ތިބާއާއި ތިބާގެ ބައިވެރިޔާ އާ ގުޅުމެއްގައި، އެއީ ކުޑަކުޑަ ކުއްޖަކު އިތުރުކުރުމުގެ ހުވަފެން ދެކެމުންދާ ދަނޑިވަޅެއްގައި ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް އުފެދިފައި އޮންނާނެ ކަންނޭނގެއެވެ. "އަވަހަށް ދަރިއަކު ލިބޭނީ ކިހިނެއް؟"، " މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރާން ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮބައިތޯ؟ ނުބައި ކަމަކީ ކޮބައިތޯ؟"، "އެ ވާހަކައަކީ ތެދެއްތަ؟ މި ވާހަކައަކީ ތެދެއްތަ؟" މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ބޮލުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދަރިއަކު ލިބޭނެ އިންތިޒާރުކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މުހިއްމު ދެތިން ކަމެއްގެ އިތުރުން މިހާރުވެސް އެ ރީތި ދަތުރު ފަށާފައިވާ މީހުންނަށް މުހިއްމު ދެތިން ކަމެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަވަހަށް ދަރިފުޅު ބަލިވެ އިނުމަށް ދަރިމައިވުން އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަރިމައިވުން އިތުރުކުރުމަށް، އެއީ ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދަރިމައިވުމުގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: Just like being overweight , މާ ތުނިވުމަކީ ތިބާގެ ހޯރމޯންތަކަށް އަސަރުކޮށް ދަރިމައިވުމުގެ ބާރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބެލެންސްޑް ވެއިޓް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކަމަށްވާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ނަޓްސް ހިމަނާށެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ހަކުރު ގިނަ ކާނާ، އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ނުބައި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ ދަރިމައިވުމަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަންކަމާ މުޅިން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން : މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ހޯރމޯން ސިސްޓަމް އަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ދަރިމައިވާ ދުވަސްތައް ދެނެގަތުން: އަންހެނެއްގެ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ދުވަސްތަކެއް ވެއެވެ. މިދުވަސްތައް ދެނެގަނެ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރުގެ ކިބައިން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ .
މުހިންމު ކަމަކީ، ތިޔަ ދަތުރުގައި ތިޔަ އުޅެނީ އެކަނި ނޫން. މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އެކުގައި ތަބާވުމަކީ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބަލިވެ އިނުމާ ބެހޭ ހަގީގަތްތަކާއި ވާހަކަތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގައި ބަލިވެ އިނުމާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތަކާއި ވާހަކަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ޢަޤީދާތަކަކީ ޖީލުން ޖީލަށް ފޯރާފައިވާ ޢަޤީދާތަކެކެވެ . އެކަމަކު އެ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ އާންމު ބައެއް ވާހަކަތަކާއި އެ ވާހަކަތަކުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންޓިފިކް ހަގީގަތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ތެދު ކަމަށް ޤަބޫލުކުރެވިފައި ހުންނަ ދޮގު | ސައިންޓިފިކް ހަގީގަތެވެ |
|---|---|
| ދަރިފުޅުގެ ޖިންސް ދެނެގަނެވޭނީ ބަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ބަލައިގެން (އެއީ އިޝާރާތްކޮށްފައިތޯ ނުވަތަ ފަށަލަ ފަށަލައެއްތޯ؟) އެވެ. | އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން. ބަނޑުގެ ބައްޓަން ކަނޑައަޅަނީ ދަރިފުޅުގެ މަޤާމާއި، މަންމަގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމާއި، މަސްތަކުގެ ޠަބީޢަތެވެ. ދަރިފުޅުގެ ޖިންސް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނީ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން މެދުވެރިކޮށެވެ. |
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދެމީހުންނަށް ފުދޭވަރަކަށް ކާން ޖެހެއެވެ. | މިއީ މުޅިން ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ. މުހިންމީ ކާނާގެ މިންވަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކާ އެއްޗެއްގެ ފެންވަރެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ ގާތްގަނޑަކަށް 300-400 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ އެވެ. މާގިނައިން ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ކޮފީއެއް ސައި ބުއިމުގައި މައްސަލައެއް ނެތެވެ. | މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ދަށްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު އެއްތަށި ނުވަތަ ދެތަށި ކޮފީއަށް ހަނިކުރުން ނުވަތަ އެއްކޮށް ބުއިން ހުއްޓާލުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. | ނޫން، ސިއްހީ ލަފާގެ މަތިން ކުރާ ސާދާ، ރައްކާތެރި ކަސްރަތަކީ (އެބަހީ ހިނގުން، ފަތާ އުޅުމަކީ) މަންމައާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަދި ވިހެއުމަށް ވެސް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ޖިންސު ކަނޑައެޅޭނީ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. "މި ބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމުން ދަރިއަކު ލިބޭނެ"، "އެ ބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމުން އަންހެން ދަރިއަކު ލިބޭނެ" ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބަލާއިރު ކުއްޖާގެ ޖިންސް ކަނޑައަޅަނީ ބައްޕަގެ ސްޕަރމްގައި ހުންނަ ކްރޮމޮސޯމްތަކުންނެވެ. އެއީ، އެކްސް ކްރޮމޯސޯމް އެއް ހުންނަ ސްޕަރމް އިން މަންމަގެ ބިސް ދަރިމައިވެއްޖެނަމަ އަންހެން ދަރިއަކު (XX) އުފެދި، ވައި ކްރޮމޯސޯމް އެއް ހުންނަ ސްޕަރމް އިން މަންމަގެ ބިސް ދަރިމައިވެއްޖެނަމަ ފިރިހެން ދަރިއަކު (XY) އުފެދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އެހެން އާންމު ހާލަތްތަކެވެ
ބަލިވެ އިނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ދުވަސްވަރަކަށް ވާތީ މި ދުވަސްވަރު އާ ބައެއް ތަޖުރިބާތަކާ ދިމާވެދާނެ އެވެ.
ސްޓްރެޗް މާކްސް ތަކެވެ
ސްޓްރެޗް މާކްސް އަކީ ބަނޑާއި އުރަމަތި އަދި އުނަގަނޑުގެ ހަންގަނޑުގައި ޕިންކް ނުވަތަ ޕަރޕްލް ކުލައިގެ ރޮނގުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ` ސްޓްރެޗް މާކްސް` އެވެ . މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް މޮއިސްޗަރައިޒްކޮށް (މޮއިސްޗަރައިޒްކޮށް) ބެހެއްޓުމާއި ގިނައިން ފެން ބުއިމުންނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ މި ރޮނގުތަކަކީ ހަށިގަނޑުން އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ކޮށްފައިވާ ކަމުގެ ހެއްކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނުމެވެ.
ހަނދާން ނެތުން ނުވަތަ 'ޕްރެގްނެންސީ ބްރެއިން' އެވެ.
"އަޅެ މިހާރު ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލަނީ!" ތިވެސް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ތަޅުދަނޑި ހުރިތަން، ތިބާ ކުރަން އުޅުނު ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ސަމާސާ ގޮތަކަށް `ޕްރެގްނެންސީ ބްރެއިން` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ނިދި މަދުވުމާއި، އާ މަސްއޫލިއްޔަތުތަކާ މެދު ވިސްނުމަކީ މި ބާވަތުގެ ވަގުތީ ހަނދާން ގެއްލުމެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއްގައި ކަންކަން ލިޔެ ނުވަތަ ފޯނުގައި ހަނދާންކޮށްދިނުންތައް ސެޓްކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ޓްވިންސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ސްކޭން ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު ބުނަނީ "ދެ ތުއްތު ކުދިން އެބަތިބި" ކަމަށެވެ. ޓްވިންސްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: އެއްގޮތް އަދި އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނެވެ. ޓްވިން ޕްރެގްނެންސީ އަކީ އާދައިގެ ބަލިވެ އިނުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް ހާއްސަ ތަޖުރިބާއެކެވެ.
ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރީތި ނަމެއް ޚިޔާރުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!
މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ތިބާއާއި ތިބާގެ ބައިވެރިޔާ ހޯދަނީ ދަރިފުޅަށް ކިޔާނެ ނަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރަން އެންމެ ރީތި އެއް ކަމެވެ. ނަމެއް ހޮވުމުގައި މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
- ނަމުގެ މާނަ: ރީތި އަދި ރަނގަޅު މާނައެއް އެކުލެވޭ ނަމެއް ހޮވާށެވެ.
- އަޑުއެހުން: ކިޔަން ފަސޭހަ އަދި ނަމާއި ގުޅޭ ނަމެއް ހޯދާށެވެ.
- ލައިކްސް : އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށް ވެސް އެ ނަން ކަމުދާ ކަމެވެ.
މިދަތުރަކީ ރީތި ދަތުރެކެވެ. ކޮންމެ ހިނދުކޮޅެއްގެ އުފާ ހޯދާށެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ހަމައެކަނި އިންޓަނެޓުން ފެންނަ އެއްޗަކަށް ބަލައިގެން ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ. އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އޭނާގެ ފަރާތުން ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދަރިއަކު ހޯދަން ރާވާނަމަ، ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާ ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ނުބައި އާދަތައް ދޫކޮށްލުން) ގެންގުޅުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމާ ބެހޭ ގޮތުން މުޖުތަމައުގައި ފެތުރެމުންދާ ކޮންމެ ވާހަކައެއް ގަބޫލު ނުކުރާށެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ސައިންޓިފިކް ބަޔާނެއް ހޯދުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ސްޓްރެޗް މާކްސް، މާބަނޑު ސިކުނޑި) އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައި އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
- ކެފެއިން ފަދަ ކަންކަން ހަނިކުރުމާއި ރައްކާތެރިކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް މެޑިކަލް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ، ހަމައެކަނި އިންޓަނެޓަށް ބަރޯސާ ނުވެ، ލަފާ ހޯދާނީ ހަމައެކަނި ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިންނެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ