ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޮފީހުގެ ބައްދަލުވުމެއްގައި ނުވަތަ ޕާޓީއެއްގައި އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާތީ ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ބުނަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަމުން ދަނިކޮށް މީހަކު ވާހަކަ މެދުކަނޑާލަނީ އަނިޔާވެރި ގޮތަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ހާސްނުވޭ، ތިއީ އެކަނި ނޫން. އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިގެން މި ބާވަތުގެ އިޖުތިމާއީ ދަތިތައް ދިމާވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ސަމާލުކަން ނުދިނުން , އިމްޕަލްސިވިޓީ, އަދި ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް އިޖުތިމާއީ ހުނަރު އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ހަމައެކަނި ބޭސް ދިނުމުން ނުފުދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ފޯކަސްކޮށް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އޮޓޮމެޓިކުން ތިބާގެ އިޖުތިމާއީ ހުނަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ، ރައްޓެހިން ހޯދާނެ ގޮތާއި، ވާހަކައެއް ކުރިއަށް ގެންދާނެ ގޮތާއި، ގިތެޔޮ ގިރާއަކުން އެހެން މީހުންގެ އިހުސާސްތައް ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތެއް ދަސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކާރު ދުއްވަން ދަސްކުރާ ފަދައިން މި ހުނަރުތައް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އިޖުތިމާޢީ ހުނަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށް، ޢަމަލީ ގޮތުން ކުރިއެރުވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިގެން އިޖުތިމާއީ ހުނަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް
ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ އެކުވެރިންނާއެކު ބޭރަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތައްޔާރީއެއް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފޮތެއް ކިޔައި ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް ކޮންމެވެސް ދިރާސާއެއް ކޮށްގެން މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ދިމާވެދާނެ ގޮތާއި ކަންތައް ކުރަންވީ ގޮތް ދަސްކުރެވޭނެ އެވެ. ލޮލުގެ ކޮންޓެކްޓް ކުރުމާއި، އަނެއް މީހާ ދައްކާ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އަޑުއެހުމާއި، ވާހަކަ ނިމެންދެން ކެތްތެރިވުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ .
މިއީ ސަމާލުކަން ދީފާނެ އެހެން ބައެއް ކަންކަމެވެ. މިކަންތައްތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ދަ ޓިޕް | ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ އަދި ވާނީ ކިހިނެއްތޯ؟ |
|---|---|
| އޯޕަން މައިންޑެއް ބަހައްޓާށެވެ. | ތިމާގެ އިޖުތިމާޢީ އުޅުމާ ބެހޭގޮތުން މީހަކު ފީޑްބެކް ދީފިނަމަ އެއީ ފުރައްސާރައެއްގެ ގޮތުގައި ނުބަލާ، އޭގެ ބަދަލުގައި ދަސްކުރުމުގެ ފުރުޞަތެއްގެ ގޮތުގައި ނުބަލާށެވެ. "އޯހް، އަހަންނަކަށް އެކަން ވާކަން ނޭނގެ، އެހެން ބުނި ކަމަށްޓަކައި ޝުކުރިއްޔާ" ކަމަށް ވިސްނުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. |
| ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. | ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ އެއްކަމެއް ނުވަތަ ދެކަމެއް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިސާލަކަށް ވާހަކަ ދައްކަމުން ދަނިކޮށް މީހެއްގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާލުމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމަ ދެން ވާހަކައެއްގައި ބައިވެރިވާއިރު ހަމައެކަނި ވިސްނާލަންވީ "މިއަދު ވާހަކަ ނިމެންދެން އަޑުއަހާނަން" ކަމަށެވެ. އެކަން ނިމުމުން ދެން އޮތް ކަމަކަށް ދާނީ ލޮލުގެ ކޮންޓެކްޓް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. |
| 'އެކޯ' (ވިސޮނަންސް) މެތެޑެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ | މީހަކު ބުނާ އެއްޗެއް ފުރިހަމައަށް އަޑުއިވިފައި ނުވަނީ ތިމާގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިފައި ހުރުމުންނެވެ. މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އެމީހުން ބުނި އެއްޗެއް ސުވާލެއްގެ ގޮތުގައި ތަކުރާރު ކުރުމަށް ބުނާށެވެ. މިސާލަކަށް: "އޯކޭ، ތިޔަ ބުނީ މާދަމާ ހެނދުނު ޕްރޮޖެކްޓްގެ ވާހަކަ ދައްކާނަމޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންނަށް އެއްވެސް ކަމެއް ގެއްލުނީތަ؟" މިކަމުގެ ސަބަބުން މުހިންމު މައުލޫމާތު ގެއްލިގެން ނުދާނެ އެވެ. |
| އެހެން މީހުންގެ ކިބައިން ދަސްކުރާށެވެ. | އިޖުތިމާޢީ ހުނަރުތައް ދަސްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ތަފާތު ޙާލަތްތަކުގައި އެހެން މީހުން އުޅޭ ގޮތް ބެލުމެވެ. ގޭގައި، އޮފީސް ކެންޓީނުގައި، ކައިވެންޏެއްގައި މީހުން ވާހަކަ ދައްކާ އުޅޭ ގޮތް ބަލާށެވެ. އެމީހުންގެ ރަނގަޅު ސިފަތައް ނަކަލު ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ރޯލް-ޕްލޭ (އެކްޓިން ޕްރެކްޓިސް) | ދިމާވެދާނެ މަންޒަރެއް އެކްޓްކޮށްގެން ދަސްވި ކަންތައްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއެއް އަންނަން އުޅޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ގޭގައި ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ނުވަތަ ތިމާގެ ބެސްޓް ފްރެންޑަށް އިންޓަވިއު ކުރާ މީހާ ފަދައިން އަމަލު ކުރުމަށް އެދުމެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހާލަތާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ބިރުވެރިކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ވިޝުއަލައިޒް ކުރާށެވެ | ގިނަ ބަޔަކާއެކު ތަނަކަށް ދާންޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާ ތަނެއްގައި ބަޔަކާ ބައްދަލުކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި، އެތަނުގައި ހިނގާފާނެ ހާދިސާއާއި ވާހަކަތައް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިސާލަކަށް އޮފީސް ޕާޓީއަކަށް ދާނަމަ އެތަނުގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ ކޮން ކެޝުއަލް މައުޟޫއުތަކެއްތޯ ވިސްނާލުމަށްފަހު ސިކުނޑީގައި އެވާހަކަ ދެއްކުމަށް ދެތިން ފަހަރު ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. |
| ޕްރޮމްޕްޓްސް ބޭނުންކުރުން. | ކުދިކުދި ހަނދާންކޮށްދިނުމަކީ އިޖުތިމާއީ ހާލަތްތަކުގައި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ސްޓިކީ ނޯޓްތަކުގައި ލިޔެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ޓްރެކުން ދުރަށް ޖެހިލާހެން ހީވާނަމަ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކު ކުޑަ ސިގްނަލެއް ދިނުމަށް އެދިދާނެ އެވެ. އަދި ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރސް ސެޓް ނުވަތަ އެޕްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. |
މިދަތުރަށް އެކަނި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ.
މި ހުނަރުތައް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތުގައި އިޖުތިމާއީ ދައުރު ފުޅާވަމުންދާއިރު، އެހީތެރިވާން ތައްޔާރަށް ތިބި މީހުންގެ ފަރާތުން އެހީތެރި ފީޑްބެކް ހޯދުމަށް އެދޭށެވެ. އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކުރަން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދެވިދާނެއެވެ. އަދި މި ހުނަރުތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕްރޮފެޝަނަލް ލައިފް ނުވަތަ ކެރިއަރ ކޯޗެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާއީ މުއާމަލާތްތަކުގައި ދަތިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ލަދުން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، އިޖުތިމާޢީ ހުނަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ތަމްރީނު ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ .
- އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް މޭސްތިރިވާން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ ކުޑަކުޑަ އެއް ހުނަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ (އެބަހީ އެހެން މީހުންގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާނުލުން).
- ތިމާއަށް ވިސްނޭ އަދި މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވާން ތައްޔާރަށް ތިބި ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާގެ ފަރާތުން ސަޕޯޓް ހޯދާށެވެ.
- މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ބޭނުންވެއްޖެނަމަ މިކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ފޯރުކޮށްދޭ ކޯޗެއްގެ ނުވަތަ މެންޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.