އަވަސް އަވަހަށް ޕާޓީއަކަށް ދާން ޖެހޭ، ނުވަތަ ޖިމަށް ދިޔަތާ ހަމަ މުހިންމު ދަތުރަކަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ، ހިއްކައި، ސްޓައިލް ކުރަން ވަގުތެއް ނުލިބެ އެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ތެޔޮވެފައި ހުރުމުން ކުޑަކޮށް ހަޑިވެފައި ހުރެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހިކި ޝޭމްޕޫއަކީ ތިބާއަށް ސަލާމަތްތެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުން ކުރަމުންދާތީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިކި ޝޭމްޕޫ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑްރައި ޝޭމްޕޫ އަކީ ފެން ނެތި އިސްތަށިގަނޑު ސާފުކުރުމަށް، އެއީ އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ތެލާއި ނަޖިސް ފަދަ ތަކެތި ޖަހައިގަތުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އުފެއްދުމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ސްޕްރޭ ފުޅިތަކެއްގެ ގޮތުގައި އަންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަހަރެމެން އިސްތަށިގަނޑުގައި ސްޕްރޭ ކުރާއިރު، އޭގައި ހުންނަ ރަލުގެ ނުވަތަ ސްޓާޗް އިން އިސްތަށިގަނޑުގެ ޝަފްޓާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ތެޔޮ ޖަހައިގަނެއެވެ. ދެން އިސްތަށިގަނޑަށް ލިބެނީ ތާޒާ، ސާފު ލޫކެކެވެ.
މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ:
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފޮތިގަނޑެއް ވޯކް އަޕް ކުރުމަށްފަހު އަވަހަށް އިސްތަށިގަނޑު ކުރާށެވެ .
- އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ފަދައިން އިންތިހާއަށް ހޫނުގަދަ އަދި ހޫނުގަދަ ދުވަހެއްގައި ބޭރުން އަންނައިރު.
- އިސްތަށިގަނޑަށް ބްލޯއައުޓް ދީފައި ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުން.
- ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ގަވާއިދުން ފެންވަރަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް.
އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ސާފުކުރާ އެއްޗަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް އިސްތަށިގަނޑު ތާޒާ ކުރާ އެއްޗެކެވެ .
ހިކި ޝޭމްޕޫ އާއި ފެނުން ޝޭމްޕޫ ހެދުމުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސީދާ ކަން ހިނގަމުންދާ ގޮތް ވިސްނަން ޖެހޭ ތަނެވެ. މެޑިކަލް މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ހިކި ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ފެނާއި އެއްކޮށްފައިވާ ޝޭމްޕޫ އިން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ .
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ތިބާގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަކީ ބަގީޗާއެއްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފަސްގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވަނީ އެތަނުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފެނާއި ޝޭމްޕޫ އަޅާއިރު މިކަންކަން ދިމާވެއެވެ.
1. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފުންކޮށް ސާފުކުރުން: ނަޖިސް، ދުން، ފޮތިގަނޑު، ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް، އަދި މުޅި ދުވަހު ޖަމާވާ އެކި ބާވަތުގެ ބެކްޓީރިއާ އާއި ޔީސްޓް ދޮވެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ނައްތާލައެވެ.
2. ހަމުގެ ނަރުތައް ސާފުކުރުން: މިއީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދި ނަރުތައް ތަތްވެގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަރުތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ ފިހި ފަދަ އެއްޗެހި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ފެނިދާނެ އެވެ.
3. ތެތްކަން: ރަނގަޅު ޝޭމްޕޫ އާއި ކޮންޑިޝަނަރ އިން އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތެތްކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
4. ސްޓައިލިންގ ޕްރޮޑަކްޓްސް ނައްތާލުން: ފެންވަރާލުމަށްފަހު އެކަނި އިސްތަށިގަނޑުން ޖެލް، މޫސް، އަދި ހެއާ ސްޕްރޭ މުޅިން ނައްތާލެވޭނެއެވެ.
އެކަމަކު ހިކި ޝޭމްޕޫ އިން ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ތެޔޮ ޖަހައިގަނެއެވެ. އެއީ އެތެރެއިން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
އަބަދުވެސް ހަމައެކަނި ހިކި ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އިސްތަށިގަނޑު ފެނުން ނުދޮވެ ހިކި ޝޭމްޕޫއަށް ބަރޯސާވެގެން ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑަށް ބައެއް މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ހިކި އަދި ފަޅައިގެންދާ އިސްތަށިގަނޑު : ގިނަ ހިކި ޝޭމްޕޫތަކުގައި ބަނގުރާ ހިމެނޭތީ، ގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ތެތްކަން ނައްތާލައި، އިސްތަށިގަނޑު ހިކި، ކޮޅުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ.
- ރެސިޑިއު ބިލްޑަޕް: ހިކި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރާއިރު އޭގައި ހުންނަ ޕައުޑަރީ މާއްދާތައް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެއެވެ. ރަނގަޅަށް ދޮވެ ނުލައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުން ކުރާނަމަ މި ޕައުޑަރ ފަށަލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެއެވެ.
- ޑެންޑްރަފް: ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހަޑިވެ ތަތްވެފައި ހުންނަ އިރު ހަމުގެ ސެލްތައް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރި، ޑެންޑްރަފް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަންތަކާއި ދުޅަވުން: ހިކި ޝޭމްޕޫ ޕައުޑަރާއި ނަޖިހާއި ފޮތިގަނޑާއި ބެކްޓީރިއާ ގުޅިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ނަރުތައް ތަތްވުމުން ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ހީވާގިވެ، ދުޅަވެ، ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ފުޅިތައް ފަދަ ބިހިތަކާއި ދުޅަވުންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ވައްތަރެއް ހުއްޓަސް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ދުވަހު ފެނާއި ޝޭމްޕޫއިން ރަނގަޅަށް އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކަޅު އިސްތަށިގަނޑު ހުންނަ މީހުން ތަފާތު ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކޮށްފާނެތީ، ދޮންނަ ވަގުތު ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ދޮންނަ މީހާއާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ހިކި ޝޭމްޕޫ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ހިކި ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޑޫސް | ޑޯންޓް |
|---|---|
| ފުޅި ބޮލާއި ގާތްގަނޑަކަށް 6 އިންޗި ދުރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްޕްރޭ ކޮށްލާށެވެ. | ބޮލާއި އިސްތަށިގަނޑާ ވަރަށް ކައިރިން ސްޕްރޭ ކުރާށެވެ. |
| އިސްތަށިގަނޑުގައެވެހަމައެކަނި ތެޔޮ ހުންނަ ތަންތަނަށް ސްޕްރޭ ކުރާށެވެ. | މުޅި އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އުނގުޅުން. |
| ސްޕްރޭ ކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއްހާއިރު ބެހެއްޓުމަށްފަހު އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސާޖު ކުރާށެވެ. | އިސްތަށިގަނޑު ކޮމްބްކޮށް ނުވަތަ ސްޕްރޭ ކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން އެގޮތަށް ބާއްވާށެވެ (މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕައުޑަރ އެއްކޮށް ޖަމާވެދާނެއެވެ). |
| އިސްތަށިގަނޑު ދޮންނަ ދުވަސްތަކުގެ މެދުގައި ގިނަވެގެން ޖެހިޖެހިގެން ދެ ދުވަސް ބޭނުން ކުރާށެވެ . | ކޮންމެ ދުވަހަކު ނުވަތަ ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. |
| އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާ އެއްގޮތްވާ ޕްރޮޑަކްޓެއް (އެބަހީ ބްރޫނެޓްސް، ބްލޮންޑްސް އަށް) ނުވަތަ ކުލައެއް ނެތް (ޓްރާންސްޕޭރެންޓް) ޕްރޮޑަކްޓެއް ހޮވާށެވެ. | އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާ ނުގުޅޭ ޕްރޮޑަކްޓެއް ބޭނުންކުރުން (މިކަމުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގައި ކުލަ ޖެހިދާނެ) |
އިތުރު އެއް ކަމެއް...
ހިކި ޝޭމްޕޫގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ އިސްތަށިގަނޑަށް ވޮލިއުމް އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަނެއްބައި ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑަށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މަދު ވައްތަރެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހިކި ޝޭމްޕޫއަކީ އާންމުކޮށް ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި އުފެއްދުން ބޭނުންކުރުމަށްފަހު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މި އުފެއްދުން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ .
- ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ހީވާގިވާނަމަ.
- ގަވާއިދުން ޝޭމްޕޫ ޖަހައިގެން ފިލައިގެން ނުދާ ޕަރސިސްޓެންޓް ޑެންޑްރަފް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ތަދުވާ ފޮތިގަނޑު އުފެދިއްޖެނަމައެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފަށް އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ .
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ސަބަބަކީ ހިކި ޝޭމްޕޫއަށް އެލާޖީއެއް ނުވަތަ ހަމުގެ އެހެން ހާލަތެއްތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެ، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހިކި ޝޭމްޕޫ އަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އިސްތަށިގަނޑަށް ތާޒާ ސިފައެއް ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަގުތީ ހައްލެއް ކަމަށާއި ، ފެނުން ޝޭމްޕޫ ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަކާއި އިސްތަށިގަނޑަކަށް، ފެނާއި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކޮށްގެން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޖެހިޖެހިގެން ދެދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހިކި ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ބިލްޑްއަޕް އުފެދި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މި ޕްރޮޑަކްޓް ބޭނުންކުރާއިރު ފުޅި ބޮލާއި ގާތްގަނޑަކަށް 6 އިންޗި ދުރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްޕްރޭ ކުރާނީ ހަމައެކަނި ބޭނުންވާ ތަންތަނަށެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން، ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ގިނަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޕްރޮޑަކްޓް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.