ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާލުމަކީ ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ ގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ . އެކަމަކު އެކަންކަން ހަގީގަތުގައި ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާލާނީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ވައްތަރުގެ ގިތެޔޮ، ދެ ވައްތަރެއްގެ ހޯރމޯން އިން އެކުލެވޭ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ކަމަށްވާ ' ކޮމްބިނޭޝަން ގިތެޔޮ ' ގެ ވާހަކައެވެ. މިކަންކަން ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ، މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ.
މި ކޮމްބިނޭޝަން ގިތެޔޮތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދެ ހޯރމޯން އެއް އެކުލެވޭ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. މި ދެ ހޯރމޯނަކީ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓިން އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުންނަ ހޯރމޯންތައް ނަކަލު ކުރުމަށް ސިންތެޓިކް ގޮތަކަށް ހަދާފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ގުޅަތަކަކީ ނޭދެވޭ ބަލިވެ އިނުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކެކެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭނުންކުރާ ކުޑަ ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީގެންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގިތެޔޮ ވައްތަރެކެވެ.
މި ގުޅަތައް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ގިތެޔޮ ގިރާއިރު ލޭގެ ތެރެއަށް އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓިން ހޯރމޯން ދޫވެއެވެ. މި ދެ ހޯރމޯން ގުޅިގެން ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމަށް މައިގަނޑު ތިން ގޮތަކުން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ސޭފްޓީ ނެޓެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
- އޯވިލޭޝަން ހުއްޓުވާ : ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން ކޮންމެ މަހަކު ބިސް ދޫކުރުން ހުއްޓުވައެވެ. ބިސް ނެތުމުން ސްޕަރމް އަކަށް އެ ބިސް ދަރިމައިވުމުގެ ފުރުސަތެއް ނުލިބެއެވެ.
- ސާވިކަލް މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދެއެވެ:ސާވިކަލް އޭރިއާގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ބޯވެ ތަތްވެ، ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ސްޕަރމް ފަތަމުން ދާ މަގު ބަންދުވެއެވެ.
- ރަހިމުގެ ފަށަލަ ތުނިކުރުން: މި ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ރަހިމުގެ ފަށަލަ ތުނިކުރުން. އެހެންކަމުން، ބިހެއް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ދަރިމައިވި ނަމަވެސް، ރަހިމުގެ ފާރުގައި އިންޕްލާންޓްވެ ބޮޑުވުމުގެ ފުރުސަތެއް ނެތެވެ.
މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އެވްރެޖްކޮށް މި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކަކީ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް %93 ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެއީ އައިޔޫޑީ ފަދަ ގޮތްތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް ކަމުގައެވެ .
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މި ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު ހެދިދާނެ ކުދިކުދި ގޯސްތަކެއް ހުރުމެވެ. އެއީ، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ކުރުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގުޅައެއް ބޯން ހަނދާން ނެތިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ނައްތާލުމުން، ގިތެޔޮ ގުޅައިން ލިބޭ ރައްކާތެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ނަމަވެސް ސީދާ ވަގުތުން (ފުރިހަމަ ބޭނުން) ގިތެޔޮ ބޯނަމަ، އެންމެ ދުވަހެއް ވެސް ދޫކޮށްނުލާ، މި ގޮތަކީ %99 އާއި ހަމައަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
ކޮމްބިނޭޝަން ގިތެޔޮ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، މި ގިތެޔޮ ވެސް ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިކަންކަން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތަފާތުވަނީ ގިތެޔޮ ކާޑުގައި ހުންނަ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ބަދަލުވާ ގޮތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| ގިތެޔޮ ވައްތަރެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އެއް މަރުހަލާ (މޮނޯފޭސިކް) | ގިތެޔޮ ކާޑުގައިވާ ކޮންމެ އެކްޓިވް ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގައި އެއްވަރެއްގެ ހޯރމޯންތަކެއް ހުރެއެވެ. |
| ދެ ފޭސް (ބައިފޭސިކް) | ގިތެޔޮ ސައިކަލްގެ ތެރޭގައި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އެއްފަހަރު ބަދަލުވެއެވެ. |
| ތިން ފޭސް (ޓްރައިފޭސިކް) | ގިތެޔޮ ގިރާ ސައިކަލްގައި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދެތިން ފަހަރު ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. |
ކާޑުގައި ހުންނަ ގިތެޔޮ ގިރާ އަދަދަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކުރުން
އާންމުކޮށް ގިތެޔޮ ކާޑެއް 21 ނުވަތަ 28 ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ގިތެޔޮ ކާޑަކާ އެކު އަންނަނީ އެވެ.
- 28 ދުވަހުގެ ގިތެޔޮ ކާޑު: މިއީ 21 ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ހޯރމޯން ހިމެނޭ އެކްޓިވް ގިތެޔޮ ގިރާ ކާޑުތަކެކެވެ. ބާކީ 7 ދުވަހަކީ ޕްލޭސިބޯ ގިތެޔޮ، އޭގައި ހޯރމޯން ނުހިމެނޭ ގިތެޔޮ ގިރާތަކެކެވެ. މިއީ ޕީރިއަޑް ވާނެ 7 ދުވަހެވެ. މި ގޮތަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ގުޅައެއް ކެއުމުގެ އާދަ ދަމަހައްޓަން ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
- 21 ދުވަހުގެ ގިތެޔޮ ޕެކް: މި ޕެކްގައި ހިމެނެނީ ހޯރމޯން ހިމެނޭ އެކްޓިވް ގިތެޔޮ އެންމެ 21 އެވެ. އެތަކެތި ބޭނުންކޮށް ނިމުމުން 7 ދުވަސް ވަންދެން އެއްވެސް ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނުބޮއެވެ. ދެން 8 ވަނަ ދުވަހު އާ ޕެކެއް ފަށަނީ.
މީގެ އިތުރުން ކޮންމެ މަދު މަހަކުން އެކަނި އަންނަ ގިތެޔޮ (Extended packs) ނުވަތަ މުޅި އަހަރެއްހާ ދުވަހު މައްސަރު ކަންތައް ހުއްޓުވާ (Continuous packs) ވެސް ހުރެއެވެ. ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ސިއްހީ ތާރީޚަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވާނެއެވެ .
މި ގުޅަތަކުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
| ޕްރޮސް | ކޮންސް |
|---|---|
|
|
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ބޮލުގައިރިހުން
- ބޯއެނބުރުން
- އުރަމަތީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން
- ބަނޑު ފުރާލުމެވެ
- މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ ވަގުތު ސްޕޮޓިންގ
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ ދެ މަހާއި ތިން މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑު ހޯރމޯންތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުންނެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެމިތިބިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން ގިތެޔޮ ކެއުމަށްވުރެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ގުޅައެއް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ދެތިން ގަޑިއިރު ލަސްވުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް، ހަމައެކަނި ހަނދާން ހުރިހާ އަވަހަކަށް ގިތެޔޮ ބޯށެވެ. އެކަމަކު ދުވަހެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ގިތެޔޮ ގިރާއާއެކު އަންނަ އިރުޝާދުތައް ކިޔާށެވެ. އަދި، މަދުވެގެން ކުރިއަށް އޮތް 7 ދުވަހު ބާރތް ކޮންޓްރޯލްގެ އިތުރު ގޮތެއް (ކޮންޑަމް ފަދަ) ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހާލަތްތައް
ބާތު ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
| 🔴 އަލަށް ނުވަތަ ގޯސްވަމުން ބޮލުގައި ރިއްސުން، ފެނުން ބަދަލުވުން |
| 🔴 ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން |
| 🔴 މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން |
| 🔴 ޖަންގަލި – ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން |
| 🔴 ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ދުޅަވުން |
ކޮމްބިނޭޝަން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ އަކީ ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އަށް ވަރަށް މަގުބޫލު އަދި ފައިދާހުރި މެތެޑެކެވެ. އެކަމަކު އެކަންކަން ރަނގަޅަށް އެނގި، މެޑިކަލް ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮމްބިނޭޝަން ގިތެޔޮ އަކީ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓިން ހޯރމޯން ވެސް ހިމެނޭ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ވައްތަރެކެވެ.
- މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ސީދާ އެއް ވަގުތެއްގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި (%99 އާއި ހަމައަށް) އެއްޗެކެވެ.
- މިއީ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި ހަންގަނޑު އުޖާލާކުރުން ފަދަ އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަންކަމެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއްގެ ގިތެޔޮ ހޮވުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ރައްޓެހިން ބުނާ އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައިން އަހާކަށް ބަލައިގެން ގިތެޔޮ ގިރާ ނުގަންނާށެވެ.
- މި ގިތެޔޮ ގުޅަތަކަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަން (އެސްޓީއައި) އިން އެއްވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް ކޮންޑަމް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ