Ĉu vi ankaŭ serĉas diversajn manierojn por malpeziĝi ? Serĉante, vi verŝajne ofte trovis la vorton "Keto- dieto ". Multaj homoj verŝajne aŭdis, ke ĉi tiu metodo helpas ilin malpeziĝi. Do, kio fakte okazas al nia korpo en ĉi tiu keto-dieto estas tio, kion ni nomas "Ketozo". Hodiaŭ, ni parolu pri tio precize, ĉu ĉi tio estas bona aŭ malbona afero, kaj por kiu ĝi vere taŭgas.
Nu, kio do estas ketozo?
Simple dirite, ketozo estas stato, kie nia korpo ŝanĝas la manieron, kiel ĝi akiras energion. Pensu pri ĝi kiel aŭto. Normale, ĉi tiu aŭto funkcias per fuelo nomata karbonhidratoj . Ĉi tiu fuelo venas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas , kiel rizo, pano, terpomoj kaj sukero.
Tamen, kiam ni signife reduktas nian konsumon de karbonhidratoj, nia korpo perdas sian ĉefan fuelon. Tiam nia korpo inteligente ŝanĝas al alia maniero generi energion. Tio estas, ĝi komencas bruligi stokitan grason .
Kiam oni bruligas grason tiel, kemiaĵo nomata "ketonoj" produktiĝas kiel kromprodukto. Poste, la korpo komencas uzi ĉi tiujn ketonojn kiel fuelon anstataŭ karbonhidratoj. Ĉi tiu tuta procezo estas tio, kion ni nomas ketozo.
La Rilato Inter la Keto-Dieto kaj Ketozo
Nun vi verŝajne komprenas, kio estas la celo de la keto-dieto. Tio estas, keto-dieto temas pri intence limigi karbonhidratojn kaj meti la korpon en staton de ketozo. Tio implicas sekvi dieton, kiu estas ĉefe riĉa je graso, riĉa je proteino, sed tre malriĉa je karbonhidratoj.
Ĝenerale sana persono (ne-diabetulo, ne-gravedulino) povas eniri ketozon post 3 ĝis 4 tagoj reduktante sian ĉiutagan karbonhidratan konsumon al malpli ol 50 gramoj. Ĉi tiuj 50 gramoj estas la kvanto trovebla en tri tranĉaĵoj de ordinara pano aŭ du malgrandaj bananoj.
La avantaĝoj de eniri ketozon estas:
- Malpeziĝo : Malpeziĝo okazas kiam la korpo bruligas grason.
- Malpliiĝinta apetito : Ketonoj povas redukti malsaton.
- Muskola konservado : Ĉi tio helpas konservi muskolan mason, eĉ se vi malpeziĝas.
Ofta signo, ke vi estas en ketozo, estas distinga, iomete frukteca odoro venanta el via buŝo .
Kion ni manĝas dum keto-dieto?
Keto-dieto ne tute forigas karbonhidratojn, sed ili estas tre limigitaj. Jen la manĝaĵoj, kiuj estas ĉefe inkluditaj en la dieto.
| Manĝtipo | Ekzemploj |
|---|---|
| Malalt-amelaj legomoj | Brokolo, brasiko, florbrasiko, spinaco, laktuko, kukumo, gombo, dolĉa papriko, tomato (en limigitaj kvantoj) |
| Proteino | Kokido, malgrasaj viandoj, fiŝoj (precipe salmoj, tinusoj), ovoj, tofuo |
| Sanaj grasoj | Avokado, Olivoleo, Kolza oleo, Akaĵuoj, Migdaloj, Arakidoj, Linsemoj, Sunfloraj semoj |
| Frukto (tre limigita) | Beroj (kiel fragoj kaj mirteloj) estas malriĉaj je karbonhidratoj, do ne pli ol unu taso tage taŭgas. |
| Likvaĵoj | Sensukera trinkaĵo. Estas tre grave trinki almenaŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage. |
Ĉu estas iuj kromefikoj de ketozo?
Jes, absolute. Vi eble sentos vin iom malkomforte dum la unua semajno de komenco de keto-dieto. Kelkaj homoj nomas ĉi tion la "keto-gripo". Tamen, ĉi tio ne estas medicine agnoskita malsano. Oni supozas, ke ĝi estas kondiĉo, kiu okazas kiam vi subite ĉesas konsumi sukeron kaj karbonhidratojn. Ĉi tiuj simptomoj kutime malaperas post kelkaj tagoj.
- Kapdoloro
- Sentante ekstreme lacecon
- Cerba nebulo
- Sento de iritiĝo (Iritebleco)
- Mallakso
- Sendormeco
- Naŭzo kaj stomakdoloro
- Kapturno
- Stranga odoro venanta el la buŝo
Estas tre grave trinki multe da akvo por redukti ĉi tiujn malkomfortojn.
Speciala averto: La keto-dieto povas kelkfoje kaŭzi renajn ŝtonetojn ĉe infanoj kun epilepsio. Ankaŭ, se mamnutranta patrino sekvas keto-dieton, ĝi povas influi laktoproduktadon. Tial, en tiaj specialaj kazoj, vi nepre devus paroli kun via kuracisto.
Ketozo kaj Ketoacidozo - Ni komprenu la precizan diferencon inter la du
Jen la plej grava kaj danĝera parto de ĉi tiu temo. Vi bezonas bone kompreni ĉi tion, precipe se vi havas diabeton.
Ketozo: Ĉi tio estas normala, kontrolita stato, kiu okazas kiam sana persono manĝas malalt-karbonhidratan dieton. Ketonaj niveloj estas ene de sekuraj limoj.
Ketoacidozo: Ĉi tio estas tre danĝera kaj urĝa medicina kondiĉo . Ĝi estas plej ofta ĉe homoj kun nekontrolita diabeto . En ĉi tiu kondiĉo, ketonaj niveloj fariĝas tre altaj kaj nekontrolitaj. Ĉi tio povas kaŭzi acidecon en la sango, kondukante al dehidratiĝo, komato kaj eĉ morto. Ni ankaŭ nomas ĉi tion diabeta ketoacidozo (DKA) .
Avertaj signoj de diabeta ketoacidozo (DKA)
Se vi havas diabeton, estu tre singarda pri la jenaj simptomoj. Se vi havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj, ĝi povus esti signo de DKA.
| Simptomoj de DKA, kiuj postulas tujan atenton | |
|---|---|
| Troa soifo kaj seka buŝo | Ofta urinado |
| Ekstrema laceco kaj elĉerpiĝo | Sekeco kaj ruĝeco de la haŭto |
| Naŭzo kaj vomado | Malfacilaĵo spiri |
| Frukta odoro el la buŝo | Stomakdoloro |
| Konfuzo | |
Tre grave: Vomado estas aparte danĝera por iu kun diabeto. Kvankam DKA kutime disvolviĝas malrapide, vomado povas akceli la procezon ene de kelkaj horoj. Se vi vomas dum pli ol 2 horoj, tuj konsultu vian kuraciston aŭ iru al la plej proksima hospitala urĝejo (USU).
Kiel oni mezuras la nivelon de ketonoj en la korpo?
Vi povas kontroli viajn ketonnivelojn per urino- aŭ sangotesto. Ekzistas urintestaj strioj haveblaj en apotekoj. Kelkaj sangosukermezuriloj ankaŭ povas mezuri ketonnivelojn en la sango.
- Nutra Ketozo: Ketonaj niveloj inter 0,5 kaj 3,0 mmol/L. Ĉi tio estas ĝenerale sendanĝera.
- Risko de ketoacidozo (DKA): Se ketonniveloj altiĝas super 3.0 mmol/L.
Se vi havas diabeton, estas saĝe zorgi kaj informi vian kuraciston se viaj ketonniveloj estas pli altaj ol 1.6 mmol/L.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ketozo estas natura procezo en kiu la korpo bruligas grason por energio kiam karbonhidratoj estas reduktitaj.
- Kvankam la keto-dieto povas helpi vin malpeziĝi, ĝi povas kaŭzi provizorajn kromefikojn kiel kapdolorojn kaj lacecon.
- Ĉi tiu dieto ne taŭgas por ĉiuj. Antaŭ ol komenci iun ajn dieton, precipe se vi havas diabeton, renmalsanon aŭ aliajn medicinajn kondiĉojn, nepre konsultu vian kuraciston.
- Ketozo estas alia afero. Diabeta ketoacidozo (DKA) estas tute alia, eble vivminaca medicina krizo.
- Se vi havas diabeton, atentu simptomojn de DKA, kiel vomadon, odoron de frukteca spiro kaj troan soifon. Se vi spertas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, tuj serĉu medicinan helpon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton