ތިބާއަކީ ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުވެފައިވާ މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ދުވަސްތައް ކައިރިވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ވިހެއުމުގެ ރިހުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު . ގިނަ މައިން އިސްކަންދެނީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން އެންމެ މަދުކޮށް، މި ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ގުދުރަތީ ގޮތުންނެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިދަތުރު ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ސާދާ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި އާލާތެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ "އުފަން ބޯޅަ" އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ބާރތިންގ ބޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޖިމް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ސެންޓަރެއްގައި ފެނިދާނެ ބޮޑު، އިންފްލެޓެބަލް ބޯޅައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި އެއްޗަކީ ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު މައިންނާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އާދައިގެ ޖިމް ބޯޅަތަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ބޯޅަތަކެކެވެ. އަދި ނޮން ސްކިޑް މެޓީރިއަލް އިން ވެސް ހަދާފައި ހުރެއެވެ . އެހެންކަމުން ތަޅުގައި ބަހައްޓާއިރު ވަށައިގެން ސްލައިޑް ނުކުރެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެއީ އެންޓި ބާސްޓް އަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެހި ކަމާއި މާނައަކީ ކުޑަކޮށް ވައި ދޫކޮށްލިޔަސް ފަޅައިގެން ނުދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ބިރެއްނެތި އެތަކެތި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އެއް މަގާމެއްގައި އެނދުގައި އޮށޯތުމުން އިތުރު ނުތަނަވަސްކަމާއި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު މި ވިހެއުމުގެ ބޯޅަ ބޭނުންކުރާއިރު، ހީވާގިވެވޭނީ، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ މަސައްކަތުގެ ކޮންޓްރޯލް ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމުގެ ރިހުން ކުޑަކޮށް، ވިހެއުން އަވަސްކޮށް، އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަކޮށް، އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ކެމިކަލެއް ނެތި ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
މި ބޯޅަ ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ އަދި އަގުހެޔޮ ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަމުގެ ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ތަދު ފިލުވައިދިނުމެވެ | ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ތަދުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. |
| ލޭބަރ އަވަސްކުރުން | ބޯޅަ މަތީގައި ތެދުވެ އިށީނދެގެން އިންނައިރު ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ބޯ ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ފިއްތާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަހިމުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް މާ ފައިދާހުރި ކަމަށާއި، ދަރިފުޅު ތިރިއަށް ފައިބަން އަވަސްވެގެންދެއެވެ. |
| ޕެލްވިސް ފުޅާވުމެވެ | ބޯޅައިގައި ވަކި މަގާމުތަކެއް ހުރުމުން ޕެލްވިކް އައުޓްލެޓް ކުޑަކޮށް ފުޅާވެ، ދަރިފުޅަށް ބޭރަށް ނުކުތުމަށް އިތުރު ޖާގައެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. |
| ނަފްސާނީ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް | ހަމައެކަނި އެހީތެރިކަމެއް ނެތި އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި، މި ޕްރޮސެސްގައި ހީވާގިކަމާއެކު ބައިވެރިވުމުން، "އަހަންނަށް މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނުމުގެ ނަފްސާނީ ބާރު ލިބެއެވެ. |
| ސާޖަރީތައް މަދުކުރުން | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިހެއުމުގެ ބޯޅަ ބޭނުންކުރުމުން ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެބަހީ، އެޕިޑޫރަލްސް) ބޭނުންކުރުމާއި، ވެކިއުމް ނުވަތަ ފޯސެޕްސް ބޭނުންކުރުމާއި، ސިޒޭރިއަން ހަދަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ވިހެއުމުގެ ބޯޅަ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މަގާމުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އެނގެންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ދަރިފަނިވެރިއަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . އެމީހުން ބުނާނީ އެ ބޭނުން ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތާއި ރަނގަޅު މަގާމެވެ.
ތިބާ ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެގެން އިން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ބެލެންސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ފިރިމީހާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ކައިރީގައި ހުރެގެން ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ބަލަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް މަގާމުތަކެވެ.
| މަޤާމު | އެކަން ކުރާނެ ގޮތާއި އޭގެ ފައިދާ |
|---|---|
| ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެގެންނެވެ | ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ، ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި، ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، އަދި ވަށައިގެން ރޮކް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކޮނޑު ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. |
| ކުރިއަށް ގުދުވެ ބޯޅަ ބައްދާލުމެވެ | އެނދެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ބޯޅަ ބަހައްޓައިގެން ކުރިމަތީގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ބަރުދަނާއި އެކު ބައްދާލާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ރިލެކްޝަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބޯޅައެއްގެ އެހީގައި ސްކޮޓް ކުރުމެވެ | ބޯޅަ ފާރެއްގައި ބަހައްޓައި، ބޯޅަ ބުރަކަށީގައި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ، ތިރިއަށް ކޮށާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޕެލްވިސް ހުޅުވި، ދަރިފުޅު ތިރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ކޮޅަށް ހުރެ ބޯޅައަށް ލެނގިލައިގެންނެވެ | ބޯޅަ މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ އޭގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން ކުރިއަށް އަދި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ރޮކް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ލޭބަރ އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު ފައިތަކަށް އަރާމު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
މިކަން ބޭނުންކުރަން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅީ ވިހެއުމުގެ ބޯޅަ ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ކުރިން ވިހެއުމުގެ މުއްދަތު ހަމަވުމުގެ ކުރިންނެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމާއި، ބެލެންސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . އޭރުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ތިބާއަށް އެކަން އަހުލުވެރިވާނެއެވެ.
ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބޭނުން ކުރާއިރު، ތަދު ފިލުވާލުމަށް 20 މިނެޓުން ފެށިގެން ގަޑިއެއް ބައި ވަންދެން ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭނުން ކުރާއިރު ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
ބޯޅައެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އިސްކޮޅަށް ރަނގަޅު ބޯޅައެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ. އާންމުގޮތެއްގައި،
- 5 ' 8" ގެ ދަށުގައި ހުރިނަމަ، 65 ސެންޓިމީޓަރު (65ސެންޓިމީޓަރު) ގެ ބޯޅައެއް އެކަށީގެންވެއެވެ.
- 5' 8" އަށް ވުރެ ދިގު ނަމަ 75 ސެންޓިމީޓަރު (75ސެންޓިމީޓަރު) ގެ ބޯޅައެއް އެކަށީގެންވެއެވެ.
ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ތިރިވެއްޖެނަމަ އެއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސައިޒެކެވެ.
ސަމާލުވާން ޖެހޭ ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުމެވެ.ޕްރީ އެކްލެމްޕްސިއާ، ދަރިފުޅުގެ މަގާމުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެ، ނުވަތަ ޕްލެސެންޓާގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވިހެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޯޅަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
- ބެލެންސް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަމައެކަނި މިކަން ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ސަޕޯޓަށް މީހަކު ކައިރީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ބޯޅަ ރަނގަޅު ސައިޒަށް އިންފްލޭޓްކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މާ ޓައިޓް ނަމަ ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިހެއުމުގެ ބޯޅައަކީ މަސްތުވާތަކެތި ނޫން، ރައްކާތެރި، އަދި ސާދާ އާލާތެއް ކަމުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ވިހެއުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ.
- މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ދަރިފަނިވެރިޔާގެ މަޝްވަރާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ އެމީހުން ބުނާނެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ވިހެއުމުގެ ދެތިން މަސް ކުރިން އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކަށް މި ބޭނުން ކުރަން ހޭނިގެން ދާށެވެ.
- ބޭނުންކުރާއިރު ފަށަލަ ފަށަލައެއް، ސްލިޕް ނުވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަބަދުވެސް ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
- މިއީ މުޢުޖިޒާތެއް ނޫން ނަމަވެސް ވިހެއުމުގެ ރީތި ތަޖުރިބާ ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަވެ، އަރާމުކޮށް، ތިމާގެ ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެސްޓް ފްރެންޑަކަށް ވެދާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.