

އެހެންވީމާ މި ޔޯގާ އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

• ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ : ޔޯގާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ކަންބޮޑުވުންތަކުގައި އަވަދިނެތި އުޅޭއިރު، ޔޯގާ ކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާއާއި ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންނަށް ވަރަށް މިނިވަންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޔޯގާގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް އާއި ގުޅުން ހުރި ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލް ވެގެންދެއެވެ: ގިނަ ފަހަރަށް އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ތަތްވެ ހަރުވެއެވެ. ޔޯގާ އަސާނާތަކުން މަޑުމަޑުން މި ތަތް މަސްތައް ފޮޅާލައެވެ. ދެން ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ލުއިކަން އިހުސާސްވެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
• މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ : އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ބައެއް ޔޯގާ އަސާނާތައް ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރުގަދަވެއެވެ . މިއީ ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި ފައިގެ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ޔޯގާ ކުރާއިރު ނޭވާއާއި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ .
• ރޭގަނޑުގެ ނިދި ރަނގަޅުވުން: ސްޓްރެސް ކުޑަވެ ހަށިގަނޑަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ނިދި ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ޔޯގާ އަކީ ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުން: ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ފޯނަށް ބަލަން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުންގެ ބުރަކަށި ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެދާނެއެވެ. މި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޔޯގާ އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މިހުރިހާ ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގޭގައި، މާބޮޑު ޚަރަދެއް ނުކޮށް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއް ނޫންތޯ؟

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ދުވަހުގެ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިލުމަށް ގެއަށް އާދެވުމުން ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ކުރުމަށް ގިނަ ޖާގައެއް ނުވަތަ ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ބޭނުންވަނީ ކުޑަ ޖާގައަކާއި ސިކުނޑީގެ ހަމަޖެހުމެވެ.

ތިރިއަށް ދާ ބުޅަލެއް: ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތި އާއި ހަމައަށް ސްޓްރެޗް!

މިއީ ވަރަށް މަގުބޫލު ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. މި ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތައް ބަޔާން ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ހީވަނީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު އެއްފަހަރާ ފޮޅިގެންދާހެންނެވެ.

ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ފުރަތަމަ ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ ކުރިމަތީގައި ހުރި ތަޅުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. ހަތަރު ފައިމައްޗަށް ތިބެންވާނީ، މޭޒެއް ފަދައިންނެވެ. އަތް ހުންނަންވާނީ ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ކަމަށާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ތިރީގައެވެ.

2. މިހާރު ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން ދެ ކަކުލު ހުޅުން ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ. ބުރަކަށި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

3. ހަށިގަނޑު ފެންނަންވާނީ އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ 'ވީ' ބައްޓަމެއް ފަދައިންނެވެ.

4. އަތްތިލަ ބިންމައްޗަށް ބާރަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލާށެވެ.

5. ފައި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތިބާގެ ހީލްސް ފުރަތަމަ ބިމުގައި އަތްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހޭނިގެން އުޅޭވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

6. މިނިވަންކަމާއެކު ބޯ ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަރަށް ފިއްތާނުލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ނާފަތަށް ބަލާށެވެ.

7. މި ޙާލަތުގައި އިށީނދެގެން ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 10 ވަރަކަށް ނޭވާ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.

8. ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ދެ ކަކުލު ހުޅު ބިންމައްޗަށް ގެންނަންވާނެއެވެ.

މިކަމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• މުޅި ހަށިގަނޑު ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ: ކޮނޑުތަކާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި، ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑު , އަދި ކަކުލުގެ ކުދިން ވެސް ރަނގަޅަށް ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ.
• އަތްފައި ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
• ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ: ބޯ ތިރިވެފައި ހުރުމުން މިއީ ސްޓްރެސް އާއި މަޑު ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
• ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
• ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރެއެވެ.

ކުޑަ އިރުޝާދެއް: ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފައި މުޅިން ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ހޭނިގެންދާވަރަކަށް އެކަންކަން ސީދާ ކުރެވޭނެއެވެ.

ހީރޯ ޕޯޒް (ވިރާސާނާ): ބަޠަލާކަމާއި ވަރުގަދަކަމުގެ އިޙްސާސެއް!

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ޕޯޒްގެ ސަބަބުން ވަރުގަދަ، ބަޠަލާއެއްގެ އިހުސާސެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ކަކުލުގައި ޖަހާ އަސާނާއެއް ކަމުން މިކަން ކުރަން ޖެހެނީ ސަމާލުކަމާއެކުގައެވެ.

ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ފުރަތަމަ ކަކޫޖަހާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުތައް އެއްކޮށް ހުރެދާނެ، ނުވަތަ އެދެމެދުގައި ކުޑަ ފަރަގެއް ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

2. ފައި ފަޅައިގެން ނުދާ ގޮތަށް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.

3. ތިބާގެ ބުރަކަށި ތަޅުގައި އަތްލާންވާނެއެވެ.

4. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް މޭމަތި ކުރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ.

5. ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާލެވިދާނެއެވެ.

6. ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއްހާއިރު މި ހާލަތުގައި ހުރެ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.

މިކަމުގެ ފައިދާތައް:

• އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިތިލަ ރަނގަޅަށް ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކެއުމަށްފަހު މިކަން ކުރުމަކީ ވެސް ގޭސް ފަދަ ކަންކަން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފައިގެ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރެއެވެ.
• ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ .

މުހިންމު: ކަކުލުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި އަސާނާ ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ރަނގަޅެވެ. ބުރަކަށި ތަޅުގައި ބަހައްޓަން އުނދަގޫ ނަމަ ކުޑަ ބާލީހެއް ނުވަތަ ފަޅާފައި ހުންނަ ތުވާލި ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް (ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް / ބަލަސާނާ): ކުޑަކުއްޖެއް ފަދައިން މިނިވަން!

މިވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. ހަމަ ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ވަރަށް ސާދާ އަދި ރިލެކްސް ޕޯޒެކެވެ. އެއީ ކުޑަކުއްޖެއް ފަދައިން މިނިވަން ކަމާއި އެއްވެސް ކަމަކާ ކަންބޮޑުނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ދުވަހެއްގެ ބުރަ މަސައްކަތަށްފަހު މިކަން ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ފުރަތަމަ ކަކޫޖަހާށެވެ. ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލިތައް އަތްލާ ގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް ފުޅާކޮށް ހުރެދާނެ – އެއްކޮށް ބެހެއްޓިދާނެ، ނުވަތަ އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

2. ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެލާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ދޭތެރެއަށް (ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް) މޭ ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

3. ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

4. ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް އަނބުރާލެވޭނެއެވެ. ތިމާއަށް އަރާމު ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ.

5. މިގޮތަށް އިށީނދެ، ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި، ހަށިގަނޑަށް މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

6. ބޭނުން ވަރަކަށް މި ޕޯޒްގައި ހުރެވޭނެއެވެ. 1-3 މިނެޓް ފުދޭނެއެވެ.

މިކަމުގެ ފައިދާތައް:

• ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގެ މަސްތައް ވަރަށް މަޑުމަޑުން ރިލެކްސް ވެފައި ހުރެއެވެ. ބުރަކަށީގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތައް ވެސް މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ.
• ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައެވެ. ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
• It helps reduce reduce back and neck pain , ހާއްސަކޮށް ބޮލާއި މޭމަތި ތިރިކޮށްގެން ކުރާއިރު.
• ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ގެނެސްދެއެވެ.

ކުޑަ ސިއްރެއް: ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ ކުޑަ ބާލީހެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ އަތް އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް، އެއް އަތް އަނެއް އަތް މައްޗަށް ބަހައްޓައި، އޭގެ މައްޗަށް ނިތްކުރި އަރާމުކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.

މި ޔޯގާ އަސާނާތައް ކުރާއިރު ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޔޯގާ އަކީ ވާދަވެރިކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން،

• ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ:ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެ ހިސާބަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ޙައްދުންނެވެ.
• ނޭވާލުން މުހިންމު: ކޮންމެ އަސާނާއެއްގައި ވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ.
• ހަމަޖެހިލައިގެން ކުރާށެވެ: ބިރު ނުގަނެ، މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރާށެވެ. މިއީ ތިމާ އަމިއްލައަށް ދޭ ހަދިޔާއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅީ ހުސްބަނޑުގައި: ކެއުމަށްފަހު 2-3 ގަޑިއިރު ފަހުން، ނުވަތަ ހެނދުނު ފުރަތަމަ ކަމެއް.
• އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެވޭ ގޮތަށް ލުއި، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ތިމާއަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެއްގޮތްކަން މުހިންމެވެ: ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރުމަށްވުރެ ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓް ކުރުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ގެއަށް އަންނައިރު ޔޯގާގެ ހަގީގީ އަރާމު

މުޅި ދުވަހު އޮފީހުގެ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ޓްރެފިކްގައި ތާށިވެ، ގެއަށް އާދެވުމުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކަލޭގެ ބޮލުގައި އެއްޗެހިތަކާ ދުއްވާލަނީ. އެވަގުތު ކޮޓަރިއަށް ގޮސް މިކަހަލަ އާދައިގެ މަދު ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ދުވަސްކޮޅަކު ކޮށްލުމުން އެ ވަރުބަލިކަމާއި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް މަޑުމަޑުން ފިލައިގެންދެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ތާށިވެފައި ހުރި އެއްޗެހި ދޫކޮށްލާހެން ހީވެއެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ޝިފާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއާ އަލުން ގުޅުވައިދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ދުވަހުގެ ހަލަބޮލިކަމާ ދުރުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފޯކަސް ކުރަން ކުޑަ ވަގުތެކެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ވަގުތު ތިބާގެ މުޅި ދުވަސް، ތިބާގެ މުޅި ދިރިއުޅުން، ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މި ޔޯގާ މެސެޖު ގެއަށް ގެންދަނީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، މިހާރު ތިބާއަށް ވިސްނިއްޖެ ޔޯގާ އަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް ސާދާ، އަދި އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އަސާނާތައް ކަމަށްވާ ޑައުންވާޑް ޑޮގް , ހީރޯ ޕޯޒް , އަދި ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ފަދަ އަސާނާތަކަކީ ދުވަހުގެ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭނެ މޮޅު ގޮތްތަކެއް ކަމަށާއި ގޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ޔޯގާ އަކީ ފުރިހަމަކަން ހޯދުމުގެ ދަތުރެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާ ގުޅިގެން ކުރާ ދަތުރެއް ކަމަށެވެ.

ފަށަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން މި އަސާނާތައް ޓްރައިކޮށްލާށެވެ. އެކަމުން ލިބޭ އަރާމުކަން ވިސްނޭނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ލުއިކަން، ސިކުނޑީގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ މިނިވަންކަން... އެއީ "ވެލްކަމް ހޯމް ޔޯގާ" އިން ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ހަދިޔާ!

ޑޮކްޓަރުގެ ނޯޓް

ގޭގައި ކުޑަކުދިންނަށް ސާދާ ޔޯގާ ކަސްރަތުތައް (ކިޑްސް ޔޯގާ އެޓް ހޯމް) ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ފަސޭހަވުމާއި މަސްތަކުގެ ބާރުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ސަމާލުކަން ދިނުން (މައިންޑްފުލްނެސް) އަދި ހަމަޖެހުން ތަރައްގީ ކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ޔޯގާ އަކީ ކުޑަކުދިންގެ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކުއްޖާއަށް މަޖުބޫރު ނުކޮށް، ބަޓަރފްލައި ޕޯޒް، ގޭމެއްގެ ގޮތުގައި ކެޓް-ކައު ޕޯޒް ފަދަ ސާދާ ޕޯޒްތަކުން ފަށާށެވެ.