Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le veve sem eye yeƒe akɔta sẽna ne ègbɔ va aƒeme le fiẽ me le esi nènɔ zikpui dzi ŋkeke bliboa ta? Alo ɖe nèsea veve aɖe le wò akɔta ne èfɔ tso aba dzi le ŋdi mea? Esiawo nye kuxi siwo bɔ siwo le ame geɖe si le ŋkeke siawo me. Le míaƒe agbenɔnɔ gome la, nyaƒoɖeamenu geɖe le megbe. Eyata esia gbɔ kpɔnu nyui aɖee nye yoga. Menye kamedede koe yoga nye o, enaa ŋutifafa geɖe míaƒe susu hã.
Viɖe geɖe le yoga ŋu, vevietɔ na amesiwo ŋu akɔtave kple dɔdzẽ ƒe nɔnɔmewo abe Ankylosing Spondylitis ene le. Enaa ƒunukpeƒewo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi , edoa ŋusẽ lãmekawo , eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna eye wònaa susua ɖea dzi ɖi. Gake ɖo ŋku edzi be ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Ðo ŋku nu siawo dzi hafi nàdze kamedede gɔme.
Hafi nàdze yoga wɔwɔ gɔme la, na míalé be na nu ʋɛ aɖewo. Esiawo akpe ɖe mi ame evea siaa ŋu be mianɔ dedie eye miakpɔ viɖe geɖe tso miaƒe dɔwɔwɔ me.
- Atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo gbã: Ne akɔta ƒe kuxi aɖe le ŋuwò xoxo alo nɔnɔme aɖe abe disk si ƒu kplakplakpla (disc prolapse) ene le ŋuwò xoxo la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi nàdze kamedede gɔme.
- Ðo to wò ŋutilã: Ne èse veve vevie alo nèle ʋuʋum esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake. Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me abe lãmeka aɖe le hehem ene, gake vevesese sesẽ abe hɛ ene nye nuxlɔ̃amedzesi.
- Mègazi edzi o: Mègadze agbagba be yeawɔ nɔnɔme sesẽ ŋutɔ le gɔmedzedzea me o. Dze egɔme blewu, alesi nàte ŋui. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne wò ŋutilã va le tɔtrɔm ɖe nɔnɔmewo ŋu la, àte ŋu awɔ nɔnɔmeawo nyuie.
- Gbɔgbɔ nyuie: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ le yoga me. Gbugbɔ ya sesĩe eye nàfa tu le nɔnɔme ɖesiaɖe me, eye mègalé gbɔgbɔ ɖe te o.
Enyo, eyata azɔ mina míakpɔ nusiwo yoga ƒe nɔnɔme bɔbɔe etɔ̃ siawo nyo na megbe.
1. Kplɔ̃ yi ŋgɔ
Esia nye nɔnɔme nyui aɖe si kekea akɔta eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo le megbe kple afɔwo ƒe tete dzi ɖena kpɔtɔna.
Aleke woawɔe?
Tsi tre dzɔdzɔe, nàna wò afɔwo nasɔ kple wò akɔta. Ele be woama wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe afɔ eveawo dzi sɔsɔe. Mègabla wò klowo keŋkeŋ o, ke boŋ na woabɔbɔ vie. Azɔ gbɔ ya blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ tso akɔta. Ele be wò tame natsi anyi faa. Àte ŋu aʋu wò abɔwo be nàhe ɖe anyigba faa, alo àte ŋu alé wò abɔta.
Nu vevitɔe nye be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe akɔta, evɔ màƒo xlãe o. Tsɔe be èle wò dɔgbo tem ɖe wò ata ŋu.
| Tsitretsitsi ƒe nɔnɔme | Ale si woawɔe |
|---|---|
| Esesẽ vie | Lé wò nyiviwo eye nàdze agbagba ana wò akɔta nate ɖe wò klowo ŋu. Esia ana be kekea nadzi ɖe edzi. |
| Mɔ bɔbɔe la | Da zikpui ɖe ŋgɔwò, da wò asiwo ɖe edzi, eye nàbɔbɔ. Esia aɖe nyaƒoɖeamenu si anɔ wò akɔta dzi akpɔtɔ. Ne èdi be yeana wòanɔ bɔbɔe wu la, àte ŋu anɔ zikpui ɖeka dzi abɔbɔ ɖe zikpui bubu dzi. |
2. Cobra ƒe Nɔnɔme
Nɔnɔme sia doa ŋusẽ lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le anyime, eʋua akɔta kple abɔta, eye wònaa akɔta te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu. Esia nyo ŋutɔ na amesiwo wɔa dɔ to bɔbɔ ɖe ŋgɔ ŋkeke bliboa me.
Aleke woawɔe?
Mlɔ aba dzi wò mo dze anyi. Da wò asibidɛwo ɖe anyigba le wò abɔta te. Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Fifia, màtsɔ asiwo tem o , zã wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ nàtsɔ akɔ wò ta, kɔ, kple abɔta blewuu tso anyigba. Ðo ŋku edzi be ɖeko wò asiwo le afima be woakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, ele be nàkɔ ɖokuiwò ɖe dzi kple wò akɔta ƒe ŋusẽ.
- Be wòasesẽ vie wu: Ne èle nɔnɔmea me la, bla wò asiwo ɖekae le wò akɔta. Esia aʋu wò akɔta geɖe wu.
- Mɔnu bɔbɔe: Ne esesẽ be nàmlɔ anyigba la, àte ŋu awɔ esia to zikpui ƒe kpekpeɖeŋu me alo ne ètsi tre ɖe gli ŋu gɔ̃ hã.
3. Siated Spinal Twist
Esia nye nɔnɔme nyui aɖe si ana aklã ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi. Etsɔa asi ƒoa ƒodo ƒe ŋutinuwo hã blewu eye wòkpena ɖe ame ŋu be nuɖuɖumeŋusẽ nanɔ bɔbɔe .
Aleke woawɔe?
Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ na wò. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Azɔ, keke afɔ ɖeka, bɔbɔ wò klo evelia, eye nàtsɔ afɔ ma aɖo anyigba si tsi tre ɖe afɔ si keke la ŋu. Na afɔ ma nate ɖe wò akɔta si tsi tre ɖe eŋu ŋu alesi nàte ŋui. Azɔ, xatsa wò asi si tsi tre ɖe eŋu la ɖe klo si wobɔbɔ la ŋu eye nàna afɔ ma nate ɖe wò akɔta ŋu. Ele vevie ŋutɔ hã be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le ɣeyiɣi sia me.
- Be wòasesẽ vie wu: Trɔ wò akɔta ɖe axadzi kple wò afɔ si wobɔbɔ eye nàtrɔ akpɔ megbe to wò abɔta. Esia ana wò akɔta ƒe ʋuʋu nadzi ɖe edzi.
- Mɔ bɔbɔe: Ne esesẽ na wò be nànɔ anyi ɖe anyigba la, nɔ anyi ɖe akɔtaɖonu si le ɣie alo avɔ si woxatsa dzi. Be wòanɔ bɔbɔe wu la, nɔ zikpui dzi, lé wò klo kple asi si tsi tre ɖe eŋu, eye nàtrɔe vivivi esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
Ne èle nɔnɔme siawo wɔm la, mèzi ɖokuiwò dzi ale gbegbe be nàse veve vevie gbeɖe o. Wɔ wo le dziɖeɖi me, nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã le hehem fafɛ. Ne le ɣeyiɣi aɖe me la, vevesesea nu sẽ alo meɖiɖi o la, dzudzɔ kamededea eye nàkpɔ wò ɖɔkta enumake.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne akɔtave alo lãmesẽkuxi bubu aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme.
- Ne èse veve vevie esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake. Ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã.
- Dze egɔme bɔbɔe le gɔmedzedzea me eye nàdzi nɔnɔmeawo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Mègakpɔ mɔ be nusiwo ado tso eme le zã ɖeka me o.
- Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ le yoga me. Na gbɔgbɔ deto si me fa miamiamia nanɔ asiwò le nɔnɔme ɖesiaɖe me.
- Kamedede siawo wɔwɔ ɣeyiɣi kpui aɖe gɔ̃ hã gbesiagbe ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nanɔ akɔta ƒe lãmesẽ kple lãmesẽ bliboa me.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee