އަލަށް މަންމައަކަށް ވުމުން ގިނައިން އަޑުއަހަނީ "އުރަމަތީގެ ކިރަކީ ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗަކީ" މި ބަސްފުޅެވެ. އެއީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ ތިމާ ހީކުރާހާ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މަންމަގެ ހަށިގަނޑުން ކިރު އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވުމެވެ . އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޚާއްޞަ ޑިވައިސްއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ސަޕްލިމެންޓަރީ ނާރސިންގ ސިސްޓަމް (އެސްއެންއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަޕްލިމެންޓަރީ ނާރސިންގ ސިސްޓަމް (އެސްއެންއެސް) އަކީ ގާތުން ކިރުދޭއިރު ދަރިފުޅަށް އިތުރު ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާ ފުރިފައިވާ ފުޅިއެއް ނުވަތަ ކޮތަޅަކާ ގުޅިފައިވާ ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއްގެ ތެރެއިން ދަރިފުޅަށް ކިރު ކާންދިނުމެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދަރިފުޅު އުރަމަތި ނިވާކުރާ ވަރަކަށް، ދަރިފުޅަށް ވެސް ކިރު ލިބެނީ، އެ ކުއްޖާއާ ގުޅިފައިވާ މި ކުޑަކުޑަ ހޮޅިންނެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ބަނޑުހައިވެ ހަލަބޮލިވުން ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުރަމަތި ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ކިރު އުފެއްދުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހުމަކީ ތިމާގެ ފަރާތުން ލިބޭ އުނިކަމެއް ނުވަތަ ނާކާމިޔާބީއެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މަންމައެއްގެ ދަތުރުވެސް ތަފާތެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީ ބޭނުންވާ ތަނަކުން އެހީ ހޯދުމެވެ.
މި އެސްއެންއެސް ޓޫލް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އެސްއެންއެސް ޑިވައިސްތައް ތަފާތު ބައްޓަންތަކެއްގައި ހުރި ނަމަވެސް، މި ހުރިހާ ޑިވައިސްތަކެއްގެ އަސާސީ ފަންކްޝަނަލިޓީ އެއްގޮތެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް ފޯމިއުލާ ނުވަތަ އެކްސްޕްރެސްޑް އުރަމަތީގެ ކިރު ފުޅިއެއް ނުވަތަ ކުޑަ ކޮތަޅެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ ވަރަށް ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެއް އޭގައި ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ހޮޅީގެ އެއްކޮޅު ތަރުތީބުކޮށްފައި ހުންނަނީ ކިރު ކޮންޓެއިނަރުގެ ތެރެއަށް ވަދެ އަނެއްކޮޅުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ އަނގައިގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ގޮތަށެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް، މި ހޮޅި މައިމީހާގެ އުރަމަތީގައި މެޑިކަލް ޓޭޕަކުން ޖައްސާފައި ހުންނަނީ، ހަމަ ނިއްކުރި ކައިރީގައި , އެހެންކަމުން ހޮޅީގެ ކޮޅު ދަރިފުޅުގެ އަނގައިގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. ދެން ދަރިފުޅު ކިރުދޭން ފެށުމުން ނިއްކުރިއާއި އެކު ހޮޅިވެސް ދަނީ ދަރިފުޅުގެ އަނގައަށެވެ.
މި އުސޫލުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ދެފަރާތުން އެއްފަހަރާ ކިރު ލިބުމެވެ.
1. އުރަމަތިން: ދަރިފުޅު ކިރުދިނުމުން ހަށިގަނޑަށް ސްޓިމިއުލޭޓްވެ ކިރު އުފެދެއެވެ.
2. އެސްއެންއެސް ހޮޅިން: ހަމަ އެއާއެކު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވެސް ހޮޅިން އަންނަ އިތުރު ކިރު ލިބެއެވެ.
ކިރު ނުލިބުމުން އުނދަގޫވެ ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަ، ނުވަތަ އުރަމަތީގައި ލެޗް ޖަހަން ކަމުނުދާ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ވެސް މިގޮތަށް ކިރު ލިބޭތީ، ދަރިފުޅު މަޑުމައިތިރިކަމާއި އުފަލުން ބޯނެއެވެ.
އުރަމަތީގެ ކިރު އުފެއްދުން މަދުވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަށިގަނޑުން އުރަމަތީގެ ކިރު މަދުވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެސްއެންއެސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން މި ސަބަބުތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ދަރިފުޅު އުރަމަތި ބޯއިރު، ހަށިގަނޑުގައި ޕްރޮލެކްޓިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ ކިރު އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ މައިގަނޑު ހޯރމޯން އެވެ. އެހެންކަމުން، ކިރު ސަޕްލައި މަދު މައިންނަށް މި ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުވެދާނެއެވެ.
މިކަމަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާގޮތެވެ |
|---|---|
| އުރަމަތީގެ ސާޖަރީއެއް | ކުރިން ކޮށްފައިވާ އޮޕަރޭޝަނެއްގެ ސަބަބުން މެމޭރީ ގްލޭންޑް ނުވަތަ ޑަކްޓްސް އަށް ގެއްލުން ލިބިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމެވެ | މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތަކުގެ މަސައްކަތް ޚާއްސަކޮށް ޕްރޮލެކްޓިންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ. |
| ނިދި މަދުވުމާއި ސްޓްރެސް ވުމެވެ | އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުލިބުމާއި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމަކީ ސީދާ ކިރު އުފެއްދުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. |
| ވިހެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ | ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ، ޚާއްސަކޮށް އެސްޓްރޮޖެން ހިމެނޭ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސަބަބުން ކިރު އުފެއްދުން މަދުވެގެންދެއެވެ. |
| ފޯމިއުލާ ފީޑިންގ އާއި ގާތުން ކިރުދިނުން މަދުކުރުން | ދަރިފުޅު ކިރުދޭ މިންވަރު މަދުވުމުން ހަށިގަނޑަށް ކިރު އުފެއްދުމަށް ލިބޭ ސިގްނަލްތައް މަދުވެއެވެ. |
| ސޮލިޑް ކާނާ އަވަހަށް ފެށުން | 4-6 މަސްދުވަހުގެ ކުރިން ސޮލިޑް ކާނާ ތަޢާރަފް ކުރުމަކީ ދަރިފުޅު ބޯ އުރަމަތީގެ ކިރުގެ މިންވަރު މަދުވެ، ކިރު އުފެއްދުން މަދުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. |
ސަޕްލިމެންޓަރީ ނާރސިންގ ސިސްޓަމް (އެސްއެންއެސް) ގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ކަމުދާ ގޮތަށް އެސްއެންއެސްގެ އެތައް ވައްތަރެއް ޚިޔާރުކުރެވޭނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކިރުދިނުމުގެ ކޮންސަލްޓަންޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ .
1. ގޭގައި ހަދާ ނިޒާމެއް
އެސްއެންއެސް ގަތުމުގެ ކުރިން ޓްރައިކޮށްލަން ބޭނުންނަމަ މި ގޮތް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބޭނުންވަނީ ގަވާއިދުން ބެބީ ފުޅިއަކާއި ތުއްތު ކުދިންނަށް ނޭސޯގޭސްޓްރިކް ފީޑިންގ ޓިއުބެވެ . މި ހޮޅިތައް އާންމުކޮށް ލިބެން ހުންނަނީ ހޮސްޕިޓަލްތަކުންނެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ފުޅީގެ މޭމަތީގައި ކުޑަ ލޯވަޅެއް ހަދައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ހޮޅި ވައްދައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް މި ހޮޅިތަކަކީ ސްޓިރިލައިޒް ކުރެވޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހޮޅިތަކެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ތަންކޮޅެއް މުސްކުޅިވެ ގަދަވެއްޖެނަމަ އެތަކެތި އެއްލާލާފައި އާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
2. ޑިސްޕޯޒެބަލް ބެގް ސިސްޓަމް
މިއީ ސްޓިރިލައިޒްޑް، އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލެވޭ ކޮތަޅުތަކުގަ އެވެ. މި ދަބަހުގައި މަންމަގެ ކަރުގައި ތަޅުވާލެވޭ ވަރުގެ ސްޓްރެޕްއެއް ހުންނައިރު، މިއީ ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ދަބަހެކެވެ. ހޮޅިއަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ހޮޅިއެކެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ދަރިފުޅު އުރަމަތި ބޯއިރު ކިރު ދޫކުރާ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާތީއެވެ. އެހެންކަމުން ކިރު ބޭކާރު ކަމަކަށް ނުދެއެވެ. މިއީ ދަތުރުކުރާއިރު ނުވަތަ ބޭރަށް ދާއިރު ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ.
3. ފުޅި ނިޒާމު
މި ނިޒާމުގައި ދެ ފުޅިއާއި ދެ ހޮޅި ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު އުރަމައްޗާއި ވާތު އުރަމަތި ބަދަލުކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އަދި ދަރިފުޅުގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި ފްލޯ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތަފާތު ފުޅާމިނުގެ ހޮޅިތައް ވެސް ހޮވިދާނެ އެވެ. މިއީ ފުޅިތަކާއި ހޮޅިތައް ދޮވެ، ސްޓިރިލައިޒްކޮށް، އަލުން ބޭނުންކުރެވޭތީ ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި ގޮތެކެވެ.
ގުދުރަތީ ގޮތުން އުރަމަތީގެ ކިރުގެ ސަޕްލައި އިތުރުކުރުމަށް އިތުރު އިރުޝާދުތަކެއް
އެސްއެންއެސް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ހައްލެކެވެ. އެ ބޭނުން ކުރާއިރު އެންމެ މުހިންމީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑުން ކިރު އުފެއްދުން އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ދަރިފުޅު ބަނޑުހައިވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކާންދޭށެވެ. ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި މިއީ ކޮންމެ 1-2 ގަޑިއިރަކުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅު އެދޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކާންދިނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިރު އުފެއްދުމަށް ރަނގަޅު ސިގްނަލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދެ އުރަމަތިން އެއްފަހަރާ ގާތުން ކިރުދޭން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްފަރާތުން ނިމުމުން އަނެއް ފަރާތުން ކާންދޭށެވެ.
- ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ފުޅިއާއި ޑަމީ/ޕެސިފައިއާ ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގާތުން ކިރުދިނުމުން ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ޕްރޮލެކްޓިން ހޯރމޯން އަކީ ކިރު ސަޕްލައި ޤާއިމުވާންދެން ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ.
- ތިމާގެ ނިއުޓްރިޝަން އާއި އަރާމުކުރުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ . ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެކެވެރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ. ދަރިފުޅު ނިދާއިރު ތިމާވެސް ކުޑަކޮށް ނިދާލަން ޖެހެއެވެ.
- ދަރިފުޅާ ދުރުގައި ހުންނައިރު ޕަމްޕް ކުރާށެވެ. މަސައްކަތަށް ނުވަތަ އެހެން ހަރަކާތްތަކަށް ދަރިފުޅާ ދުރުގައި ހުންނަނަމަ ޕަމްޕް ކުރުމަކީ ކިރު ސަޕްލައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ގާތުން ކިރުދިނުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އޭނާއަށް ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދައިދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސަޕްލިމެންޓަރީ ނާރސިންގ ސިސްޓަމް (އެސްއެންއެސް) އަކީ ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑިވައިސްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ތިމާ ނާކާމިޔާބުވުމުގެ އަލާމާތެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
- މިއީ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ކާނާ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން މަންމަގެ އުރަމަތި ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ކިރު އުފެއްދުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެސްއެންއެސްގެ ބާވަތެއް ހޮވުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އެސްއެންއެސް ބޭނުންކުރާއިރު، ގުދުރަތީ ގޮތުން ކިރު ސަޕްލައި އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުމާއި، ދަރިފުޅަށް ގިނައިން ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ގާތުން ކިރުދިނުމާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް މައްސަލައެއްގައި އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.