Ĉu vi ankaŭ havas konstantan senton de malsato? Aŭ ĉu vi serĉas bonan manieron por malpeziĝi ? Eble vi havas problemojn kun sangosukero kaj kolesterolo . Hodiaŭ ni parolas pri io, kio povas helpi kun multaj el ĉi tiuj problemoj kaj facile aldoneblas al nia dieto. Tio estas la fibro en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, aŭ "" kiel ni diras en la sinhala lingvo.
Simple dirite, kio estas fibro?
Fibro estas speco de karbonhidrato, kiun ni manĝas. Sed ĝi ne similas al aliaj karbonhidratoj. Normale, la ameloj kaj sukeroj, kiujn ni manĝas, estas digestitaj en la korpo kaj transformitaj en simplajn sukerojn. Sed fibro ne estas digestita tiel. Tio signifas, ke ĝi trairas niajn intestojn senŝanĝa kaj estas ekskreciita en nia fekaĵo.
"Do, kio estas la celo?" vi eble demandas vin. Jen la celo. Kvankam fibro ne estas sorbita de niaj korpoj, ĝi faras nekredeblan laboron por helpi nian sanon. Fibro agas kiel balailo, kiu balaas kaj purigas niajn intestojn.
Estas du ĉefaj tipoj de fibro:
1. Solvebla fibro: Ĉi tiu tipo dissolviĝas en akvo kaj formas ĝelecan substancon. Ĝi malrapidigas la movadon de manĝaĵo tra niaj intestoj, igante nin senti nin sataj. Ĝi ankaŭ helpas kontroli kolesterolon kaj sangosukernivelojn.
2. Nesolvebla fibro: Ĉi tio ne dissolviĝas en akvo. Ĝi aldonas volumenon al niaj fekaĵoj, faciligante ilian trairon tra la intestoj. Ĉi tio estas ĉefe tio, kio helpas malhelpi mallakson .
Ambaŭ tipoj estas tre gravaj por niaj korpoj, do ni bezonas manĝi nutraĵojn, kiuj provizas ambaŭ.
Kial fibro estas tiel grava por niaj korpoj?
Fibro estas supernutraĵo kiu helpas konservi la sanon de multaj el la sistemoj de nia korpo. Rigardu ĝiajn avantaĝojn.
Por la sano de la digesta sistemo
La plej granda avantaĝo de fibro estas, ke ĝi helpas konservi nian digestan sistemon sana. Kiel ni menciis antaŭe, fibro purigas niajn intestojn. Ne nur tio, sed fibro estas la plej bona nutraĵo por la bonaj bakterioj en niaj intestoj. Kiam ĉi tiuj bonaj bakterioj estas sanaj, nia imuneco pliiĝas, kaj obezeco reduktiĝas.Kaj la risko de multaj aliaj malsanoj estas reduktita. Ankaŭ, per preventado de mallakso, ĝi reduktas la riskon de kondiĉoj kiel kojlokancero kaj divertikulito.
Por kora sano
Solvebla fibro povas malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo, aŭ LDL-kolesterolo, en nia sango. Kiam kolesterolo malaltiĝas, la risko de kormalsano ankaŭ malaltiĝas.
Por kontroli sangosukeron
Ĉu vi havas diabeton aŭ riskas evoluigi diabeton, fibro estas via plej bona amiko. Fibro, precipe solvebla fibro, malrapidigas la sorbadon de sukero el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Tio helpas kontroli la subitan plialtiĝon de sangosukero post manĝo. Tio ankaŭ povas redukti la riskon evoluigi tipon 2 diabeton.
Por pezokontrolo
Fibro estas esenca por tiuj, kiuj provas malpeziĝi. Kiam vi manĝas nutraĵojn riĉajn je fibro, vi sentas vin sata pli longe. Tio reduktas la bezonon manĝi ofte kaj konsumi nenecesajn kaloriojn. Tio estas bonega helpo por malpeziĝi.
Ĉu viaj malgranduloj ankaŭ bezonas fibrojn?
Absolute jes! Fibro estas tre grava por kaj plenkreskuloj kaj infanoj. Fibro tenas iliajn maldikajn intestojn puraj kaj helpas malhelpi mallakson. Fibro ankaŭ helpas ilin absorbi nutraĵojn el la aliaj manĝaĵoj, kiujn ili manĝas.
Sed la kvanto da fibro, kiun infanoj bezonas, varias laŭ ilia aĝo.
- Infano inter la aĝoj de 1-3 bezonas ĉirkaŭ 19 gramojn da fibro ĉiutage.
- Infano inter la aĝoj de 4-8 bezonas ĉirkaŭ 25 gramojn ĉiutage.
La plej grava afero estas aldoni fibrojn al la dieto de via infano kaj doni al ili multe da fluidoj por trinki , alie mallakso povas pliiĝi.
Kiuj manĝaĵoj estas plej riĉaj je fibro?
La bona novaĵo estas, ke ni povas facile trovi nutraĵojn riĉajn je fibro. Jen kelkaj ekzemploj.
| Manĝtipo | Priskribo kaj fibrograndeco |
|---|---|
| Aveno | Beta- glukano en avenoAveno enhavas specialan tipon de solvebla fibro nomata [kolesterolo]. Ĉi tio estas bonega por kontroli kolesterolon kaj sukeron. Taso da krudaj avenoj enhavas ĉirkaŭ 8 gramojn da fibro. |
| Faboj/Guŝoj | Guŝoj kiel kikeroj, pizoj, verdaj fazeoloj kaj lentoj estas plenaj de fibro. Duontaso da kuiritaj kikeroj povas enhavi inter 4 kaj 10 gramojn da fibro. |
| Avokado | Frukto riĉa je kor-sanaj grasoj kaj fibro. Duona taso da avokado enhavas ĉirkaŭ 5 gramojn da fibro. |
| Piroj | Bongusta frukto riĉa je vitaminoj C kaj K, kaj ankaŭ fibro. Mezgranda gujavo enhavas ĉirkaŭ 5,5 gramojn da fibro. |
| Ĉia Semoj | Unu el la plej fibroriĉaj nutraĵoj. Unu unco (ĉirkaŭ 2 kuleroj) da ĉiasemoj enhavas 9,75 gramojn da fibro. Ili formas ĝelon kiam miksitaj kun akvo, kio helpas pliigi satecon. |
| Legomoj kaj fruktoj | Multaj legomoj kaj fruktoj estas riĉaj je fibro, kiel ekzemple brokolo, karotoj, ruĝaj betoj, spinaco, bananoj, pomoj, mirteloj, framboj. Niaj lokaj legomoj kiel brasiko, dambalo kaj okrao ankaŭ estas tre bonaj fontoj de fibro. |
Kio okazas se vi manĝas tro multe da fibro?
Kvankam fibro estas bona, troa kvanto de io ajn ne estas bona. Konsumi pli ol 50-70 gramojn da fibro ĉiutage povas kaŭzi iujn kromefikojn. Ĉi tio estas ĉar troa konsumado de fibro povas malfaciligi por la korpo absorbi esencajn nutraĵojn kiel zinko, fero, magnezio kaj kalcio.
Jen aferoj, kiuj povas okazi kiam vi manĝas tro multe da fibro:
- Gaso/Ŝvelado
- Ventraj kramfoj
- Diareo aŭ malstrikta feko
- Intestaj blokadoj - tio estas tre malofta
- Malaltaj niveloj de sangosukero
Do, kiam vi aldonas fibron al via dieto,Komencu malrapide, ne aldonu tro multe samtempe. Ankaŭ, kiam vi pliigas vian konsumon de fibroj, ne forgesu trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage .
Nepre parolu kun via kuracisto pri la ĝusta kvanto da fibro por vi, precipe se vi havas malsanon kiel Inflama Intesta Malsano (IBD).
Hejmenportebla Mesaĝo
- Fibro estas esenca por nia digestado, kora sano, pezo-administrado kaj sangosukera kontrolo.
- Ekzistas du specoj de fibro, solvebla kaj nesolvebla, kaj ambaŭ estas gravaj por ni.
- Aldonu manĝaĵojn kiel avenon, nuksojn, legomojn, fruktojn (precipe avokadojn, gujavojn) kaj ĉiasemojn al via ĉiutaga dieto.
- Kiam vi komencas manĝi fibroriĉan dieton, komencu malrapide kaj ne forgesu trinki multe da akvo.
- Se vi havas medicinan kondiĉon, precipe digestan problemon, konsultu vian kuraciston antaŭ ol fari iujn ajn gravajn ŝanĝojn al via dieto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton