ބުރަކަށި ކައްސާލާފައިވޭތޯ؟ ސްކޮލިއޯސިސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް 'ސްކޮލިއޯސިސް' ނުވަތަ 'ބުރަކަށީގެ ކަރުވަޗާ' ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "މިހާރު އަހަރެން ކީއްކުރާނީ؟ މިކަމަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެތަ؟ ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭނެތަ؟" ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ސްކޮލިއޯސިސް އަކީ ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޖެހޭ ބައްޔެއް ކަމަށާއި، އެކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި، އަދި އެއީ، އެކަމަށް ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން.

ފަރުވާ ނިންމަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްކޮލިއޯސިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން އާންމުކޮށް ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ޕްލޭން ވަގުތުން ގޮތެއް ނުނިންމޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ވިސްނާނެއެވެ.

• ތިބާގެ އުމުރު: އެއީ ކުޑަކުއްޖަކަށް ދޭ ފަރުވާއެއް ނޫން، އެއީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
• ސްޕައިނަލް ކަރވޭޗަރގެ މިންވަރު (ޑިގްރީސް): ބުރަކަށީގެ ކަރުވަޗަރގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރަނީ އެކްސްރޭ އިންނެވެ. މިއީ ފަރުވާ ކަނޑައެޅުމުގައި މުހިންމު ކަމެއް .
• ސްކޮލިއޯސިސްގެ ބާވަތް: އުފެދޭ ގޮތަށް ބަލާއިރު އެތައް ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ.
• އެއީ ކުޑަކުއްޖަކު ނަމަ އެމީހުން ކިހާވަރަކަށް ބޮޑުވާނެ: ކުއްޖާގެ ބޮޑުވުން ހުއްޓިފައި ނުވާނަމަ އެނދު އިތުރަށް ބޮޑުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު.
• އެހެން އަލާމާތްތައް: ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް މަދުވުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ .

މިހުރިހާ ކަމަކަށް ވިސްނާލުމަށްފަހު ނިންމާނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯއެވެ.

އޮބްޒަރވޭޝަން - "ވެއިޓް އެންޑް ސީ" މެތޯޑެވެ

ސްކޮލިއޯސިސް ޖެހިފައިވާ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހުންގެ ކިބައިން ކުޑަކޮށް ކަރުވާ ހުރެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ބުނަން ޖެހޭނީ "ކުޑައިރުކޮޅަކު ބަލަން" ކަމަށެވެ. އެއީ ފަރުވާއެއް ނެތި ކޮންމެ ދެތިން މަހަކުން އެކްސްރޭ ނަގައިގެން ކަރވް ގޯސްވޭތޯ ބަލާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު ކުޑަކުދިންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސަބަބެއް ނޭނގޭ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ' އިޑިއޮޕެތިކް ސްކޮލިއޯސިސް ' އެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ 10-18 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑަށް ހަލުވިކަމާއެކު ބަދަލުތަކެއް އައިސް އިސްކޮޅު އިތުރުވަމުންދާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ކަރވް 20 ޑިގްރީއަށްވުރެ ދަށްނަމަ މިކަން ގިނައިން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. ބައެއް ކުދިންގެ ކަރުވަ ހަމަ އެގޮތަށް ހުންނައިރު އަނެއްބައި ކުދިންގެ ކަރުވަ ތަންކޮޅެއް އިތުރުވެދާނެއެވެ.

ފަހަތު ބްރޭސްއެއް އަޅައިގެންނެވެ

ދަރިފުޅުގެ ބުރަކަށީގެ ކަރުވަ 20 އާއި 40 ޑިގްރީއާ ދެމެދުގައި ހުންނަނަމަ، އަދި ކުއްޖާ އަދިވެސް ބޮޑުވަމުންދާނަމަ، ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ކަނާތު ކޮނޑު ބްރޭސް އަޅައިގެންނެވެ.

މި ބްރޭސްތައް ހަދާފައިވަނީ ހަރު ޕްލާސްޓިކުންނެވެ . އެއްބަޔަކީ ވަރަށް ރިޖިޑް އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ތަންކޮޅެއް ފްލެކްސިބަލް ވެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަށް ފެތޭ ބްރޭސް ހޮވަނީ ކުއްޖާގެ ޕޯސްޗާގެ ޠަބީޢަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. މި ބްރޭސް ގިނަ ދުވަހު، ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 16-23 ގަޑިއިރު ލައިގެން އުޅެން ޖެހެއެވެ. ކުއްޖާގެ ބޮޑުވުން މުޅިން ހުއްޓޭހާ ހިނދަކު ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ސާޖަރީ - އެއީ ކޮން އިރަކު ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަހަތު ކަރުވަ 45-50 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ގޮސްފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ސީރިއަސް ކަރވް ގެ ސަބަބުން މޭމަތީގައި ޖާގަ ނެތުމުން , ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ކުރެއެވެ.އެއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަހަލަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެނީ ސާޖަރީ ކުރުމަށެވެ.

މި ސާޖަރީއަށް ކިޔަނީ ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން ސާޖަރީ އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ކޮމްޕްރެސް ކުރެވިފައިވާ ކަށިގަނޑު (ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް) އެއްކޮށް ފިއުޒް ކުރުމެވެ. މިއީ ކުޑަ ކަށި ގްރާފްޓެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ބުރަކަށި ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ފިއުޒް ވެފައިވާ ހުޅުތައް ވެގެންދަނީ އެއް ގަދަ، ސީދާ ކަށިގަނޑަކަށެވެ. އެ ސަރަހައްދުގައި ބޮޑުވުން ހުއްޓިފައިވާތީ ބުރަކަށީގެ ކޮމްޕްރެޝަން އިތުރު ނުވާނެ އެވެ.

މި ސާޖަރީއަކީ އާންމުކޮށް 4 ގަޑިއިރާއި 8 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ދަރިފުޅަށް އެނބުރި ސްކޫލަށް ދެވޭނީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ސްކޮލިއޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން

އަދި މުސްކުޅިވުމާއި ބުރަކަށީގެ ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ސަބަބުން ވެސް ސްކޮލިއޯސިސް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޑިޖެނެރޭޓިވް ސްކޮލިއޯސިސް' އެވެ. މިތަނުގައި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތަދު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދިރިއުޅުން ފަސޭހަ ކުރުމެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތްތައް ފުރަތަމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދެނީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އިންޖެކްޝަން: ކޮނޑު ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުމުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި އެޕިޑޫރަލް ނުވަތަ ނާރު ބްލޮކް އިންޖެކްޝަނެއް ދީފާނެއެވެ.
• ބްރޭސް: ތަދުވާ ވަގުތު ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ބްރޭސް ބޭނުން ކުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.

މި ހުރިހާ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅި ނަމަވެސް ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކަކީ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ، ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް، އަދި އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމުން ބުރަކަށި ސީދާ ނުވާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދުޅަހެޔޮ، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވުމާއި، ބާރު ހިނގުމާއި، ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅުމަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ސްކޮލިއޯސިސް އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.