Kiel iu kun ADHD ( Atentodeficita Hiperaktiveca Malordo), vi eble serĉas aliajn manierojn helpi vin mem krom la medikamentoj, kiujn via kuracisto preskribas. Eble amiko diris al vi, aŭ vi vidis ion interrete, ke suplementoj nomataj "Aminoacidoj" estas bonaj por ADHD . Do, kio estas la vero malantaŭ ĉi tiu rakonto? Ĉu ĉi tiuj vere helpas kun ADHD- simptomoj?
Unue, ni vidu, kio estas ĉi tiuj aminoacidoj?
Simple dirite, aminoacidoj estas la konstrubriketoj de proteinoj en niaj korpoj. Same kiel brikoj necesas por konstrui domon, proteinoj necesas por konstrui multajn aferojn en niaj korpoj, kiel ekzemple muskolojn , haŭton kaj hormonojn. Aminoacidoj necesas por konstrui tiujn proteinojn.
Ekzistas 20 specoj de aminoacidoj, kiujn nia korpo bezonas. Ĉi tiuj povas esti dividitaj en tri ĉefajn grupojn.
| Aminoacida tipo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Esencaj Aminoacidoj | Nia korpo ne povas produkti ĉi tiujn 9 tipojn. Tial ni devas akiri ilin el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. (Ekzemplo: Histidino, Leŭcino, Lizino, Triptofano) |
| Neesencaj Aminoacidoj | Ĉi tiujn 11 tipojn nia korpo povas fari mem. Tial ne necesas akiri ilin el nutraĵoj. (Ekzemplo: Alanino, Glicino, Serino, Tirozino) |
| Kondiĉaj Aminoacidoj | Normale, la korpo povas fari ĉi tiujn. Tamen, en specialaj situacioj kiel malsano aŭ streso, ni eble bezonos ilin aldone. (Ekz: Arginino, Glutamino) |
Kelkaj el ĉi tiuj aminoacidoj estas aparte gravaj por nia cerba funkcio. Ekzemple, la aminoacido fenilalanino estas esenca por produkti la cerbajn kemiaĵojn dopaminon kaj norepinefrinon , kiuj kontrolas aferojn kiel nian atenton kaj feliĉon. Triptofano ankaŭ estas uzata por produkti serotoninon, kiu kontrolas nian humoron. La kialo, kial homoj kun ADHD parolas pri aminoacidoj, estas ĉar oni trovis, ke ekzistas certaj ŝanĝoj en ĉi tiu dopamina sistemo.
Ĉu ni vere bezonas aminoacidajn suplementojn?
Ĝenerale, ne. Se vi manĝas ekvilibran dieton, vi povas facile akiri la aminoacidojn, kiujn vi bezonas. Ili estas aparte abundaj en proteinriĉaj manĝaĵoj.
- Manĝaĵoj kiuj enhavas ĉiujn 9 esencajn aminoacidojn (kompletajn proteinojn): viando, fiŝo, kokaĵo, ovoj , lakto kaj laktaĵoj, sojo, kvinoao.
- Manĝaĵoj kiuj enhavas iujn esencajn aminoacidojn: Nuksoj, semoj, guŝoj kiel fazeoloj, kikeroj, rizo kaj aliaj grenoj .
Se vi ne manĝas viandon aŭ fiŝon, vi povas akiri la necesajn aminoacidojn manĝante diversajn plantbazitajn proteinojn (ekz., fabojn, rizon kaj kikerojn). Tial, kutime ne necesas elspezi ekstran monon por suplementoj.
Ĉu vere ekzistas ligo inter ADHD kaj aminoacidoj?
Jen la plej grava demando. Sciencistoj esploris pri tio, sed la rezultoj estas iom komplikaj.
La grava afero estas, ke neniuj studoj decide pruvis, ke homoj kun ADHD havas aminoacidan mankon, sed ekzistas kelkaj indicoj.
- Kion la testoj montris:
- Kelkaj studoj (precipe ĉe infanoj) trovis, ke homoj kun ADHD eble spertas ŝanĝojn en la maniero kiel la aminoacido triptofano moviĝas tra iliaj cerboj. Tio povus konduki al pli malaltaj niveloj de serotonino, sed tio estas ankoraŭ nur hipotezo.
- Alia studo uzanta plenkreskulojn trovis, ke la niveloj de la aminoacidoj glutamato kaj glutamino en la cerboj de homoj kun ADHD estis pli malaltaj ol ĉe normalaj homoj.
- Tamen, aliaj testoj ne trovis signifan diferencon en la niveloj de aminoacidoj en la sango.
Simple dirite, ekzistas malgranda ŝanco, ke eble ekzistas ligo inter ADHD kaj aminoacidoj. Sed la scienco ankoraŭ ne estas 100% certa, kio ĝi estas aŭ kio kaŭzas ĝin.
Do, ĉu aminoacidaj suplementoj helpas kun ADHD?
La mallonga respondo al tio estas, ke ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe fortaj sciencaj pruvoj por tio .
Imagu, via amiko sendas al vi retan artikolon dirante: "Rigardu, ĉi tiu suplemento povas kuraci ADHD-on." Sed antaŭ ol ni kredas tiajn aferojn, ni bezonas scii la sciencan veron.
- Rezultoj de la testoj:
- En malgranda studo farita antaŭ longe, oni donis tirozinon kaj triptofanon, sed ne estis signifa diferenco en la simptomoj de ADHD.
- Eble vi aŭdis pri studo el 2011, kiu montris, ke 70% el homoj, kiuj prenis aminoacidojn, plibonigis siajn simptomojn. Sed la plej grava afero estas, ke ĉi tiu studo poste montriĝis mankhava kaj estis forprenita de la scienca komunumo. Do ĝiaj rezultoj estas tute nefidindaj.
- Alia studo trovis, ke la aminoacido tirozino iomete plibonigis la labormemoron, sed ĝi ne estis specife celita al homoj kun ADHD.
La problemo eble ne estas en la niveloj de aminoacidoj en la korpo, sed en la maniero kiel ili estas uzataj (transportataj) ene de la cerbo. Tiukaze, preni pliajn suplementojn eble ne helpos.
Fina vorto pri suplementoj
Plejofte, aminoacidaj suplementoj ne estas damaĝaj se prenitaj en la ĝusta dozo. Tamen, ili povas havi riskojn.
La plej grava afero estas ĉiam paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi iujn ajn suplementojn kiel ĉi tiu. Via kuracisto konas vian sanstaton kaj povas doni al vi la plej bonajn konsilojn.
Alia afero por memori estas, ke ĉi tiuj suplementoj ne estas tiel strikte reguligitaj kiel preskribitaj medikamentoj. Tio signifas, ke ne ekzistas 100%-a garantio pri ilia kvalito aŭ sekureco. Se kompanio aŭ kliniko faras grandajn promesojn kiel "ĉi tio kuracos vian ADHD-on", gravas dufoje pripensi la produkton kaj ilin.
Hejmenportebla Mesaĝo
- ADHD estas kompleksa kondiĉo. La plej efikaj kaj pruvitaj kuraciloj nuntempe haveblaj estas medikamentoj kaj kondutaj terapioj rekomenditaj de via kuracisto.
- Aminoacidoj estas esencaj por niaj korpoj. SedEkvilibra dieto kutime provizas al ni la kvanton, kiun ni bezonas.
- Kvankam ekzistas kelkaj sugestoj, ke eble ekzistas ligo inter ADHD kaj aminoacidoj, ĝi ankoraŭ ne estas definitive pruvita.
- Nuntempe ne ekzistas forta scienca evidenteco, kiu sugestas, ke la prenado de aminoacidaj suplementoj reduktas ADHD-simptomojn.
- Se vi pensas pri komenco de iu ajn suplemento, nepre unue demandu vian kuraciston. Estu singarda pri ŝajne "magiaj" solvoj, kiujn vi vidas interrete.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton