ކުޑަކުއްޖާއަށް އާ ކާނާ ތައާރަފް ކުރުމަކީ އުފާވެރި އަދި މަޖާ ވަގުތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން އާ ރަހަތަކާއި، އާ ބާވަތްތަކުގެ ކާނާ ހޯދައި، ފޯރިއާއެކު އަނގަ ހުޅުވާލާތަން ބަލަން ހުރުމަކީ އެހާ ފޯރިގަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު ގިނަ ބެލެނިވެރިން ވިސްނާ އެއްކަމަކީ، ދަރިފުޅަށް އޮރެންޖް ދޭންޖެހޭނީ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ މޭވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ދަރިފުޅަށް އޮރެންޖު ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އެތަކެތި ދިނުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ ހަމަ އެވާހަކަ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އޮރެންޖް ތައާރަފް ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އޮރެންޖަކީ ވިޓަމިން ސީ އިން ފުރިފައިވާ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މޭވާއެއްކަން އެކަމަކު އޮރެންޖުގައި ހުންނަ އެސިޑިޓީއަކީ ބައެއް ފަހަރު ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާޒުކު ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ކެތްނުކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ބަނޑަކީ ވަރަށް ނާޒުކު އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން އޮރެންޖުގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި އުދަގޫވުމާއި، ހިތްދަތިވުމާއި، އަދި އެނޫންވެސް ކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް ތުއްތު ކުދިންނަށް އެލާޖީ ޖެހިދާނެއެވެ.
މި ސަބަބަށްޓަކައި ކުޑަކުދިންގެ ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވަނީ ތުއްތު ކުއްޖަކު ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް ފުރިހަމަ ވުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން އެއް އަހަރު ފުރޭންދެން އޮރެންޖް ތައާރަފް ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް ވާއިރު، އޭނާ ހޭނިފައިވަނީ ވަރަށް ގިނަ އާ ކާނާތަކަށް ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ . ނުވަތަ އޭނާ އާދަވެފައިވާ ގޮތާ ތަފާތު ރަހައެއް ލިބޭ އާ ކާނާތައް ޓްރައި ކުރަން ކުޑަކޮށް ފަސްޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދަރިފުޅުގެ ކެއުމަށް ސައިޓްރަސް މޭވާ އިތުރުކުރުމަކީ އާ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އޮރެންޖު ދޭއިރު، ހަމައެކަނި ފަތްކޮޅު ނޫން، ޕިތުގެ ވަށައިގެންވާ ތުނި ހުދު ފަށަލަ ވެސް ތަންކޮޅެއް ހަރުކަށި ވެއެވެ. އެއީ ދަރިފުޅަށް ނިވާކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފުރަތަމަ ފަތްކޮޅު ނަގައި ކުދިކުދިކޮށް ދޭށެވެ. ނުވަތަ ހަކުރު ނުލާ ދަޅު މެންޑަރިން އޮރެންޖް ފަދަ އެއްޗެއް ދީފާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ފަށަލަ ގިނަ ފަހަރަށް މަޑުވެއެވެ.
ފުރަތަމަ ދެތިން ފަހަރު ދަރިފުޅަށް އޮރެންޖް ކަމުނުދާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ސައިޓްރަސް މޭވާތަކުގައި ކުޑަކޮށް ޓާޓް، ވަކި ރަހައެއް ހުރެއެވެ. ދަރިފުޅަށް އެކަންކަމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވެ، މަޑުމަޑުން، ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އޮރެންޖުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކެވެ
އޮރެންޖަކީ ވިޓަމިން ސީގެ ގުދަނެއް ނަމަވެސް ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އޮރެންޖުގައި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެހެނިހެން ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ފައިދާއެވެ |
|---|---|
| ވިޓަމިން ސީ | ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ގިނައިން ހުން ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | ހިތާއި މަސްތަކުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ފޮލެޓް އެވެ | ސެލް ބޮޑުވުމާއި ދުޅަހެޔޮ ލޭ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ތިއާމިން އެވެ | ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ފެން | އޮރެންޖުގައި ފެން ގިނައިން ހުރުމުން، ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގައި ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ތުއްތު ކުއްޖަކަށް އޮރެންޖް ތައްޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ފުރަތަމަ އޮތީ ސަލާމަތެވެ. ދަރިފުޅަށް އޮރެންޖު ދިނުމުގައި ނޭވާހިއްލުން ހުއްޓުވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ދޭއިރު: އޮރެންޖުގެ ފަތްކޮޅު ނަގައި ދަރިފުޅުގެ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ސައިޒުގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަށް ކޮށާލާށެވެ . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް: ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ކައްކައި ނިވާކުރުމަށް ހޭނިއްޖެނަމަ މަޑުމަޑުން އެތިކޮޅުތަކުގެ ސައިޒު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެސިޑިޓީއަށް ހައްލު: އޮރެންޖުގެ އެސިޑިޓީ ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ ޔޯގަޓް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށްލެވިދާނެއެވެ. މިއީ އެސިޑިޓީ ތަންކޮޅެއް މަދުވެ، ދަރިފުޅަށް ރަހައަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އޮރެންޖް ޖޫހާ ބެހޭ ބަހެއް
ދަރިފުޅަށް އޮރެންޖް ޖޫސް ދިނުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިތަނުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
- އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް މޭވާގެ ޖޫސް ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން އަހަރަކަށްވުރެ ގިނަވެ، ޖޫސް ދޭނަމަ، ހަމައެކަނި %100 މޭވާގެ ޖޫސް ދޭށެވެ .
- ބާޒާރުން ލިބެން ހުންނަ ޖޫސްތައް ހުށަހަޅާނަމަ އެ ޖޫސްތަކުގައި ހަކުރު އަޅާފައި ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކަކީ ތުއްތު ކުދިންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ބުއިންތަކެއް ނޫނެވެ.
ދަރިފުޅަށް އާ ކާނާ ތަޢާރަފް ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
ހަމައެކަނި އޮރެންޖު ނޫން އެއްވެސް ސޮލިޑް ކާނާއެއް ދަރިފުޅަށް ފެށުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި މި ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ.
- އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ބޯ އުފުލާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ސޮލިޑް ފުޑްސް ފެށުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ތަރައްޤީގެ މައިލްސްޓޯނެކެވެ.
- އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އޭނާ ކަލޭ ކާތަން ބަލަންތަ؟ ތިބާގެ ކާނާގެ ތެރެއަށް އަތް ލާން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަނގަޔަށް ސަމުސާއެއް ގެނައުމުން އަނގަ ހުޅުވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ނިޝާންތަކެވެ.
- އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ކާނާ ކަރުތެރެއަށް ކޮއްޕާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ސަމުސާއަކުން ކާނާ ކާންދިނުމުން ދުލުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓޮންގް-ތްރަސްޓް ރިފްލެކްސް އެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ދުލުން ކާނާ އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް ކޮއްޕާލާފައި ނިވާކުރަން ދަސްވާނެއެވެ.
އެލާޖީ އަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް ވާއިރު، އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު މައިގަނޑު ކާނާތައް ދަރިފުޅަށް ތައާރަފް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކާނާތައް އަވަހަށް ތައާރަފް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކާނާގެ އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްފަހަރާ އެންމެ އާ ކާނާއެއް ތައާރަފް ކުރުމެވެ. ދެން އާ ކާނާ ތައާރަފް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ތިން ދުވަސް މަޑުކޮށްލާށެވެ. އެގޮތަށް ދަރިފުޅަށް އެލާޖީ ޖެހިއްޖެނަމަ އެއީ ކޮންކަމެއްކަން ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
| އެލާޖީ ޖެހިދާނެ މައިގަނޑު ކާނާތަކެވެ | ދޭއިރު ސަމާލުވާށެވެ. |
|---|---|
| ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ބިސް | ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ ބިސް ނުދޭށެވެ. |
| ކްރީމީ ޕީނަޓް ބަޓަރެވެ | މުޅި ޕީނަޓް ނުދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ހޮޑުލެވިދާނެއެވެ. އެތަކެތި ޕޭސްޓެއްގެ ގޮތުގައި، ކްރީމެއް ފަދައިން ދޭށެވެ. |
| ކިރު އުފެއްދުންތަކެވެ | ޔޯގަޓާއި ޗީޒް ފަދަ ތަކެތިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. |
| އެހެން ނަޓްސް (ޓްރީ ނަޓްސް) | ކަޝްމީރާއި ކަދުރު ފަދަ ތަކެތި ރީތިކޮށް ގިރާފައި ނުވަތަ ޕޭސްޓެއްގެ ގޮތުގައި ދޭށެވެ. |
| ސޯޔާ | ޓޯފޫ ފަދަ ތަކެތި ފުނޑުފުނޑުކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. |
| އުނދުން | ކާއެއްޗަށް އުނދުން ޕޭސްޓް (ތަހިނީ) ފަދަ ކުޑަ އެއްޗެއް އަޅާށެވެ. |
| ގޮދަން | ރޮށި އަދި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތީގެ ތެރެއިން ތައާރަފް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| މަހާއި އެހެނިހެން ކަނޑުމަހެވެ | ކަށިތައް ނަގައި މަސްމަސް ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ސާރވް ކުރާށެވެ. |
އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާ ކާނާއެއް ޓްރައި ކުރުމަށްފަހު ދަރިފުޅަށް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ ކާނާ ކާންދިނުން ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- އާންމުކޮށް ދިމާވާ ރިއެކްޝަނަކީ: ތުންފަތް، ލޯ ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން، ހައިވްވުން، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- ސީރިއަސް ރިއެކްޝަނެއް (އެނަފިލެކްސިސް): ދުލުން ދުޅަވުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ. ވަގުތުން އެމްބިއުލާންސަކަށް ގުޅާ، ނުވަތަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮރެންޖުގެ އެސިޑިޓީގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް މަދުވެގެން އެއް އަހަރު ފުރޭންދެން މަޑުކޮށްގެން އޮރެންޖު ދިނުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ދިނުމުން ނޭވާހިއްލުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ކޮށާލުމަށްފަހު، ދަތްއެޅި ތަނުގެ ވަށައިގެންވާ ހުދު ފަށަލަ ނަގާށެވެ.
- ދަޅު މޭވާ ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫސް ދޭނަމަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ އެއްޗެހި ހޮވާށެވެ. އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް މޭވާގެ ޖޫހަކީ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- އެއްވެސް އާ ކާނާއެއް ތައާރަފް ކުރާއިރު އެއްފަހަރާ ޓްރައިކޮށްލާށެވެ. އެލާޖީ ހުރިތޯ ބެލުމަށް މަދުވެގެން 2-3 ދުވަސް ވަންދެން ޓްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތްތައް (މޫނު ދުޅަވުން، ހައިވްސް، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ ނިއުޓްރިޝަންއާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.