އަބަދުވެސް ސިކުނޑި ވަރުބަލި ހެއްޔެވެ؟ މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އިން ސިކުނޑި މިނިވަންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުން މިދުވަސްވަރު ވަރަށް ބިޒީ ދޯ؟ ހެނދުނު ހޭލާ ހިސާބުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދާންދެން އަޅުގަނޑުމެން މިތިބީ މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. ފޯނު ނޮޓިފިކޭޝަންތަކާއި، އޮފީސް ޓާގެޓްތަކާއި، ގޭތެރޭގެ މައްސަލަތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތާއި... މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިއަށް ތަންކޮޅެއް މިނިވަންކަމާއި ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޮލުގައި އެތައް ހާސް ޚިޔާލުތަކެއް ދުވެފައި ހުންނަހެން ހީވާއިރު، ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ގޮތެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މި ދެ ލަފުޒު ވަކިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ވިސްނުންތޫނުކަން: މިކަމުގެ އެންމެ ސާދާ މާނައަކީ މިހާރުގެ ވަގުތުކޮޅުގައި ދިރިއުޅުމެވެ . އެއީ، ކަމެއް ކުރާއިރު ފޯކަސް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެ ކަމަކަށް، ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންކަމާއި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިސާލަކަށް ސައިބޯން އުޅޭކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. މައިންޑްފުލްނެސްގެ މާނައަކީ ސައިގެ ވަހާއި، އޭގެ ހޫނުކަމާއި، ތުންފަތުގައި އަތްލާއިރު ކުރާ އިހުސާސާއި، ކަރުތެރެއަށް ދާއިރު ލިބޭ ރަހައަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. އެވަގުތު ހިނގަމުންދާ ކަންކަމާމެދު ވިސްނާނުލާ (މާޒީއާމެދު ކަންބޮޑުވެ، މުސްތަޤްބަލާމެދު ބިރުގަނެ) ހަމައެކަނި "މިހާރުގެ ވަގުތުގައި" އުޅުމަށްޓަކައެވެ.

2. މެޑިޓޭޝަން: މެޑިޓޭޝަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އަޑި ހޯދައި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމުގެ އާދައެކެވެ. މިކަމުގައި އަހަރެމެން ސަމާލުކަން ދޭނީ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުމާއި ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ އިހުސާސްތައް ފަދަ ކަންކަމަށެވެ.

މިހާރު މި ދެމީހުން އެއްކޮށްލުމުން، މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަނަކީ އެއްވެސް ކަމެއް ޙުކުމް ނުކޮށް (ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމަށް ލޭބަލް ނުކޮށް) މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ވިސްނުންތެރިކަން ހިމެނޭ މެޑިޓޭޓިވް ޕްރެކްޓިސްއެކެވެ.

މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމެއް ނޫނެވެ . އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ: ސްޓްރެސްގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަބަދުވެސް ހުންނަނީ މާރާމާރީއަކަށް ތައްޔާރަށެވެ. މި މެޑިޓޭޝަން މެތޯޑް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ސިކުނޑި ހަމަޖެހި، ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސްވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ:ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ތަމްރީނުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަކި ބައިތަކެއްގެ ހަރަކާތް އިތުރުވެގެންދެއެވެ، ​​ޚާއްޞަކޮށް އުފަލާއި ސަމާލުކަމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތަކުގެ (`ސެރެބްރަލް ކޮޓަކްސް`) ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ދޭ މިންވަރު ރަނގަޅުވުމެވެ.
• ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ޑިޕްރެޝަނަކީ ސިކުނޑި މެދުނުކެނޑި ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުން ފުރިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މި މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން އެ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރެވޭނީ، އެ ޚިޔާލުތަކުގައި ޖެހިފައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ބޭރު ނަޒަރަކުން ބަލާލުމުންނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބޭސްފަރުވާއަށް ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބިންޖް އީޓިން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ: ބައެއް މީހުން ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހިތާމަވެރި ވަގުތުތަކުގައި ވިސްނުމެއް ނެތި ކާން ފަށައެވެ. މާއިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ކާނީ ބަނޑުހައިވެގެންތޯ ނުވަތަ ސިކުނޑީގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެގެންތޯ ވިސްނޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމުގެ މި ނުބައި އާދަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މި ގޮތަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވާ މީހުންނަށް ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ރިއްސުމާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތާއި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުސޫލެކެވެ.

މި މައިންޑްފުލްނެސް އަޅުގަނޑުމެން ޕްރެކްޓިސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ފަށަން އަގުބޮޑު ސާމާނެއް ނުވަތަ ދީނީ ގޮތުން ޚާއްސަ ފަސްގަނޑެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ބޭނުންވަނީ މިކަން ކުރުމަށް ކޮމިޓްމަންޓެވެ. އެކަނި ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ މިކަން އެނގޭ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމާއި ނުވަތަ އިރުޝާދުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

މާއިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް ފަސޭހަ މަދު ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ

މިކަމަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ މި ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

1. ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޯދުން: ގޭތެރޭގައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނެތި ވަގުތުކޮޅަކަށް ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޮވާށެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ތަޅުގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ.

2. ލޯ މަރާލުން: ލޯ މަރާލުމަށްފަހު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ .

3. ނޭވާއަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: ސަމާލުކަން ދޭނީ ހަމައެކަނި ނޭވާލާއިރު މޭމަތި އުފުލި، ބަނޑު ފުޅާވާ ގޮތާއި، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މޭމަތި ވެއްޓި ބަނޑު ކުޑަވާ ގޮތެވެ. ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކޮށް، ހަމައެކަނި އޭގެ ގުދުރަތީ ރިތްމްގައި ދޫކޮށްލާށެވެ.

4. ސިކުނޑި ދަތުރުކުރާއިރު:މެޑިޓޭޝަން ކުރާއިރު ސިކުނޑިއަށް ޚިޔާލުތައް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ސިކުނޑިއަށް ޚިޔާލެއް އައުމުން "އޯހް... އަހަރެންނަށް ހަމަ މި ޚިޔާލު އުފެދުނު" ކަމަށް ބުނެ އެކަން ފާހަގަކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ނޭވާއަށް ސަމާލުކަން ގެންނަވާށެވެ. އެ ޚިޔާލުތަކާމެދު ރުޅިއައިސްގެން ނުވަތަ ކުށްވެރިއެއް ނުކުރާށެވެ.

ދުވާލަކު 5 މިނެޓް ފަދައިން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް މިކަން ކޮށްގެން ފަށާށެވެ . ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ދުވާލަކު 10، 15، ނުވަތަ 20 މިނެޓަށް ވަގުތު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި މިކަން ކުރުން އާދައަކަށް ހެދުމެވެ.