އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެގެން ދިޔައީ "މިކަމަށް ފަރުވާއެއް ނެތް" ކަމަށް އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އަދި ފަރުވާއެއް ނުލިބޭ ކަމީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް މި ބަލީގައި ދިރިއުޅޭ ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ތަޖުރިބާއެއް ނުލިބެއެވެ. ތަދު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށް، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ ގިނަ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ

މި ބައްޔަށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ފެށުން މުހިންމެވެ. މިއީ ބަލީގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއިން އެއް ބޭސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ.

އެންއެސްއޭއައިޑީ (ތަދުކެނޑޭ ބޭސް)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ . އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފަށަން ޖެހޭ ބޭސްތަކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ވައްތަރެއްގެ އެންއެސްއޭއައިޑީއެއް ލިބޭކަށް ނުޖެހޭތީ، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެންއެސްއޭއައިޑީ ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިބަލީގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުމަކަށް ނާދެއެވެ.

އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބައެއް އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މިއަށްވުރެ ވަރުގަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީއެއް ލިޔެފާނެއެވެ.

ޑީއެމްއާރުޑީސް (ބަލި ބަދަލުކުރާ ބޭސް)

މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ފަރުވާތަކެކެވެ. އެންއެސްއޭއައިޑީ އިން އެކަށީގެންވާ ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ މި ބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން ހުއްޓުވައި، ހުޅުތަކަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

• މެތޮޓްރެކްސޭޓް (ރޫމަޓްރެކްސް)
• ސަލްފާސަލަޒިން (އަޒުލްފިޑައިން)

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އެވެ

މިއީ ސިންތެޓިކް ސްޓިރޯއިޑްސް އެވެ. އެއީ އަވަހަށް ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ޕްރެޑްނިސޯން ނުވަތަ ކޮރޓިސޯން ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގިތެޔޮ، ކްރީމް ނުވަތަ އިންޖެކްޝަންގެ ގޮތުގައި ސީދާ ހުޅުގަނޑަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ކުރު މުއްދަތުގެ ހައްލުތަކެއް، ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލުތަކެއް ނޫނެވެ . އޭއެސްގެ އާންމު ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ކަމަށްވާ ލޮލުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރު މި ލޮލަށް ތިކިތައް ލިޔެފާނެއެވެ.

ބަޔޮލޮޖިކްސް އެވެ

މިއީ ދިރިހުރި ސެލްތަކުން އުފައްދާ ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީތަކެކެވެ. އެމީހުންނަށް އޭއެސްގައި ވަރަށް އަވަހަށް އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.

އެންޓި އަލްސަރ ބޭސްތަކެވެ

ބައެއް ފަހަރު އޭއެސް ގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސޯޕްރޮސްޓޯލް (ސައިޓޮޓެކް) ނުވަތަ ސުކްރަފޭޓް (ކެރެފޭޓް) ފަދަ ބޭސްތަކަކީ ބަނޑާއި ގޮހޮރުގެ ލައިނިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.

ލައިފްސްޓައިލް ހެބިޓްސް

ބޭސް ދިނުމަކީ ފަރުވާގެ އެންމެ ބައެކެވެ. ތިމާގެ ފަރާތުން ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަކީ މި ބައްޔާއެކު ރަނގަޅަށް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވަނީ ދައްކާފައެވެ. އެއީ ތިބާގެ ރިހުން ކުޑަކޮށް، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ތިބާގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ގްރޫޕަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ފެތުން
• ހިނގަނީ
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން
• ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކެވެ
• ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ
• ވެއިޓްލިފްޓިންގ (ފްރީ ވެއިޓްސް)
• ޔޯގާ އެވެ
• ޓައި ޗީ އެވެ

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ

ވަކި ކާނާތަކަކީ ހުޅުތަކުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދީ ކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ.

• ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން.
• މަސް، ބިސް، ނާޓްސް، އަދި ބިސް ގިނައިން ކާށެވެ.
• ރަތް މަސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ސެލްމޮން އަދި ފްލެކްސްސީޑް ފަދަ ކާނާގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ކެއުން.
• ބަނގުރާ ހަނިކުރުން.
• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން.
• ދުވާލަކު 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
• ތެޔޮ، ޕްރޮސެސްޑް، އަދި ފްރައިޑް ކާނާ މަދުކުރުން.
• ދުވާލަކު ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަވި ދިއްލުން

އޭއެސް ބަލިމީހުންގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު މަދުކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާއިރު، ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވިޓަމިން ޑީ އުފައްދަނީ އިރުގެ އަލި އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ޖެހުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް ތިބުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ .

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްކަމަކީ މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އަވަސްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.

ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އަދި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް

މި ފަރުވާތައް، ބޭހާއި ކަސްރަތާ ގުޅިގެން ދިނުމުން، އަލާމާތްތަކަށް އިތުރަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.

• އެކިއުޕަންޗާ: މިކަން ކުރަންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރެކެވެ. މިއީ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަސާޖު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސާޖު ކުރުމަކީ އޭއެސްގެ ސަބަބުން ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހޫނު އަދި ފިނި ފަރުވާތައް: ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި ހޫނުކުރާ ޕެޑްތަކުގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. އައިސް ޕެކް ފަދަ ފިނި ކޮމްޕްރެސްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކައި، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ދަސްކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ޓޯކް ތެރަޕީ: މިފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔަކާއެކު އުޅޭއިރު ދެރަ، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސަރޖަރީ

މިއީ އޭއެސް ބަލިމީހުންނަށް ވަރަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ގޮތެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާ ދޭނީ ބޭހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަރަށް ބޮޑަށް އާރކްވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ސާޖަރީތަކުގެ ތެރޭގައި ލެމިނެކްޓޮމީ، އޮސްޓިއޮޓޮމީ، ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން، އަދި ހިޕް ރިޕްލޭސްމަންޓް ހިމެނެއެވެ. މިކަން ނިންމާނީ ތިމާގެ ހާލަތު ފުރިހަމައަށް ބެލުމަށްފަހުގައެވެ.