ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ އަތް، އުނަގަނޑު , ނުވަތަ އިނގިލިތައް ތަންކޮޅެއް ހަރުވެ، ބުރިކުރަން އުނދަގޫ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި އަތް ތުރުތުރު އަޅާ ނުވަތަ ތުރުތުރު އަޅާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި ޙާލަތުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާ މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޕަރ ލިމްބް ސްޕަސްޓިސިޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަތްތިލަތަކުގެ މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް މަތީ ގުނަވަންތައް އިޚްތިޔާރު ނެތި، ހަރުވެގެން ދިއުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި މަސްތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތުރުތުރު އަޅާ ނުވަތަ ބުރިވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމް، ނުވަތަ 'ސްޕަސްމް' އެވެ.
މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގެއްލުމެއް ލިބުމުންނެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވާ މައިގަނޑު ދެ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރެވެ. ސްޓްރޯކެއް، ބައްޔެއް، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން މި ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން، އެ ސިގްނަލްތައް ފޮނުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ބުރޫއަރައެވެ. އެއީ މަސައްކަތްކުރާ ފޯނު ލައިނެއް ކަނޑާލާފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ މި ސިގްނަލްތައް ބުރޫއަރާތީ މަސްތައް ޓެންސްވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ތެޅިފޮޅެން ފަށާތީ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ނޫންކަމެވެ. ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ހެދުން އެޅުން ނުވަތަ ފެންވަރާލުން ފަދަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކުރިއަށްވުރެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. މަސްތަކުގައި އަލުން ފަސޭހަކަން ހޯދައި، އަތް ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ދިނުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ.
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މިކަމުގެ އަސާސީ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް، ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ. އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ނާރުތަކުން އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ލިބުމުންނެވެ. މި ސިގްނަލްތައް އަންނަނީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ތެރެއިންނެވެ. މިކަންކަން ހަލާކުވުމުން ސިގްނަލް ފޮނުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ގޯސްވެގެންދެއެވެ. މި ނާތަހުޒީބު ސިގްނަލްތަކަކީ މަސްތައް ތަތްވެ ފިއްތާލާ ސަބަބެވެ.
މި ގެއްލުން ލިބިދާނެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސްޓްރޯކް: ސްޓްރޯކް ޖެހެނީ ސިކުނޑިއަށް ދާ ލޭހޮޅިއެއް ލޭހޮޅިއެއްގެ ސަބަބުން ތަތްވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ލޭ މަހުރޫމްވެ، އެ ސެލްތައް މަރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބި މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ.
- ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުންދޭ ބަލިތަކުން ކަމަށްވާ ``މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް`` އަދި ``ސެރެބްރަލް ޕަލްސީ.`` ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ
- އަނިޔާތައް: ސިކުނޑިއަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބުންނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ސްޓްރޯކެއް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ހަފްތާތަކެއް، މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުންނެވެ. އަންނަނިވި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އަތުގެ މަސްތައް ހަރުވުން/ތަތްވުން | އަތުގެ މަސްތަކަކީ ހިލަގަނޑެއްފަދަ ހަރު މަސްތަކެކެވެ. |
| ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތުރުތުރު އަޅައެވެ | ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި އަތް ތެޅިގަތުން ނުވަތަ ތެޅިގަތުން. |
| އަތް ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫ ވުމެވެ | އެއްޗެއް ހިފަހައްޓަން، ލިޔަން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އަތް ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫވުން. |
| ހުޅު ހަރުވުން | އުނަގަނޑު، އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލީގެ ހުޅުތަކުގައި ހަރުވުން. |
| އަތް އާދަޔާ ޚިލާފު މަޤާމެއްގައެވެ | އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމާއި، އަތްތިލަ މުށުތެރެއަށް ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ތަދު | އަތް، އުނަގަނޑު، އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލިތައް ސީދާކޮށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ރިހުން އިހުސާސް ކުރުން. |
ހަނދާން ކުރާތި، ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، މި މަސްތައް ހަރުވެ، އަތް އެއް މަގާމެއްގައި "ތާށިވެފައި" ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ސްޓްރޯކެއް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް އަނިޔާވެފައިވާނަމަ،ދުވަހަކުވެސް މަސްތައް ތަތްވެ، ތުރުތުރު އަޅާ، ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ފިނިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ޑައިގްނޯސިސް ހެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތުގައި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް , ނުވަތަ ``ނިއުރޮލޮޖިސްޓަކަށް'' ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.
އޭނާ ފުރަތަމަ ތިބާ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލާނެއެވެ. އޭނާ ޗެކްކުރާނީ އަތާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައާއި އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރިވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މިންވަރެވެ. އަދި ހުޅުތައް ބުރިކޮށް ފޮޅާލައިގެން ވެސް ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓެސްޓް ކުރާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ދެތިން ސުވާލެއްވެސް ކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކޮންޓްރެކްޝަންގެ ސަބަބުން އަސަރުކުރަނީ ކޮން މަސްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ ?
- މިކަން ފެށުނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
- މި ތެޅުން ކިހާ ގިނައިން ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ކަމެއް ކުރުމުން މި ހާލަތު ކުޑަވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އިތުރުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
- އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ހަރުކަމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ދިމާވަނީ ކޮން ދަތިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަދި މަސްތަކާއި ނާރުތައް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ބެލުމަށް އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (އީއެމްޖީ) ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ނުވަތަ އެނދެއްގައި އޮށޯތުމާއި، އަތުގެ މަސްތަކުގައި އެތައް އިލެކްޓްރޯޑްތަކެއް ޖަހާފައި ހުރުމެވެ. މި އިލެކްޓްރޯޑްތަކުގައި މަސްގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ކުދިކުދި، އިނގިލި ފަދަ ބައިތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކުރާ ވަޔަރސް ތަކެއް ހުންނަ މެޝިނަކާ ގުޅިފައިވާ ތަކެތި. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އަތް ގުދުވެ ސީދާކޮށްލުމަށެވެ. އެއަށްފަހު އެ މެޝިނުން އެ ހަރަކާތް ރެކޯޑް ކުރާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 އާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ.
ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ މަސްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ތަތްވުން ހުއްޓުވައި، އަތްފައި މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުޞަތު ދިނުމެވެ. މަސްތައް ތަތްވެ ރިހުން އިތުރުވުމުގެ ކުރިން ފަރުވާ ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ސިއްހީ ހާލަތާއި އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކަސްރަތާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ފްލެކްސިބަލް ކޮށްދޭ ސްޓްރެޗްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ. |
| ބްރޭސް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓްސް އެވެ | މިތަކެތި ލައިގެން އުޅުމަކީ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަރުވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. |
| ޚާއްޞަ ބާވަތްތަކުގެ ވެކްސިން | އޮނަބޮޓޫލިނަމްޓޮކްސިންއޭ (ބޮޓޮކްސް) އަދި އެބޮބޮޓޫލިނަމްޓޮކްސިންއޭ (ޑައިސްޕޯޓް) ފަދަ އިންޖެކްޝަންތައް މަސްތަކަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން މަސްތަކަށް ރިލެކްސްކޮށް، ތެޅުން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ދައްކާށެވެ. |
| އަނގައިން ދޭ ބޭސްތައް | މަސްތަކުގެ ރިލެކްސަންޓްސް ކަމަށްވާ ބެކްލޯފެން , ޑައިޒެޕަމް , އަދި ޓިޒާނިޑައިން އެވެ . |
| ނާރވް ބްލޮކް އިންޖެކްޝަންސް | އެހެން ބޭސްތަކުން ސްޕަސްމްސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމުން މަސްތަކުގައި ސްޕަސްމްސް އުފެދޭ ނާރުތައް ފިނިކޮށްލުމަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައެވެ. |
| ސަރޖަރީ | އެހެން ފަރުވާއެއް ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ، އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ސްޕަސްމް އުފެދޭ ނާރުތައް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ކަނޑާލުމަށް ސާޖަރީއެއް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. |
ހާލަތު ރަނގަޅުވެއްޖެނަމަ ފަރުވާގެ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވެ، ފާހަގަކުރެވޭ ބަދަލެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް
ފަރުވާއާ އެކު މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ވީހާވެސް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ވީހާވެސް ހީވާގިކަމާއެކު ތިބުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތައް ލުއިވެ، ފަސޭހަކަން އިތުރުވެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފަތާ ކުޅުމާއި ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅުން ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ހަރުވެފައިވާ އަތްފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދުން: ވަރުބަލިކަން އިތުރުވުމުން އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ގޮތުން ރިލެކްސްކޮށް ހުރުން:ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހިނގާލަން ދިއުމާއި، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ގޮތަށް ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތައް ތަތްވެ ތަދުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިޒަމާނުގެ ފަރުވާތަކުން މިހާރު އަތުގެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދައި ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ތިބާގެ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ނުވަތަ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ އާ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަޕަރ ލިމްބް ސްޕަސްޓިސިޓީ އަކީ އަތުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތަތްވެ ފިއްތާލުމެވެ. މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސްޓްރޯކް، ވަކި ބަލިތަކެއް، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ.
- އަތް ހަރުވުން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ތެޅުން، ނުވަތަ ތަދުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ހާއްސަކޮށް ސްޓްރޯކްގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބޭސް ދިނުމާއި ޚާއްސަ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާއި ސާޖަރީ ފަދަ ކާމިޔާބު އެތައް ފަރުވާއެއް މިކަމަށް ވަނީ ލިބިފައެވެ.
- ފަރުވާއާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ރިލެކްސްކޮށް ހުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment