50 އަހަރު ފުރުމަށްފަހު ހިނގާއިރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާން ފަށައިފި ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހު ފައި ހޭނެތިގެންދާހެން ހީވާތީ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެފައި އަނެއްކާވެސް ހިނގާލަން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ސަބަބަކީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނާރުތަކުގެ މަގުތައް ހަނިވުމެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް އެވެ . މި ނަން އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މުޅިން ރަނގަޅު ނުވި ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް، ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެތައް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންމެ ސާދާ ކަމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު - ފިޒިކަލް ތެރަޕީ
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ސާޖަރީ ފަދަ ބޮޑު ކަމެއް ކުރަން ދިއުމުގެ ކުރިން ސާދާ ކަންކަމުން ފެށުމަށެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމުން އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ތިބާގެ ބުރަކަށި ދަނޑިއެއް ފަދަ ނަމަ، އޭގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަކީ ދަނޑި ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރޯނުތަކެއް ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ފްލެކްސިބިލިޓީ : ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވަރުގަދަކަން: ސްޓެބިލައިޒޭޝަން ޓްރެއިނިންގ އަކީ ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ބެލެންސް: ބެލެންސް ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
- ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް: ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވާ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު، ފަތާ ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު، ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ތިބާގެ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އެއް ސައިޒެއްގެ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މާގިނައިން ވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑުގެ ވަށައިގެން އަޅާފައިވާ ޚާއްޞަ ބެލްޓް (ކޯސެޓް ނުވަތަ ބްރޭސް) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން މިތަކެތި ލައިގެން އުޅުމަކީ މަސްތައް ބަލިކަށިވާ ކަމެއް ކަމުން އެކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތަކެވެ
ކަސްރަތު ކުރުމާއެކު ރިހުން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެ އެވެ. މިއިން ބައެއް ބޭސްފިހާރައަކުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކައުންޓަރުން ގަނެވޭއިރު، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތްކޮށް، އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭސްތަކެކެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތަކާއި ފަންކްޝަނަލިޓީ | މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ | އެސިޓަމިނޯފެން (ޓައިލެނޯލް، ޕެނަޑޯލް) ފަދައިންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް، ދުޅަވުން ނޫން. | އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ނަމަވެސް ލަފާދޭ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމަކީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. |
| އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) | އިބޫޕްރޮފެން އަކީ ވެސް ނެޕްރޮކްސެން ފަދައިން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކިޑްނީއަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. |
| ނާރުތަކުގައި ރިއްސާ ބޭސްތައް | ޕްރެގަބަލިން ފަދައިން ގަބަޕެންޓިން އަކީ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ރިއްސުން ފަދަ ރިހުންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. | ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ދުއްވާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. |
| ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކެވެ | އެމިޓްރިޕްޓައިލައިން ފަދައިންނެވެ. މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި ދިނުމުން މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. | ނިދި އައުން، އަނގަ ހިކި، ބަރުދަން އިތުރުވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ. |
މިއިން އެއްވެސް އެއްޗަކުން ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ވަރުގަދަ އޮޕިއޯއިޑް ޕޭންކިލަރސް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމުން މިއީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ނުކުރެވޭ ކަންކަމެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ލުއި ލިބިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ގިތެޔޮ ގިރާއަށްވުރެ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އިންޖެކްޝަން ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. އެޕިޑޫރަލް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން : މިއީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ސްޕައިނަލް ކޯޑްގެ ނާރު ފިއްތާލާ ސަރަހައްދަށް އިންޖެކްޝަން ކުރުމެވެ. މި އިންޖެކްޝަންގައި ހިމެނޭ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ދުޅަ ކުޑަވެ، ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ. މިކަން ކުރަނީ އެނެސްތެސިއޮލޮޖިސްޓެއް ފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓެކެވެ.
2. ނާރު ބްލޮކްވުން: މިއީ ތަދު ގެންދާ ނާރު ކައިރިއަށް އެނެސްތެޓިކް އެއް އިންޖެކްޓްކޮށް، ވަގުތީ ގޮތުން އެ ނާރު "ނިމްބް" ކުރުމެވެ.
މި އިންޖެކްޝަންތަކުން އެންމެންނަށް އެއް ނަތީޖާއެއް ނުލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަސްތަކެއް ވަންދެން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއްވެސް ތަފާތެއް އިޙްސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީއަކީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއް ނަމަވެސް، ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަން ޑޮކްޓަރު ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް އޮތްނަމަ .
- ހިނގުމަށް ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަން ވަރަށް އުނދަގޫ ނަމައެވެ .
- ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ނެތްނަމަ (މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ).
ސާޖަރީއަކުން މި ހާލަތު މުޅިން "ފަރުވާ" ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ނާރުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދީ، ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަކަށް އަލުން އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ބޮޑެތި ބައެއް ވައްތަރުގެ ސާޖަރީތަކެވެ
- ލެމިނެކްޓޮމީ: މިއީ އެންމެ އާންމު ސާޖަރީއެވެ. އެއީ ނާރުތަކަށް ފިއްތާލާ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އިތުރު ކަށިތަކާއި، ލޮނުގަނޑުތަކާއި، ބޯވެފައިވާ ލިގަމެންޓްތައް ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަގުމަތީގެ ތަޅުދަނޑިއެއް ނައްތާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
- ލެމިނޮޓޮމީ: މުޅި ކަށިގަނޑު ނައްތާނުލައި، ނާރުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމަށްޓަކައި ކުޑަ ލޯވަޅެއް ހަދައިގެން ކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
- ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން: ބައެއް ފަހަރު ލެމިނެކްޓޮމީ އާއި ގުޅިގެން ކުރެވޭ މި ޕްރޮސީޖަރ ގައި ދެ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނާސްޓޭބަލް ވަރޓެބްރޭ އެއްކޮށް ފިއުޒްކޮށްގެން އެ ސަރަހައްދުގައި ނޭދެވޭ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓުވައެވެ.
- ޑިސްކްޓޮމީ: ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކް ފަޅައިގެން ގޮސް ނާރެއް ފިއްތާލާނަމަ، ޑިސްކްގެ ފިއްތާލާ ބައި އެކަނި ނަގައެވެ.
- މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީ: ބޮޑު އިންސިޝަނެއް ނުޖަހައި، ވަރަށް ކުދި އިންސިޝަންތަކުގެ ތެރެއިން ކެމެރާއާއި ޚާއްޞަ އާލާތްތައް ވައްދައިގެން، ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބި ސާޖަރީ ހެދުމެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ފެށިގެން 2-3 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސާޖަރީގެ ބާވަތާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް އަކީ އުމުރާއެކު ގިނައިން ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނާރުތަކުގެ މަގުތައް ހަނިވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އެންމެ ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- އެއީ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭނެ ތަދުކެނޑުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ސުވާލު ނުކޮށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާއި ސާޖަރީ އަކީ ދެން ވިސްނަން ޖެހޭ ފަރުވާތަކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ހަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އޭގެ ސަބަބު ދެނެގަންނާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ