ރައިސް ފެނުން އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާ ކަމީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ (ރައިސް ފެން) ޔަގީނުންވެސް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފޭސްބުކް، ޓިކްޓޮކް، ނުވަތަ ޔޫޓިއުބްގައި ރައިސް ފެނުން ދިގު، ރީތި އިސްތަށިގަނޑެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ވީޑިއޯތައް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ ދިގު، ދުޅަހެޔޮ އިސްތަށިގަނޑަށް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފަރުވާއެކެވެ . އެހެންވީމާ، މިވާހަކައަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރައިސް ފެނުން އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން އަވަސް ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހައިޕް އެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ރައިސް ފެނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ރައިސް ފެނަކީ، ރައިސް ކައްކާއިރު، ނުވަތަ ކައްކާއިރު، ރައިސް ދޮވުމުން ބާކީ ހުންނަ ފެނެވެ. މި ފެނުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ސްޓާޗް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގިނަ އަދަދެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

މި ނިއުޓްރިއެންޓް އިސްތަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި ނިއުޓްރިއެންޓް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ވިޓަމިން އީ: މިއީ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން އީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ މައްސަލައެއް ކަމަށްވާ އެލޮޕެސިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މެގްނީޒިއަމް:މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވާ އަންހެނުންނަށް މެގްނީޒިއަމް އެކުލެވޭ ގިތެޔޮ 90-180 ދުވަސް ވަންދެން ދިނުމުން އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން އިތުރުވެ އެވެ.
• ވިޓަމިން ބީ (ބަޔޮޓިން): އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާ އެންމެ ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ ބީ ވިޓަމިން އަކީ ބަޔޮޓިން އެވެ. ބަޔޮޓިން މަދުވުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އެއީ ބަޔޮޓިން އަކީ ދުޅަހެޔޮ އިސްތަށިގަނޑާއި ނިޔަފަތި ބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކެރެޓިން ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޒިންކް: އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަކީ ވެސް ޒިންކް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. ޒިންކް އަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫ ބޮޑުވުމާއި މަރާމާތު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޒިންކް މަދު މީހުންނަށް ޒިންކް ދިނުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ .

މިއީ ގޭގައި ރައިސް ފެން ހަދާނެ ގޮތެވެ.

ރީތިކަމުގެ ގިނަ ފަރުވާތަކާ އަޅާބަލާއިރު، ރައިސް ފެނަކީ ވަރަށް އަގުހެޔޮ އަދި ފަސޭހަ ފަރުވާއެކެވެ. އެ ހެދުމަށް މަޝްހޫރު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ރައިސް ތެމިގެންދާ ގޮތް: ރަނގަޅަށް ދޮވެލާފައިވާ ރައިސް ތަށިގަނޑަކަށް ދެތިން ތަށި ފެން އަޅާފައި 30 މިނެޓުން ދެގަޑިއިރު ވަންދެން ފިހެލާށެވެ.

2. ކައްކާ ގޮތް: އާންމުކޮށް ކައްކާ ގޮތަށް ރައިސް , އެކަމަކު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ފެން އަޅާށެވެ. ރައިސް ކައްކައި ނިމުމުން ފެން ފޮޅާލުމަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑުގައި ބޭނުން ކުރާށެވެ.

3. ފަރުމަސް ޖަހާ ގޮތް: ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ތެމިފައިވާ ރައިސް ފެން ދެތިން ދުވަހު ހަވާދުވާން ދޫކޮށްލުމުން އޭގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސްގެ މިންވަރު އިތުރަށް އިތުރުވެއެވެ.

އެކަމަކު ރައިސް ފެން ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ގޮތަކީ 'ރައިސް ސޯކިންގ މެތޯޑް' އެވެ . އެހެނީ ކައްކާ ފެނުން އޭގައި ހިމެނޭ ބައެއް ވިޓަމިންތައް ނައްތާލެވިދާނެތީ އެވެ. އަދި، ބެކްޓީރިއާ ފަރުމަސް ހެދުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތެވެ.

ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް:

ފުރަތަމަ އާދައިގެ މަތިން އިސްތަށިގަނޑު ޝޭމްޕޫ ޖަހައި ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. ދެން، ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ރައިސް ވޯޓަރ މިކްސްޗަރ މުޅި އިސްތަށިގަނޑުގައި އުނގުޅާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޫނު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

އެހެންވީމާ، ރައިސް ފެން ހަގީގަތުގައި އިސްތަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ރައިސް ފެނުން އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ އެތައް އަޑުތަކާއި އަމިއްލަ ތަޖުރިބާތަކެއް ވެސް ވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޗައިނާގެ ހުއަންގްލޫއޯ އަވަށުގެ މީހުން އިސްތަށިގަނޑަށް އަޅާލުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ރައިސްފެނެވެ. އަދި "ދުނިޔޭގެ އެންމެ ދިގު އިސްތަށިގަނޑެއް އޮންނަ ރަށުގެ" ގޮތުގައި ގިނިސް ވޯލްޑް ރެކޯޑެއް ގާއިމް ކުރަން ވެސް އެމީހުންނަށް ކާމިޔާބު ކުރެވުނެވެ.

އެކަމަކު، މިއޮތީ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ރައިސް ފެނުން އިސްތަށިގަނޑު ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް އަދިވެސް ނެތެވެ .**

ސަބަބަކީ ވިޓަމިންސް އެންޑް މިނަރަލްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކޮށްފައިވާ ގިނަ ދިރާސާތައް , މީގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި، އެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދު މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރެވިފައިވާ ދިރާސާތަކެވެ. އަދި، އެ ދިރާސާތަކުގައި، އެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ދިނީ އަނގައިން ބޯން ޖެހޭ ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި، އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެލެއްގެ ގޮތުގައި ނޫނެވެ . އެހެންކަމުން އާދައިގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ލެވެލްއެއް ހުންނަ މީހަކު އިސްތަށިގަނޑުގައި ރައިސް ފެން އަޅާއިރު ވާގޮތް ސީދާ ބުނަން އެކަށީގެންވާ ސައިންޓިފިކް ޑޭޓާއެއް ނެތެވެ.

ރައިސް ފެން ބޭނުންކުރުމުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟

ރައިސް ފެން ބޭނުންކުރުމުން މާބޮޑު ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ޓްރައިކޮށްލުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

• އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: އެކްޒީމާ ނުވަތަ ހަމުގެ އެހެން ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ހަންގަނޑުގެ ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް ރައިސް ފެނަކީ މައްސަލައަކަށް ނުވެދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި ޕެޗް ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
• މިހާރުވެސް އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލެމުންދާ މީހުން: އިސްތަށިގަނޑު ގިނައިން ގެއްލެމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ރައިސް ފެން ބޭނުން ނުކުރުން. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމެވެ. އެހެނީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް ހުރުމާއި، އެކަމަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ފާސްކޮށްފައިވާ އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތްތަކެއް އިސްތަށިގަނޑު އަވަހަށް ބޮޑުކުރެވޭނެއެވެ

އިސްތަށިގަނޑު އަވަހަށް ބޮޑުކުރެވޭނެ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތްތަކަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ، ރައިސް ފެނުގެ ބަދަލުގައި (ނުވަތަ އޭގެ އިތުރުން) މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީ ހުރިތޯ ބަލާ: ދަގަނޑާއި ވިޓަމިން ފަދަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ބީ، ވިޓަމިން ޑީ، އަޔަން، ޒިންކް، އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން.
• ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުން: ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބަޔޮޓިން ނުވަތަ ކޮލަޖަން ފަދަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރުން.
• އިސްތަށިގަނޑަށް ހޫނު ލިބޭ މިންވަރު މަދުކުރުން: އިސްތަށިގަނޑު ހިއްކުމާއި ސްޓްރެއިޓް ކުރާ ތަކެތި ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ކެމިކަލް ފަރުވާ އެންމެ ކުޑަކުރުން:އިސްތަށިގަނޑުގައި ކުލަ ޖެއްސުމާއި ރީބޮންޑިންގ ފަދަ ކަންތައްތައް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ތެތް އިސްތަށިގަނޑު ކޮމްބް ނުކުރާށެވެ: ތެތް އިސްތަށިގަނޑު ކޮމްބް ކުރުމަކީ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• އިސްތަށިގަނޑުގެ ކޮޅުތައް ގަވާއިދުން ޓްރިމްކުރުން: ކޮންމެ ދެމަހަކުން ތިން މަހަކުން ގާތްގަނޑަކަށް ސެންޓިމީޓަރެއްހާ އިސްތަށިގަނޑުގެ ކޮޅުތައް ކޮށާލުމަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ކޮޅުތައް ފަޅައިގެން ނުދިއުމާއި ދުޅަހެޔޮ ގޮތުގައި ހެދިބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.