ދަރިފުޅަށް ފުދޭވަރަކަށް ނިދި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ކުޑަކުއްޖާ ނިދާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގެ ކުޑަކުޑަ ކުދިންގެ ފަރާތުން ފެށިގެން ދޮށީ ކުދިންނަށްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ވާހަކައެއް. އެއީ ނިދިއެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނެ، 'އާނ، ނިދާ، ކޮން ބޮޑު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟' އެކަމަކު، އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބޮޑުވެ، ދަސްވެ، އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް . ހަގީގަތުގައި ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ކުދިންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކާނާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލަބަލަ، މި ނިދިއަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލުމެއް ނޫނެވެ. އެތެރޭގައި ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ހިނގަމުން އެބަދެއެވެ.

1. ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަ ވުމަށްޓަކައެވެ

އަހަރެމެންގެ ކުދިންގެ ހަށިގަނޑުން އެންމެ ގިނައިން ' ގްރޯތް ހޯރމޯން' އުފައްދަނީ ނިދާފައި ތިބޭ ވަގުތުގައެވެ. މި ހޯރމޯން އަކީ ކުޑަކުދިން އިސްކޮޅުން ދިގުވެ، މަސްތަކުގެ ބާރު އުފެއްދުމާއި، އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރެވެނީ އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުންނެވެ.

2. ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި އުނގެނުމަށްޓަކައެވެ

ކުޑަކުއްޖެއްގެ ޙަޔާތުގެ ފުރަތަމަ ދެތިން އަހަރަކީ ސިކުނޑި ހަލުވިކަމާއެކު ތަރައްޤީވާ ދުވަސްވަރެކެވެ. މުޅި ދުވަހު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވެ، ފެންނަ، އަދި އަޑުއިވޭ އާ ކަންތައްތައް ހުރިހާ އެއްޗެއް ސިކުނޑީގައި ރައްކާކުރެވިފައި ހުންނަނީ، ހަމަ ކޮމްޕިއުޓަރެއްގެ 'ހާޑް ޑްރައިވް' ގައި އެއްޗެހި `ސޭވް` ކުރެވޭ ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެން ނިދާއިރު. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ އަހަރެމެންނަށް ފޯކަސްކޮށް، މައްސަލަތައް ހައްލުކޮށް، އުފެއްދުންތެރިކަމާއެކު ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްކޫލް މަސައްކަތުގައި ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ .

3. ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އުފާވެރިކަމާއެކު ހުރުން

ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުން ކިހާ އުފާވެރި، ސަމާލުކަންދީ، ހިނިތުންވެފައި ހުންނަކަން އަމިއްލައަށް ބަލާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ , އެމީހުން ރުޅިގަދަވެ، ގިނައިން ރޮއި، އަދި ހަމަޖެހުމެއް ނެތިގެން ދާނެއެވެ . ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ވެސް ކުއްޖާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.

4. ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިފާޢީ ނިޒާމު ކިޔާ އެއްޗެއް ހުރެއެވެ . މިއީ ބަލިތައް ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށްގެން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ނިޒާމު ވަރުގަދަވަނީ އަހަރެމެން ނިދާއިރުގައެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅަށް ނިދާ ކުދިންނަށް ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، ބަލިވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.

އުމުރަށް ބަލާފައި ކުދިން ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރަކަށް ނިދި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބަލާލަމާތޯ އެކި އުމުރުގެ ކުދިންނަށް ދުވާލަކު ނިދި ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރަކަށްތޯއެވެ. މިއީ ހަމަ ގަދަފަދަ ޚިޔާލެއް، ބައެއް ކުދިންނަށް މިއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ލަފާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (0-3 މަސް): ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 14-17 ގަޑިއިރު (މިއީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދުމެއް ނޫން ނަމަވެސް މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދުމެވެ).
• 4-12 މަހުގެ ތުއްތު ކުދިން: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 12-16 ގަޑިއިރު (މީގެ ތެރޭގައި ދުވާލު ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ވަރަކަށް ނިދި ހިމެނެއެވެ).
• 1-2 އަހަރުގެ ކުޑަކުދިން: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 11-14 ގަޑިއިރު (ދުވާލު އެއްފަހަރު ނިދާފައި) .
• އުމުރުން 3-5 އަހަރުގެ ޕްރީސްކޫލް ކުދިން :ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10-13 ގަޑިއިރު (ގިނަ މީހުން މި އުމުރުގައި ދުވާލު ނިދާލުން މަދު ނުވަތަ ހުއްޓާލައެވެ).
• ސްކޫލަށް ދާ ކުދިން 6-12 އަހަރުގެ ކުދިން: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 9-12 ގަޑިއިރު.
• 13-18 އަހަރުގެ ފުރާވަރުގެ ކުދިން : ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 8-10 ގަޑިއިރު (މި އުމުރުގައި ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، ކުޅިވަރުތަކާއި، އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކުން ނިދި މަދުވާ ނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ).

"އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިފުޅު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތާޒާވެފައި ހުރިތޯއާއި، ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބަލާލުން."

އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ހީވެދާނެ، 'އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އެބައޮތް' ކަމަށް. އެކަމަކު ނިދި ނުލިބޭކަމުގެ ބައެއް ނިޝާންތައް ފެންނަން އެބަހުއްޓެވެ. ދަރިފުޅުގެ ކިބައިގައިވެސް މިކަންކަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ހެނދުނު ހޭލަން ވަރަށް އުނދަގޫ، އަދި ހޭލެވުނު އިރުވެސް އަދިވެސް ނިދި އަންނަ ކަމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• އަބަދުވެސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ސްކޫލް މަސައްކަތާއި ކުޅިވަރަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަށާއި ޓީޗަރުން ބުނަނީ "ކުއްޖާ ނިދަނީ ކްލާހުގައި" ކަމަށެވެ.
• އަހަރެން ކުރިއަށްވުރެ އަވަހަށް ރުޅި އަންނަނީ، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ސަބަބެއް ނެތި ރޮނީ , އަދި އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ރުޅި އަންނަނީ.
• ބައެއް ކުދިންނަށް ނިދި ނުލިބި، އެއްތަނެއްގައި ނުތިބެ، އަދި ގިނައިން ފިޑިޖެޓް ވުމުން މާ ހައިޕަރ އެކްޓިވް ވެއެވެ.
• މިސާލަކަށް ދުވާލު ވަގުތު ކާރުގައި ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާއިރު އަހަރެންނަށް އޮޓޮމެޓިކުން ނިދާލައެވެ .
• އަހަރެން ގިނައިން ޝަކުވާ ކުރަނީ ބޮލުގައި ރިއްސާތީ , ހާއްސަކޮށް މެންދުރު ފަހުގައެވެ.
• ސްކޫލުގެ މަސައްކަތްތައް ދަށްވަނީ , ގްރޭޑްތައް ދަށްވަނީ.
• ހަނދާން ނައްތާލެވޭ ކަންތައްތައް މާ ގިނައެވެ .
• އަހަރެންނަށް ގިނައިން ކުދިކުދި ބަލިތައް ޖެހެ އެވެ .

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ދަރިފުޅު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުއްޖެއްގެ ދުވަހަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:

ވަގުތީ އަސަރުތައް:

• އުނގެނުމުގެ ދަތިކަން , ހަނދާން ނެތުން.
• ނުބައި ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، އަވަސް ރުޅިގަދަވުމެވެ.
• ސުލޫކީ މައްސަލަތަކާއި، މާބޮޑަށް މަކަރުވެރިކަމާއި، ނުކިޔަމަންތެރިކަމެވެ.
• އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން (އެބަހީ ވެއްޓުން، ކުޅޭއިރު ސްކްރެޗްވުން ) އެވެ.
• އާންމު ހުން ފަދަ ބަލިތައް ވަރަށް އަވަހަށް ފެތުރެއެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރުތައް:

• ފަލަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކަށް (`ގްރެލިން`، `ލެޕްޓިން`) ވެސް ބަދަލުވެ، ފޮނި އަދި ސްޓާޗީ ކާނާ ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވާތީ އެވެ.
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ފަދަ ބަލިތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ...ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ފަސޭހަވުން އިތުރުވުން .
• ހާއްސަކޮށް ގިނަ ދުވަހު މަދު ނިދި ލިބޭނަމަ ބޮޑުވުން މަޑުޖެހުމެވެ.

ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މައިންބަފައިންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަހަރެމެންގެ ދަރިންނަށް މި އަގުހުރި ނިދި ލިބޭތޯ އަހަރެމެން އެހީތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން' އެވެ .

• ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ވަގުތު އެއްގޮތަކަށް ކަނޑައެޅުން:
• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ދަރިފުޅު އޮށޯތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ އަދި ހެނދުނު އެއްގަޑީގައި ހޭލައްވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސްކޫލް ދުވަސްވަރާއި ބަންދު ދުވަސްތަކަށް މި ވަގުތު މާބޮޑަށް ބަދަލު ނުކުރައްވާ (ގިނަވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތަފާތެއް) . މިއީ ދަރިފުޅުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ރޫޓިންއެއް އުފައްދާށެވެ. މިކަމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 މިނެޓް ނަގާފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑު ދޮވުން (ރަނގަޅީ ހޫނު ފެނުން)، ދަތް އުނގުޅުން، ކޮޓަރީގައި ހެދުން އެޅުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި (ދަރިފުޅާއެކު)، މަޑު ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު ދިމާވި ރަނގަޅު ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
• އަރާމު ނިދުމުގެ މާހައުލެއް:
• ނިދާ ކޮޓަރި ހުންނަންވާނީ އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފުދޭވަރަކަށް ފިނި (އެކަމަކު ފިނި ނޫން) ގޮތަކަށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ބޯ ފަރުދާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އެނދާއި މެޓްރެސް އަދި ބާލީސް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ އެނދު ކުޅެން ނުވަތަ އަދަބު ދޭ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ނުހަދާށެވެ. އެނދަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށް ކަމަށް ދަރިފުޅަށް ވިސްނައިދޭށެވެ .
• ސްކްރީން ޓައިމް ލިމިޓްކުރުން:
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ޓެބްލެޓް، ފޯނު ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ދަމަހައްޓައިދެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މި އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތައް ނިދާކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމެވެ.
• ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ މެދު ސަމާލުވުން:
• ބުޅަލަށް ބޮޑެތި ކާނާ، ފޮނި، ޗޮކްލެޓް، ކޮލާ ބުއިން، ކޮފީ، އަދި ކެފެއިން ހިމެނޭ ސައި ދިނުމުން ނިދާ ވަގުތު ކައިރިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެއް ކަމުން ނިދި ލަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ދަރިފުޅު ބަނޑުހައިވެގެން ނިދަން ދޫކޮށްނުލާ ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ނިދަން ދޫކޮށްލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ބޭނުން ނަމަ ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ކިރު ބިއްލޫރިއެއް ފަދަ ލުއި އެއްޗެއް ދީފާނެ އެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅަށް ކުޅެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހުއްދަ ދިނުން:
• ދުވާލު ބުރަކޮށް ކުޅުމާއި ބޭރުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ބުރަ ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަމަޖެހޭ ހަރަކާތްތައް އެންމެ ރަނގަޅީ އެވަގުތުގައެވެ.
• ނިދާލުން:
• ކުޑަކުދިންނަށް ދުވާލު ނިދާލަން ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ...ހަވީރު ދަންވަރު ހޭލާ ހުރުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޕްރީސްކޫލް ކުއްޖަކު ހުރިނަމަ ދުވަހުގެ ކުރީކޮޅު (އެބަހީ މެންދުރު 1 ގެ ކުރިން) ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިންނަށް އާންމުކޮށް ނިދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.

އަހަރެމެން ކުޑަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކީ، އުމުރުން 6-12 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުއްޖަކަށް އެވްރެޖްކޮށް 9-12 ގަޑިއިރު ނިދި ބޭނުންވާ ވާހަކަ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޮޑު ބަނޑޮހެއް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 12-16 ގަޑިއިރު ނިދާލައެވެ. ދެން ބުޅަލެއް ނިދާނީ އެވްރެޖްކޮށް 10-14 ގަޑިއިރު އެވެ. ބައެއް ޖަނަވާރުތަކަށް، މިސާލަކަށް , ބާޓެއް , ދުވާލަކު 20 ގަޑިއިރު ވަންދެން ނިދާލެވޭނެ! އެހެންވީމާ، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުދިންގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބާރުގަދަވުމަށްޓަކައި، އެމީހުންނަށްވެސް މި ޖަނަވާރުތައް ފަދައިން ރަނގަޅަށް ނިދާލަން ޖެހޭކަން، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން 'ނިދި ތަރި' އަކަށް ވުމަށް އެހީތެރިވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެއް , އެއީ ނިދީން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބޭ މީހުންނަށް.

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިދެންނެވި ކަންކަމަކީ ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް:

• މި ހުރިހާ ކަމެއް ކޮށްފައި އަދިވެސް ދަރިފުޅަށް ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލާނަމަ (ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހަކު، ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު) އެވެ.
• ދަރިފުޅު ބާރަށް ނޭވާލާނަމަ، ނިދާފައި އޮއްވާ ނޭވާލާއިރު މަޑުޖައްސާލާހެން ހީވާނަމަ ، ނުވަތަ ނޭވާލާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު އަޑުތަކެއް ކުރާނަމަ، މިއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ނިދި ހިނގުމާއި، ގިނަގިނައިން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމާއި، ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން ގިނައިން ދިމާވެ، ކުއްޖާއަށް ނުވަތަ އާއިލާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވާނަމައެވެ.
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް ގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކުޑަކުއްޖަކު ނިދާއިރު ފައިގައި އުފެދޭ އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް .
• ނިދި މަދުވުމަކީ ކުއްޖާގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރަމުންދާ ކަމެއް ނަމަ .

"ދަރިފުޅާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، އަދި ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުން ނަމަ ސާދާ ހައްލުތަކެއް ނުވަތަ ފަރުވާތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ."

މިކަން ހަނދާން ކޮށްލަމާ...

އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން މުހިންމު މަދު ކަންތައްތަކެއް ހަނދާން ނައްތާލެވުނު ނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެ:

• ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކުދިންގެ ދުޅަހެޔޮ ކުރިއެރުމަށާއި، އުނގެނުމާއި، ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރެގިއުލޭޓްވުމާއި، އުފާވެރިކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކާނާއާއި ބުއިން ފަދައިން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• އެކި އުމުރުފުރާގެ ކުދިންނަށް އެކި މިންވަރަށް ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދި ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ނިދާއިރު ހަމަޖެހިލައިގެން އުޅުމާއި، އަރާމު ކޮޓަރިއާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މޮޅު ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ދޫނުދޭށެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ނިދުމާމެދު ޝައްކު ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ .
• "ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ދެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ހަދިޔާ. އެއީ މުޅި އުމުރު ދުވަހު އުފާވެރި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ ބާރު ލިބޭ ކަމެއް. އެހެންވީމަ، އަހަރެމެން އެންމެން އަހަރެމެންގެ ދަރިން 'ނިދުމުގެ ޗެމްޕިއަނުން' ހަދަމާ!"

ކުޑަކުދިންގެ ނިދި، ނިދުމުގެ މުހިންމުކަން، ރަނގަޅު ނިދުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން، ކުޑަކުދިންގެ ނިދި