Αν είστε μέλλουσα μητέρα, πιθανότατα έχετε ακούσει χιλιάδες πράγματα για το «κάνε αυτό, μην κάνεις εκείνο», σωστά; Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν συμβουλές, ειδικά για το φαγητό και την άσκηση. Μερικά από αυτά είναι αλήθεια, αλλά μερικά είναι εντελώς μύθοι. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς και ας βρούμε απαντήσεις σε πολλές από τις ερωτήσεις που έχετε στο μυαλό σας. Αλλά να θυμάστε ότι θα πρέπει
οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το αν κάποιο από αυτά τα πράγματα είναι κατάλληλο για εσάς.
Ισχύει η παροιμία «δύο άνθρωποι πρέπει να φάνε»;
Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση, «Τώρα δεν είσαι ένας, είσαι δύο. Άρα πρέπει να τρως για δύο». Αλλά ισχύει αυτό όντως; Όχι. Σύμφωνα με τους γιατρούς, χρειάζεστε μόνο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Και αυτό από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σκεφτείτε πόσο λίγες είναι οι 300 θερμίδες. Αυτό είναι περίπου το μέγεθος μιας κανονικής μπανάνας και ενός φλιτζανιού γιαούρτι. Διαφορετικά, δεν υπάρχει λόγος να συσσωρεύετε βουνά από φαγητό για να θρέψετε δύο άτομα. Κάτι τέτοιο θα σας κάνει να πάρετε περιττό βάρος.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η λήψη βιταμινών;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από το συνηθισμένο.
Το φολικό οξύ και
ο σίδηρος είναι δύο από τα πιο σημαντικά. Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα ειδικό προγεννητικό συμπλήρωμα βιταμινών για αυτή την περίοδο. Είναι πολύ σημαντικό να το λαμβάνετε σωστά.
- Φολικό οξύ : Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του αγέννητου μωρού. Συγκεκριμένα, βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών που ονομάζονται ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη .
- Σίδηρος : Ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επομένως χρειάζεστε επιπλέον σίδηρο για να τον διατηρήσετε. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε κόπωση , δύσπνοια και αναιμία .
Επομένως, μην αμελείτε να παίρνετε τα φάρμακα και τις βιταμίνες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας εγκαίρως.
Μπορώ να ξεκινήσω άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται: «Ω, είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε τώρα που περιμένετε μωρό». Αυτός είναι ένας απόλυτος μύθος. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν δεν έχετε γυμναστεί στο παρελθόν, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε απλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως σας συνιστά ο γιατρός σας. Ωστόσο, δεν είναι καλή στιγμή για να ξεκινήσετε νέα, έντονα αθλήματα (π.χ. ποδόσφαιρο, πατινάζ) που ενέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης. Αλλά είναι εντάξει να αρχίσετε να κάνετε πράγματα όπως
γρήγορο περπάτημα και
κολύμπι . Η σύσταση του γιατρού είναι να ασκείστε
για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα σας δώσει πολλά οφέλη.
- Μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Το σώμα και το μυαλό λαμβάνουν μια καλή ώθηση.
Φροντίστε να θυμάστε αυτούς τους κανόνες όταν ασκείστε.
Η άσκηση είναι καλή, αλλά πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Ας δούμε αυτόν τον πίνακα για να το κατανοήσουμε καλύτερα.
| Τι πρέπει να κάνετε | Τι δεν πρέπει να κάνετε |
|---|
| Ασκηθείτε σε επίπεδο κόπωσης που σας επιτρέπει να συνομιλήσετε με έναν φίλο ενώ ασκείστε. | Μην εργάζεσαι τόσο σκληρά που να μην μπορείς να αναπνεύσεις ή να μιλήσεις. |
| Επιλέξτε μια άσκηση που είναι άνετη και ευχάριστη για εσάς (π.χ. κολύμπι, περπάτημα) σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού σας. | Αποφύγετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να ασκήσουν πίεση, πρόσκρουση ή τραυματισμό στο στομάχι σας. |
| Αν νιώσετε ότι το σώμα σας ζεσταίνεται πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε. | Αποφύγετε ασκήσεις που υπερθερμαίνουν το σώμα, όπως η «ζεστή γιόγκα ». Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος δεν είναι καλή για το μωρό. |
Νερό και άλλα ποτά
Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε την αφυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερού την ημέρα είναι καλή ιδέα. Αλλά μείνετε μακριά από
τα ζαχαρούχα ποτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Τις περισσότερες φορές, δεν σκεφτόμαστε πόση ζάχαρη και περιττές θερμίδες περιέχουν τα αγορασμένα φρουτοχυμά, τα γλυκά τσάγια και τα ροφήματα καφέ όπως τα «Frappuccino». Αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε άσκοπη αύξηση βάρους
πολύ γρήγορα. Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πίνετε καθαρό νερό.
Φροντίστε επίσης την ισορροπία του σώματός σας.
Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει στη μήτρα σας, το κέντρο βάρους του σώματός σας αλλάζει. Με απλά λόγια, η ισορροπία του σώματός σας αλλάζει. Έτσι, μπορεί να είναι δύσκολο να το συνηθίσετε μονομιάς. Ακόμα και όταν κάνετε κάτι όπως ποδήλατο, πρέπει να το κάνετε πιο αργά και προσεκτικά. Γι' αυτό να είστε λίγο πιο προσεκτικοί όταν περπατάτε, ανεβοκατεβαίνετε σκάλες.
«Ο γιατρός μου μού είπε ότι η καλύτερη θεραπεία για τα πρησμένα πόδια είναι η πισίνα. Πήγαινα για κολύμπι σχεδόν κάθε μέρα. Μου έδωσε μεγάλη ανακούφιση.» - Από έναν φίλο της ιστοσελίδας μας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Δεν υπάρχει λόγος να «τρώτε για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα 300 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.
- Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες που περιέχουν φολικό οξύ και σίδηρο , όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Όπως συνιστούν οι γιατροί, η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι) την ημέρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
- Αποφύγετε την άσκηση εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, ζεσταίνεστε ή έχετε πίεση στο στομάχι σας.
- Πίνετε άφθονο καθαρό νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά. Να είστε πιο προσεκτικοί με την ισορροπία του σώματός σας.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες για οτιδήποτε αναφέρεται εδώ, μην πιστεύετε απλώς ό,τι λένε οι άλλοι, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό ή τον ιατρό σας.
Διατροφή εγκυμοσύνης, άσκηση εγκυμοσύνης, προγεννητική διατροφή, προγεννητική φυσική κατάσταση, φολικό οξύ, τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν περιμένετε μωρό
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας