Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο πόνος στον ώμο είναι κάτι που βιώνουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μερικές φορές, μπορεί να προκληθεί από την άρση βαρών, την άθληση ή τον λανθασμένο ύπνο. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο πόνος υποχωρεί σε λίγες μέρες, αλλά μερικές φορές μπορεί να επιμένει. Μία από τις κύριες αιτίες αυτού του επίμονου, ενοχλητικού πόνου στον ώμο είναι μια ρήξη σε έναν από τους σημαντικούς μύες του ώμου σας. Ιατρικά, αυτό το ονομάζουμε ρήξη υποπλάτιου. Μην ανησυχείτε, το όνομα μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά ας το συζητήσουμε απλά.
Τι είναι αυτό το Υποπλάτιο;
Με απλά λόγια, η άρθρωση του ώμου σας είναι σαν μια σφαιρική άρθρωση με κόγχη. Υπάρχουν τέσσερις μύες που βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας αυτής της άρθρωσης και την κινούν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η ομάδα μυών ονομάζεται « στροφική μανσέτα ».
Ο υποπλάτιος μυς είναι ένας από τους τέσσερις μύες του στροφικού μανικετίου. Για την ακρίβεια, ο ισχυρός τένοντας που τον συνδέει με το οστό του ώμου είναι αυτός που τραυματίζεται συχνότερα.
Η κύρια λειτουργία του είναι να περιστρέφει το χέρι σας προς τα μέσα (εσωτερική περιστροφή). Σκεφτείτε πόσο σημαντική είναι αυτή η κίνηση όταν ξύνετε την πλάτη σας, βάζετε το χέρι σας στην πίσω τσέπη σας ή φοράτε ένα πουκάμισο. Έτσι, όταν ο υποπλάτιος μυς έχει υποστεί βλάβη, ακόμη και η εκτέλεση αυτών των ενεργειών μπορεί να είναι επώδυνη.
Πώς συμβαίνει αυτή η ρήξη και γίνεται η διάγνωση;
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό το είδος ρήξης.
- Ατύχημα: Αυτός ο σύνδεσμος μπορεί να σχιστεί από κάτι όπως μια ξαφνική πτώση ή ένα δυνατό χτύπημα στο χέρι ή τον ώμο.
- Βλάβη με την πάροδο του χρόνου: Άτομα που ασχολούνται με αθλήματα που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη κίνηση (π.χ. τένις, κολύμβηση) ή όσοι εργάζονται σε εργασίες που απαιτούν άρση βαρέων αντικειμένων μπορεί σταδιακά να φθαρούν και να σχίσουν αυτόν τον σύνδεσμο με την πάροδο του χρόνου.
- Γήρανση : Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να εμφανιστεί καθώς οι ίνες του σώματος εξασθενούν καθώς μεγαλώνουμε.
Το πιο σημαντικό είναι να δείτε έναν γιατρό όταν έχετε πόνο στον ώμο, αντί να σκέφτεστε: «Μπορεί να είναι απλώς διάστρεμμα».
Πώς το βρίσκετε αυτό, γιατρέ;
Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και θα κάνει μια κλινική αξιολόγηση. Θα κινήσει τον ώμο σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να δει αν υπάρχει πόνος, αν είναι δύσκολο να κινηθεί και πού είναι ο πόνος πιο έντονος. Μερικές φορές μπορεί επίσης να συστήσει υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία για να διαπιστώσει ακριβώς πόσο σοβαρή είναι η ρήξη.
Αυτές οι ρήξεις ταξινομούνται ανάλογα με τη φύση τους. Μερικές είναι μερικές ρήξεις , ενώ άλλες μπορεί να είναι πλήρεις . Η θεραπεία εξαρτάται από τη φύση της ρήξης.
Το ταξίδι προς την ανάρρωση: απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Η θεραπεία για αυτήν την πάθηση μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση , παυσίπονα , φυσικοθεραπεία ή, σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας θα καθορίσει την καλύτερη θεραπεία για εσάς.
Η φυσικοθεραπεία είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος αυτής της διαδικασίας. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος στον ώμο και αναρρώσετε κάπως (συνήθως μετά από 4-6 εβδομάδες), μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από τον ώμο και να ανακτήσετε το εύρος κίνησης στον ώμο.
Προειδοποίηση: Θα πρέπει να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις μόνο αφού σας δώσει την άδεια ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας. Αν πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείται λόγω πόνου, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας.
| Ασκηση | Πώς να το κάνετε | Σημαντικά σημεία |
|---|---|---|
| Εκκρεμές | 1. Κρατηθείτε από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα με το ένα δυνατό χέρι και σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός. 2. Αφήστε το ακινητοποιημένο χέρι να κρέμεται ελεύθερα προς τα κάτω. 3. Τώρα, κουνήστε το σώμα σας μπρος-πίσω, από πλευρά σε πλευρά, και αφήστε το χέρι σας να κουνιέται μπρος-πίσω σαν εκκρεμές. (Δεν χρειάζεται να κουνάτε το χέρι σας, το χέρι σας θα πρέπει να κουνιέται αυτόματα καθώς κουνάτε το σώμα σας). 4. Κάντε 12-20 φορές ανά πλευρά. | Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο στον ώμο. Κάντε το δύο φορές την ημέρα. |
| Παθητική Εσωτερική Περιστροφή | 1. Πιάστε κάτι από πίσω, όπως μια λαβή σκούπας, ένα μπαστούνι ή ένα μακρύ σχοινί. 2. Κρατήστε τη μία άκρη του μπαστουνιού με το αναπηρικό σας χέρι. Κρατήστε την άλλη άκρη με το υγιές σας χέρι. 3. Τώρα τραβήξτε το μπαστούνι οριζόντια με το γερό σας χέρι. Το χέρι που έχει υποστεί βλάβη θα τραβήξει στη συνέχεια ευθεία κατά μήκος της πλάτης σας. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές. | Δεν θα πρέπει να νιώθετε οξύ πόνο. Θα πρέπει να νιώθετε μόνο ένα ελαφρύ τράβηγμα στο εσωτερικό του ώμου σας. |
| Εσωτερική περιστροφή (με ταινία) | 1. Δέστε μια ζώνη αντίστασης που χρησιμοποιείται για άσκηση σε ένα πόμολο πόρτας ή στο πόδι του τραπεζιού στο ύψος της μέσης. 2. Κρατήστε την ταινία με το χέρι σας που έχει υποστεί βλάβη, λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και ακουμπήστε την στο σώμα σας. 3. Χωρίς να απομακρύνετε τους αγκώνες σας από το σώμα σας, τραβήξτε την ταινία προς το στομάχι σας. 4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12-20 φορές. | Αυτό θα ενδυναμώσει τους μύες των ώμων. Ξεκινήστε πρώτα με μια ελαφριά λωρίδα. |
| Οριζόντια απαγωγή σε πρηνή θέση | 1. Σέρνεστε σε ένα κρεβάτι ή παγκάκι και ξαπλώνετε, με το αναπηρικό σας χέρι στο πλάι. 2. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. 3. Κρατήστε για 1-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας. 4. Επαναλάβετε 12-20 φορές. | Κάντε το στην αρχή χωρίς βάρη. Αργότερα, μπορείτε να το κάνετε κρατώντας ένα μπουκάλι νερό ή έναν ελαφρύ αλτήρα στο χέρι σας. |
Η ασφάλεια πάνω απ' όλα! Φροντίστε να θυμάστε αυτά τα πράγματα
Είναι πολύ σημαντικό να σκέφτεστε την ασφάλεια όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Η λανθασμένη εκτέλεση μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
- Σωστή Μορφή: Είναι απαραίτητο να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις με τη σωστή μορφή. Εάν δεν είστε σίγουροι, εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Ή ρωτήστε τον φυσιοθεραπευτή σας για τον σωστό τρόπο εκτέλεσης.
- Άκου τον πόνο: Όταν γυμνάζεσαιΕάν αισθανθείτε οξύ πόνο, σταματήστε αμέσως να το κάνετε. Είναι φυσιολογικό να αισθανθείτε μια μικρή ενόχληση, σαν τράβηγμα μυός. Αλλά ο πόνος δεν είναι καλός. Εάν αισθανθείτε πόνο, μειώστε λίγο το βάρος ή το εύρος κίνησης.
- Μην βιάζεστε: Χρειάζεται χρόνος για να θεραπευτεί. Μην περιμένετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Ασκηθείτε τακτικά και συστηματικά.
- Επισκεφθείτε τον γιατρό σας: Εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται μετά την προσπάθεια αυτών των ασκήσεων, μην χάνετε χρόνο και επισκεφθείτε ξανά τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να το συζητήσετε. Μπορεί να χρειαστείτε διαφορετική θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Μια συχνή αιτία πόνου στον ώμο είναι η ρήξη του υποπλάτιου τένοντα. Μην υποτιμάτε λοιπόν τον πόνο στον ώμο.
- Ποτέ μην κάνετε αυτοδιάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο γιατρό για ακριβή διάγνωση.
- Οι ασκήσεις αποκατάστασης θα πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά από συμβουλή και έγκριση γιατρού ή φυσιοθεραπευτή.
- Ακούστε το σώμα σας κατά την άσκηση. Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε οξύ πόνο.
- Η υπομονή και η συνέπεια είναι το κλειδί για την ανάρρωση. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας