ޔޯގާގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތައް - މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަސް ނިމުމުން ވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިވެ ހަރުކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ އެވަގުތު ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ފަށަން ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުން ނަމަވެސް އެކަމަށް ވަގުތު ހޯދުމަކީ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޔޯގާ އަކީ އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ޝިފާ ގެނެސްދޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ.

މިއީ ކޮން ޔޯގާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޯގާ އަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ގުޅުވައިދޭ އިންޑިއާގެ ގަދީމީ ޕްރެކްޓިސްއަކާއި މެޑިޓޭޝަނެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. ޔޯގާގައި މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.

• އަސާނާސް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ޕޯސްޗަރތަކަށެވެ.
• ޕްރަނާޔާމާ : މިއީ ނޭވާލުމުގެ ތަފާތު އުކުޅުތަކާއި އުސޫލުތަކަށެވެ.
• ދިޔާނާ: މިއީ މެޑިޓޭޝަން، އޭގެ މާނައަކީ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ޔޯގާ ކުރަން ޖެހޭނީ ރަބަރު ފަދައިން ފްލެކްސިބަލް ވާން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ . ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ކޮންމެ އުމުރެއްގައިވެސް، ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ޔޯގާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ޔޯގާ ސްޓައިލްތަކަކީ ވަރަށް ސާދާ އަދި މަޑުމަޑުން ކުރާ ސްޓައިލްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ހަތަ ޔޯގާ ކިޔާ ވައްތަރަކީ ވަރަށް މަގުބޫލު ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް ބިނާކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޔޯގާގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޔޯގާ ހެދުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ޔޯގާ ހެދުން

ޔޯގާ ޕޯޒްތަކުން މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަރުވުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ޔޯގާ ފެށިތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތަފާތު އިހުސާސް ކުރެވެން ފަށައިފާނެތީ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންމެ 8 ހަފްތާ ޔޯގާ ކުރުމަކީ %35 އާއި ހަމައަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ކެޓް އެންޑް ކައު ޕޯޒް އަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ތަޅުގައި ކަކޫޖަހާލުމަށްފަހު ދެއަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ކަމަށާއި އަތް ހުންނަންވާނީ ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައެވެ.

2. މިހާރު ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުޅަލެއް ފަދައިން ބުރަކަށި އާރކް ކޮށްލާށެވެ. ބޮލާއި ބުރަކަށި ތިރިއަށް ދައްކާށެވެ.

3. ދެން ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށި އާރކްކޮށް ބޮލާއި ބުރަކަށި މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.

4. ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ޔޯގާ ހެދުމެވެ

އަޝްޓަންގާ ޔޯގާ އާއި ޕަވަރ ޔޯގާ ފަދަ ބައެއް ޔޯގާ ސްޓައިލްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް އަވަސް ސްޓައިލްތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަތާ ޔޯގާ ފަދަ ސާދާ ސްޓައިލްތަކުން ވެސް ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ .

ތިރިއަށް ބުޅާ، މައްޗަށް ބުޅަލެއް، އަދި ޕްލާންކް ޕޯޒް ފަދަ ޕޯޒްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ . ކޮޅަށް ހުންނަ ޕޯޒްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާލުމުން ފައިގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

ޕްލާންކް ޕޯޒް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

1. ކެޓް އެންޑް ކައު ޕޯޒްގައި ވާ ފަދައިން ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

2. މިހާރު އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ފަހަތަށް ފައި ސީދާކޮށްލާށެވެ.

3. ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުން، ޕުޝް -އަޕް އެއް ކުރަން ތައްޔާރުވާ ފަދައިންނެވެ.

4. މިގޮތަށް ނޭވާލާއިރު މިގޮތަށް އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ. އުނދަގޫ ނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޔޯގާ ހެދުން

ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ ފްލެކްސިބަލް ވުމުން އޮޓޮމެޓިކުން ޕޯސްޗަރ ރީތިވެގެންދާނެއެވެ. ޔޯގާ ޕޯޒްތަކުން ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. މިއީ ސީދާ އިށީނދެ ތެދުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ސްލޯޗިންގ ފަސޭހައިން ނެތިގެންދާނެއެވެ.

އަދި ޔޯގާ ކުރާއިރު ހަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް (ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިކަން) ލިބިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ގޯސްނަމަ އަވަހަށް އެކަން ރަނގަޅު ކުރަން އެނގޭނެއެވެ.

ބްރިޖް ޕޯޒް: ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ ޕޯޒެކެވެ

1. މޫނުމަތިން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.

2. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

3. މިހާރު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.

4. މި ޕޯޒްގައި ހުންނައިރު ކަރުގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ކަރުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިކަން ނުކުރައްވާށެވެ.

5. ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅަށް ކުރަން ބޭނުންނަމަ އުފުލިފައިވާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި އަތް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.

ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށާއި ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ޔޯގާ ހެދުމެވެ

ޔޯގާ ހެދުމަށްފަހު ރިލެކްސް ވުމުގެ އިހުސާސަކީ ބަޔާންކުރަން ދަތި އިހުސާސެކެވެ. ޔޯގާގައި އަހަރެމެން ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭނީ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުމަށެވެ , މިއީ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ނިދި ނުލިބުމުގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ޔޯގާ އަކީ ވަރަށް ބޮޑު ހައްލެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ޔޯގާ ކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ރަނގަޅު، ފުން ނިދި ލިބެ އެވެ.

ފައި މައްޗަށް ފާރު ޕޯޒް ކުރުމަކީ ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރަން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

1. ފާރެއްގެ ކައިރިއަށް ގޮސް އޭގެ ތެރެއަށް ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ލެނގިލާށެވެ.

2. މިހާރު ތަޅުގައި އޮށޯވެ ދެފައި ސީދާ ފާރުގެ މައްޗަށް ބާއްވާށެވެ.

3. ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ތަތްނުކޮށް، ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން.

4. ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު މިހެން ހުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވަރުބަލިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.