ހަށިގަނޑަށް އައިސް ފެނުގައި ނުވަތަ ހޫނު ފެނުގައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހޫނު އަދި ފިނި ފެނުގެ ފަރުވާ)

ސޯޝަލް މީޑިއާ އިން އެފަދަ ވީޑިއޯތައް ފެނިފައި ވާނެ , ފޭސްބުކް، ޓިކްޓޮކް، ނުވަތަ އިންސްޓަގްރާމް ވިޔަސް، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅަށް ބިނާވެފައިވާ މީހަކު ކެމެރާއަށް ބަލާލުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލަނީ އައިސް ފިނި ފެން ޓޭންކަކަށް ވަދެގެންނެވެ. ބައެއް މީހުން ވަރަށް ފޯރިއާއެކު އެކަން ކުރާހެން ހީވާއިރު އަނެއް ބަޔަކު އެކަން ކުރަނީ ހަގީގީ ކާމިޔާބީއެއްގެ ގޮތުގައި ކަމަށް ފެނެއެވެ. މިކަންކަން ފެނުމުން ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "މިގޮތަށް އައިސް ފިނި ފެނަށް، ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ހޫނު ފެނަށް ފުންމާލުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟"

ހަގީގަތުގައި ފެނަކީ އެތައް ގޮތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޝިފާ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފެން ފޮރުވުމުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެ، ސިކުނޑިއަށް ލުއި ލިބި، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ހޫނު ފެނާއި ފިނިފެން ޓްރީޓްމަންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިފެނުގައި ފެންވަރާލުމަކީ އެހާ ޝިފާ ލިބޭ ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ފެނުގައި ފޮރުވާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރާތީއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ނިޒާމާއި، ނޭވާލާ ނިޒާމާއި، އެންޑޮކްރައިން ނިޒާމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ސިއްހީ ފައިދާތައް ލިބެއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު މިއިން މަޝްހޫރު ކޮންމެ ގޮތެއްގެ ތަފްސީލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޯލްޑް ޕްލަންޖް އެވެ

މިކަމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އޮތް ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފިނި ފެނުގައި ފޮރުވުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު , މޫޑް, އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ބައެއް ފައިދާހުރި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• ދުޅަވުން ކުޑަކުރުން: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުފެންނަ ދުޅަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ވެގަސް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ނާރެކެވެ. އެއީ ސްޓިމިއުލޭޓް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުކޮށްދީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހާސްކަން ބޮޑު ސިކުނޑި ކޮންޓްރޯލްކޮށް މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުވެ އިންސިއުލިންގެ ނާޒުކުކަން ރަނގަޅުވުން: ބައެއް ކުދި ދިރާސާތަކުން މި ފައިދާތައް ފެނިފައިވީ ނަމަވެސް އަދި ވަރުގަދަ ނިންމުމަކަށް ނާދެ އެވެ.

ރިސްކްތަކަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

އެކަމަކު އެއީ ރިސްކެއް ނެތް ކަމެއް ކަމަށް ބުނާކަށް ނޫނެވެ. ކުއްލިއަކަށް އައިސް ފެނަށް ފީނާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ޝޮކް ރެސްޕޮންސް އަކަށް ދާން ޖެހިދާނެއެވެ . ފުރަތަމަ 30 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި، އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ އެރިތްމިއާ ފަދަ މީހުންނަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

އެކަން ކުރާނަމަ އެއްފަހަރާ ފެނަށް ފުންމާލުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަށިގަނޑު ފެނަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ . އެގޮތަށް އެ ޝޮކް ރެސްޕޮންސް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފެށުމަކީ އާންމުކޮށް 10-15 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (50-59 ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގެ ފެނުގައި 5 މިނެޓް ވަންދެން ފިހެލުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިއަށްވުރެ ފިނި އަދި ދިގު އެއްވެސް އެއްޗަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

ހޮޓް ޓަބް އެވެ

އައިސް ފެނަށްވުރެ މާ އަރާމު މި ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ހޫނު ފެނުގައި ހުރުމަކީ، "ޕޭސިވް ހީޓިން" ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއް، ކަސްރަތު ކުރުމާ އެއްވަރަށް ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރުތަކެކެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހޫނު ފެނަށް ވަދެވުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަންގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތާއި ފައިގެ ތެރެއަށް ލޭގެ ބޮޑު ވަލީއެއް ދަތުރުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ހަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިންނެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުކޮށް، ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފައިދާތައް ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި، ގާތްގަނޑަކަށް 39 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (102 ފަރެންހައިޓް) ގައި ހޫނު ފެނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ފިހެލަން ޖެހެއެވެ . އެކަމަކު ހަމައެކަނި ރަނގަޅު އިހުސާސެއްކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް ދަށްކުރަން ބޭނުންނަމަ 15 މިނެޓް ފުދޭނެ އެވެ.

އައިސް ވޯޓަރގައި ފޭސް ޑަންކިންގ

މިއީ ވަގުތުން ހާސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ޓިކްޓޮކް ފަދަ ތަންތަނުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ކަމެކެވެ. އޭގެ ފަހަތުގައި ސައިންސް އެބައޮތެވެ. ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު " މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން " މޯޑަކަށް ވަދެއެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، އަދި ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އޯވަރޑްރައިވް އަށް ދާނެއެވެ .

އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ މޫނު ފިނިފެނަށް ލާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޕެރަސިމްޕެތެޓިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ކަމަށްވާ ރިލެކްޝަން އާއި ހަމަޖެހުމާ ގުޅިފައިވާ އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް "މަޑުމައިތިރިވުމަށް" މެސެޖެއް ފޮނުވާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެން މޫނު ފިއްތާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ މޫނުގައި ގިނަ ޢަދަދެއްގެ ނާރުތައް ހުރުމާއި ސިކުނޑިއާއި ކައިރިވެފައި ހުރުމުން މި މެސެޖު ވަރަށް އަވަހަށް ސިކުނޑިއަށް ފޮނުވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާހިއްލާވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެއެވެ. މޫނަށް ފިނިފެންކޮޅެއް އުނގުޅާލުމާއި، ކަރުގައި އައިސް ޕެކެއް ހިފައިގެން ހުރުމާއި، ނުވަތަ މޫނުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އައިސް ކިއުބެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ވެސް މިފަދަ ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ފައި ފާޚާނާ

ހޫނު ފެން ޓާބެއްގައި ފައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި ތަދު މެނޭޖް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތަމަރެގިއުލޭޝަން ސިސްޓަމްތަކަށް އަސަރުކުރާތީ އެވެ. ހޫނު ފެނުގައި ފައި ދޮވުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހޫނު ފައި ފެންވަރާލުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ ބަލިމީހުންގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ އެވެ. އަދި މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން މެނޮޕޮޒް ކުރިމަތިވާ އަންހެނުންނަށް އެހީތެރިވެދީ، މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.

ފެތުން

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ފަތާލުމަކީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. ފެނުގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ ހައިޑްރޯސްޓޭޓިކް ޕްރެޝަރ ގެ ސަބަބުން، ފަތާލުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހިތުން ޕަމްޕްކުރާ ލޭގެ ވަލީ އެހެން ކަސްރަތުތަކަށްވުރެ ރަނގަޅަށް އިތުރުވެދާނެއެވެ. މި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫޑްތައް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަތާ އުޅުމާއި ފެންގަނޑު ދަށުގައި ދުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، އުމުރާއެކު ދިމާވާ ހަނދާން ނެތުން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އެހެން ގޮތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އޯޕަން ވޯޓާ ސްވިމިންގް ވެސް ވަނީ މަގުބޫލުވެފަ އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ނުރައްކާތައް ވެސް ހުންނަ ކަމުން ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ، ހާއްސަކޮށް ފަށަން އުޅޭނަމަ އެވެ. އެކަމަކު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކޮށްފިނަމަ އައިސް ފެނަށް ފީނައިގެން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.