ރުޅިވެރިކަމަކީ ހަގީގަތުގައި އާދައިގެ، ދުޅަހެޔޮ ޖަޒުބާތެކެވެ. އެކަމަކު ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި މެދުނުކެނޑި ގޮވާލާނަމަ އެއީ ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ގުޅުންތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިމާގެ ނަފްސާނީ ބައެއް މައްސަލަތައް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެ މައްސަލަތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، މިކަމުގެ މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ. އާދެ، ތިބާ ހައިރާންވެދާނެ، އެކަމަކު މި މާބޮޑަށް ރުޅިގަދަވުމަކީ ބައެއް ބަލިތަކާއި ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ .
⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަހަރެން ކީއްވެ އެހާ ރުޅި އަންނަނީ؟ ސިއްހީ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނައިން ރުޅިގަދަވުމުގެ ފަހަތުގައިވާ ބައެއް މެޑިކަލް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަހަރެއްގައި މިއިން އެއް ކަމެއް ތިބާއަށް ވެސް ޢަމަލުކުރެވިދާނެއެވެ.
| ޝަރުޠެއް ނުވަތަ ސަބަބެއް | ރުޅިވެރިކަމާ ގުޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑިމެންޝިއާ އެވެ | އަލްޒައިމާ ފަދަ ޑިމެންޝިއާގެ ހާލަތްތައް ކުރިއަރާ ވަރަކަށް ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މީހުން މާޔޫސްވެ، ރުޅިގަދަވެ، ހަޅޭއްލަވައި އަޑުގަދަކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެމީހުންގެ ބޭނުންތައް މުއާމަލާތް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ބެލެހެއްޓުންތެރިންނަށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ހާސްކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭސް | ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އަކީ ހާސްކަމާއި، ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ)، އަދި ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެކެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ރުޅިގަދަވުމެވެ. މި އަސަރު ޚާއްޞަކޮށް ފެނިގެންދާނީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކުޑަކޮށް އުދުވާނީ ޝަޚުޞިއްޔަތެއް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. |
| އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ) | އޯޓިޒަމް ހުންނަ މީހުންނަށް ކުއްލިއަކަށް، ހީވާގޮތުން އެއްވެސް އުފެދުމެއް ނެތި ރުޅިވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. އަދި އަވަހަށް ނެތިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. މިއީ ސެންސަރީ އޯވަރލޯޑް ގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބާރު އަޑު ނުވަތަ ގަދަ ލައިޓް، އިހުމާލުވުން ނުވަތަ ރޫޓިންއަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް (ސްޓޭޓިންސް) | މިއީ ވަރަށް އާންމުކޮށް ބޭސް ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި އުދުވާނީ ސުލޫކާއި ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން އަހަރެމެންގެ "އުފާވެރި ހޯރމޯން" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ރުޅިގަދަވުމާއި ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫނެވެ. ރުޅިގަދަވުމާއި ރުޅިގަދަވުމަކީ ވެސް ޑިޕްރެޝަންގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި ޑިޕްރެޝަން ފާޅުވެވޭނީ އަނިޔާވެރި ރޯގާތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިއީ ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ ދީގެން އެންމެ ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ޖެހުމުން ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިކަމުގެ އެހެން ސަބަބެއްވެސް އެބައޮތެވެ. ލޭގައި ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ދަށްވުމާއި ރުޅިވެރިކަމާ ސީދާ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އެހެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހަމަ އެ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަކުރުގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން، ރުޅިވެރިކަން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. |
| އެޕިލެޕްސީ އެވެ | އެޕިލެޕްސީ އަކީ ސިކުނޑިއަށް ދިމާވާ ކަރަންޓުގެ އުދަނގޫވުމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ކޮންވެލްޝަންސް އާއި ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއަށްފަހު އުފެދޭ ބިރުވެރިކަމާއި އޮޅުންބޮޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން (ވަރަށް މަދުން) އަނިޔާވެރި އަމަލުތައް ހިންގުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، މީރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ސުލޫކަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. |
| ލިވަރ ފެއިލްވުން | އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބުމުން (އެބަހީ ސިރޯސިސް ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން) ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މި ވިހަ މާއްދާތައް ސިކުނޑީގައި ޖަމާވުމުން، 'ހެޕަޓިކް އެންސެފަލޯޕެތީ' ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެ، ޝަޚުސިއްޔަތަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުން (ޕީއެމްއެސް) އާއި މެނޮޕޮޒް އެވެ | ޕީރިއަޑް ކުރުމުގެ ހަފްތާއެއް ކުރިން ތިބާގެ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާއިރު، މިއީ ރުޅިގަދަވުމާއި ރުޅިވެރިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ޕީއެމްޑީޑީގެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މި ރުޅިވެރިކަން އިންތިހާއަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ އިޙްސާސްތައް މެނޮޕޮޒް އާއި އެކު ދިމާވާ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް އެވެ | މިއީ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން މާ ގިނައިން އުފައްދާ ވަގުތެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން މީހާގެ މޫޑަށް ސީދާ އަސަރުކޮށް، މާބޮޑަށް ހަމަޖެހުމާއި، ހާސްކަމާއި، ރުޅިވެރިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތް ދެނެގަނެ އެކަމުގެ ސަބަބު ހޯދުމެވެ. ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ މިކަމުގެ ފަހަތުގައި މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮވެދާނެކަން ވިސްނުމެވެ.
އެހެންވީމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް (ޑޮކްޓަރ) ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
- ނަގަމުންދާ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވަމުންދާ އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދީބަލަ.
- މި ރުޅިވެރިކަން ފެށުނީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި އެ ރުޅި އިތުރުވާ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިކަން ބަޔާންކޮށްދެއްވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ނަމަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެ، ނުވަތަ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ޓެސްޓްތައް ހަދާނެ އެވެ.
ރުޅި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތައް
ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ: ރުޅިވެރިކަން އަންނަހެން ހީވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާތަކެއް ނަގާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެއެވެ.
- ޕޮޒިޓިވްކޮށް ވިސްނާށެވެ: "އަހަންނަށް މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ" ފަދަ ޕޮޒިޓިވް ކަންތައްތަކެއް ވިސްނާށެވެ.
- ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ: އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާއެކު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ތިމާގެ ރުޅިވެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ލިޔެލާށެވެ: މުޅި ދުވަހު ރުޅި އަންނަ ވަގުތުތަކާއި އެވަގުތު ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތައް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ އުސޫލެއް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހާލަތެއްގައި ހުންނަ ސަމާސާ ބަލާށެވެ: ހުރިހާ ކަމެއް މާ ސީރިއަސްކޮށް ބެލުމުގެ ބަދަލުގައި ބައެއް ފަހަރު ހާލަތެއްގެ މަޖާ ފަރާތް ބަލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކޮށްގެންނެވެއެއީ ސްޓްރެސް އާއި ރުޅިވެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ރުޅިގަދަވެ ގިނަގިނައިން އުފެދުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން، ހަކުރުބަލި، ތައިރޮއިޑް މައްސަލަ، އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ރުޅިވެރިކަމުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުން.
- މި ހާލަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ސަބަބެއް ހޯދައި އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.