ތިބާއަށް ވެސް ފްލޫ ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ޔަގީނުންވެސް ހޯދާލަމާ!

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ، ހޫނުގަދަވެ، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ކެއްސުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "އޯ މައި، މިއީ އާންމު ރޯގާއެއްތޯ، ނޫނީ ފްލޫ ވެސް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އަނެއްކާ ކޮވިޑް -19 ހެއްޔެވެ؟" މި ތިން ބަލީގެ ވެސް އަލާމާތްތައް އެއްގޮތް ކަމުން އެކަން އޮޅުންފިލުވަން ފަސޭހަ އެވެ. އެކަމަކު ފްލޫ އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު، މި އިންފްލުއެންޒާ , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ފްލޫގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފްލޫ، ކޯވިޑް އަދި އާންމު ހުން - ތަފާތު ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ތިން ކަންތައް ވެސް ޖެހެނީ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ . އެކަމަކު ވައިރަސްގެ ބާވަތް ތަފާތެވެ. ރޯގާ ޖެހެނީ އިންފްލުއެންޒާ ވައިރަސްގެ ސަބަބުންނެވެ. އާންމު ރޯގާ ޖެހެނީ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށާއި މައިގަނޑު އެއް ވައިރަސް އަކީ ރައިނޯވައިރަސް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ކޯވިޑް-19 ޖެހެނީ ސާރސް-ކޮވް-2 ކިޔާ ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.

މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެއްގޮތް ނަމަވެސް، ބައެއް ކުދިކުދި ތަފާތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ތަފާތުތައް އެނގޭނަމަ އަމިއްލައަށް ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެއެވެ.

ފްލޫ ޖެހުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޒުވާން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި މީހަކަށް ފްލޫ ޖެހިއްޖެނަމަ، އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލުވާލައެވެ. ނަމަވެސް މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

1. ގިނައިން އަރާމުކުރުން:މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ވައިރަހާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަމުން އެބަދެއެވެ. އެހެންކަމުން އަރާމު ލިބޭވަރަކަށް ދިފާޢީ ނިޒާމަށް އެކަމާ ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާނެއެވެ. މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުގޮސް މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ގޭގައި މަޑުކުރުން.

2. ގިނައިން ފެން ބުއިން: ހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ގެއްލޭނީ ފޮތިގަނޑުގެ ތެރެއިންނެވެ . މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން ގެއްލިފައިވާ ފްލޫޑްތައް ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

• ފެން: ސާފު ފެން ބޭނުންކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ހޫނު ސޫޕް: ކުކުޅު ސޫޕް ފަދަ އެއްޗެއް ބުއިމުން ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ލިބުމުގެ އިތުރުން ކަރުތެރެ ރިއްސުން ވެސް ލުއިކޮށްދެއެވެ.
• ބަތް ކޮތަޅު: އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާދަވެފައިވާ ބަތް ކޮތަޅު ފަދަ ތަކެތި ބުއިމަކީވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބުއިންތައް: ބައެއް މީހުން ``އިލެކްޓްރޯލައިޓް'' ހިމެނޭ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރާ ނަމަވެސް، އެއީ ގިނައިން ހަކުރު ހިމެނޭ ބުއިންތަކެއް ހުރުމުން ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރުމަށް ރަނގަޅު ބުއިންތަކެއް ނޫނެވެ.

3. މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން: ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ބައެއް މާއްދާތައް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކެވެ

ބައެއް ބޭސްތައް ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ .

• ތަދު ފިލުވާ ބޭސް: ޕެރަސިޓަމޯލް ފަދަ ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ހުމުގެ އިތުރުން ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް: މީޔުކަސް (`ޑީކޮންޖެސްޓެންޓްސް`) އަދި އެންޓިހިސްޓަމިންސް (`އެންޓިހިސްޓަމިންސް`) ދަށްކޮށްދޭ ބޭސްތައް ހުރި ނަމަވެސް، މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ގެއްލުން ހުރި ބޭސްތަކެކެވެ . އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފްލޫއަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ހާއްސަ ބޭހެއް ބޭނުން ނުވި ނަމަވެސް ބައެއް "އެޓް-ރިސްކް ގްރޫޕް" އަށް އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިއިން ގްރޫޕަކަށް ނިސްބަތްވާނަމަ، ފްލޫގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:

• 5 އަހަރުން ދަށުގެ ކުޑަކުދިން (ޚާއްޞަކޮށް 2 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިން)
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ބޮޑެތި މީހުން
• މާބަނޑު އަންހެނުންނެވެ
• ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ނޭވާހިއްލުން، ފުއްޕާމޭގެ ބަލި، އަދި ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނެވެ
• ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުން (ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހުން ފަދަ)

މި ރިސްކް ގްރޫޕްތަކުގައި ހިމެނޭ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރު އެންޓިވައިރަލް ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އޮސެލްޓަމިވިއާ (ޓަމިފްލޫ) އާއި ޒަނަމިވިއާ (ރެލެންޒާ) ހިމެނެ އެވެ. މި ބޭސްތައް އެންމެ ފައިދާހުރިނީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ފުރަތަމަ ދެ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރަން ފަށާނަމައެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވަގުތުން ފްލޫ ރަނގަޅު ނުވި ނަމަވެސް ބަލީގެ މުއްދަތު ކުރުކޮށް، ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އަދި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެ ގޯސްވެއްޖެނަމަ (އެބަހީ، ނޭވާ ކުރުވުން، މޭގައި ރިހުން)، ނުވަތަ ރަނގަޅުވުމަށްފަހު އަލުން ހުމުގެ އަލާމާތެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އެއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން ފަދަ ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ . އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

އަލްޓަނޭޓިވް ތެރަޕީތަކާއި ގަސްގަހާގެހިތަކާ ބެހޭ ބަހެއް

ބައެއް މީހުން ފްލޫއަށް ތަފާތު ބަދަލު ފަރުވާތަކާއި ގަސްގަހާގެހިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. އިނގުރު ސައި އާއި ކޮތަޅު ފަދަ ތަކެތި ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތަކުގެ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް ވަރަށް މަދެވެ.

މިސާލަކަށް އަލުވި، ޖިންސެންގް، އަދި އެޗިނޭޝިއާ އަކީ ފްލޫއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، އެތަކެތީގެ ފައިދާއާ ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް ވަރުގަދަ ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ މާގިނައިން އަލުވި ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ރޯގާ ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމެވެ. އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ފްލޫ ވެކްސިން ދިނުމެވެ . ހަމައެހެންމެ، ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުމާއި، ހޮޑުލާއިރު އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުން ފަދަ ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އުސޫލުތައް ވަރަށް މުހިންމެވެ.