ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ބޭނުންވާ ކާނާ) ޔަގީންކޮށް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާކަން. އެކަމަކު ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ކާރަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބާވަތުގެ ތެޔޮ ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮ، ތޫނު، އަދި ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކާއި ރަނގަޅު އާދަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކާނާ ސިކުނޑިއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަންތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ހަކަތަ ބޭނުންކުރަނީ ސިކުނޑިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއް، ވިސްނާ، އަދި ދަސްކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގައިވެސް މި ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މި ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ބޮޑުވެ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް، ވަރުގަދަ މެޝިނެކެވެ. އެއަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ނުދީފިނަމަ އޭގެ ޙަރަކާތްތެރިކަން ދަށްވެދާނެއެވެ. އެ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި، ސިކުނޑި ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ "ސިހުރު" ކާނާއެއް ނެތެވެ. މުހިންމީ އަޅުގަނޑުމެން ތަބާވާ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެވެ . ދިރާސާވެރިން ވަނީ ސިކުނޑީގެ އިތުރުން ހިތަށް ވެސް ރަނގަޅު ބައެއް ޑައިޓްތައް ހޯދައިފަ އެވެ.

• މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް، މަސް، އަދި ޒައިތޫނި ތެލުން މުއްސަނދި ޑައިޓެކެވެ.
• ޑޭޝް ޑައިޓް (ޑައިޓަރީ އެޕްރޯޗްސް ޓު ސްޓޮޕް ހައިޕަރޓެންޝަން): ލޮނު މަދު، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ މަދު ޑައިޓެއް ކަމުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މައިންޑް ޑައިޓް (މެޑިޓެރޭނިއަން-ޑޭޝް އިންޓަރވެންޝަން ފޯރ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިލޭ): މިއީ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ދެ ޑައިޓް އެއްކޮށްލައިގެން އުފައްދާފައިވާ ޑައިޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޑައިޓެކެވެ.

މި ތިން ޑައިޓްގައި ވެސް އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ ތިރީގައިވާ ކާނާތަކެވެ.

• ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ , ކޮލާޑް ގްރީންސް ފަދަ)
• ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބާލީ)
• ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، ހެރިންގް)
• ކުކުޅު
• ބިސް , ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް
• އަލްމަންޑް، ކަޝްމީރު، އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
• ބެރީސް (ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ)
• ޒައިތޫނި ތެލެވެ

ސިކުނޑިއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބައެއް ކާނާ

ޖުމްލަކޮށް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ވަކިން ފައިދާހުރި މަދު ކާނާތަކެއް ވެސް ފާހަގަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފެޓީ ފިޝް އެވެ

ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ މަސްތަކުގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުރެއެވެ . މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮތަކަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސިކުނޑީގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުން މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ނަގާ ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކާނާއިން މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ފްލެކްސް ސީޑްސް އާއި ޗިއާ ސީޑްސް އެވެ

މި ނާޓްސްގައި އޮމެގާ-3 އަދި ވިޓަމިން އީ ވެސް ގިނައެވެ.އަދި ވޯލްނަޓްސް، އަލްމަންޑް، އަދި ޕިސްޓާޗިއޯ ފަދަ ނަޓްސް އަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

އެވޮކާޑޯ އެވެ

އެވޮކާޑޯ އަކީ ވިޓަމިން އީ، ވިޓަމިން ސީ، އަދި ފޮލެޓް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަރފްރޫޓެކެވެ. އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އާއި އޮމެގާ-3ސް ހޯދުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ބްލޫބެރީ އެވެ

މި މޭވާއަކީ ފްލެވަނޮއިޑްސް އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި މޭވާއެއް , މިއީ ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށް ސިކުނޑީގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޭވާއެކެވެ.

ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ

ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، އަދި ބާލީ ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ ސިކުނޑިއަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރާއި ވިޓަމިންތައް ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް މުހިއްމު އެހެން އާދަތަކެވެ

ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއެއް ދެމެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

• ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާ ދުރުހެލިވުން: ހަކުރު ގިނައިން ކެއުމަކީ ސިކުނޑި ލަސްވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ބްރޭން ފޮގް' އެވެ. ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމަކީ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި، ސިކުނޑި މުސްކުޅިވުމާއި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމެކެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ސިކުނޑިއަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ސިކުނޑީގައި ފީލް ގޫޑް ކެމިކަލްތައް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް އަދި ކެންސަރު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ސީދާ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން ސީދާ އަންގާފައިވާ ގޮތަށް: ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ތައިރޮއިޑް ބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުރިނަމަ،ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ސީދާ ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ޕްރެކްޓިސް މައިންޑްފުލްނެސް: މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސްކޮށް މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ދިރިއުޅުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.