Ĉu vi iam sentas vin laca, via haŭto malglatiĝas , aŭ vi simple ne volas manĝi? Ni ofte forgesas pri ĉi tiuj aferoj, pensante, ke ili estas normalaj. Sed iam, malantaŭ ĉi tiuj malgrandaj simptomoj, povas esti rakonto pri manko de esenca nutraĵo, tio estas, vitamino . Hodiaŭ ni parolas pri unu tia grava vitamino , niacino. Kvankam ni ne vidas ĉi tiun kondiĉon tre ofte en Srilanko, estas tre grave konscii pri tio.
Kio precize estas Niacino?
Simple dirite, niacino estas grava membro de la B-vitaminfamilio . Ni ankaŭ nomas ĝin vitamino B3 . Pensu pri la B-vitaminoj kiel gefratoj en la sama familio. Kune, ili plenumas multajn gravajn taskojn en niaj korpoj.
Jen kelkaj el la ĉefaj funkcioj de niacino:
- Energiproduktado: Ĉi tiu vitamino estas esenca por konverti la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, precipe karbonhidratojn , en energion ( glukozon ).
- Funkcio de la nerva sistemo: Niacino helpas nian nervan sistemon funkcii ĝuste.
- Grasa kaj proteina metabolo : Ĉi tio ankaŭ helpas la korpon malkomponi grasojn kaj proteinojn kaj uzi ilin.
- Hormonproduktado: La korpo ankaŭ bezonas niacinon por produkti seksajn kaj stresrilatajn hormonojn.
- Sangocirkulado kaj kolesterolo: Niazino ankaŭ kontribuas al la konservado de bona sangocirkulado kaj la kontrolado de kolesterolniveloj en la korpo.
Ekzistas alia maniero, kiel nia korpo povas akiri niacinon. Tio estas per la aminoacido triptofano. Proteinriĉaj manĝaĵoj kiel viando, fiŝo kaj lakto enhavas ĉi tiun triptofanon. Nia hepato povas konverti ĉi tiun triptofanon en niacinon. Ĉu tio ne estas miriga?
Kiuj estas la simptomoj de niacina manko?
Niacina manko eble ne kaŭzas gravajn simptomojn en normalaj kazoj. Sed kiam ĉi tiu kondiĉo fariĝas severa, ni nomas ĝin pelagro.Ĉi tio estas grava malsano. Pelagro ĉefe tuŝas tri partojn de nia korpo: la haŭton, la digestan sistemon kaj la nervan sistemon.
Ni rigardu ĉi tiujn simptomojn en tabelo, kaj ĝi fariĝos pli klara al vi.
| Trafita sistemo | Simptomoj kiuj aperas |
|---|---|
| Haŭto | Malhelaj, dikigitaj, skvamaj makuloj sur suneksponita haŭto. |
| Digesta sistemo | Ŝvelado en la buŝo, brile ruĝa lango, vomado kaj diareo. |
| Nerva Sistemo | Kapdoloro, laceco, apatio, depresio, malorientiĝo kaj memorperdo. |
Unu grava afero por memori: Pelagro povas esti mortiga se ne traktata konvene. Sed la plej bona parto estas, ke ĝi povas esti tute kuracita per prenado de niacinaj suplementoj sub la superrigardo de kuracisto.
Kial okazas ĉi tiu niacina manko?
En la pasinteco, ĉi tiu malsano estis ofta inter malriĉuloj en iuj landoj, kiuj manĝis nur maizon kiel sian ĉefan nutraĵon. Ĉar maizo ne estas nutraĵo riĉa je niacino. Sed nun, kiel en la evoluinta mondo, ankaŭ en nia lando, ĉi tiu kondiĉo estas tre malofta, ĉar la plej multaj homoj manĝas ekvilibran dieton.
La ĉefa kaŭzo de niacina manko hodiaŭ estas alkoholismo , kiu reduktas la kapablon de la korpo absorbi nutraĵojn, precipe B-vitaminojn.
Krome, povas esti pluraj aliaj kialoj:
- Malsanoj de la digesta sistemo: Iuj medicinaj kondiĉoj povas malhelpi la sorbadon de niacino aŭ triptofano fare de la korpo.
- Kelkaj medikamentoj:Niacina manko ankaŭ povas kelkfoje esti kaŭzita de medikamentoj kiel Isoniazido, kiu estas donita dum longa tempo por trakti tuberkulozon.
Do kiel ni akiras sufiĉe da niacino?
La plej bona kaj facila maniero fari tion estas manĝi ekvilibran dieton. Plenkreska viro bezonas ĉirkaŭ 16 miligramojn da niacino ĉiutage kaj virino bezonas ĉirkaŭ 14 miligramojn.
Manĝaĵoj riĉaj je niacino:
- Ruĝa viando (bovaĵo, ŝafaĵo)
- Fiŝo (oleaj fiŝoj kiel sardinoj, skombroj, ktp.)
- Kokido
- Fortigitaj panoj kaj cerealoj
- Arakido
Se vi ne manĝas ĉi tiujn manĝaĵojn regule, aŭ se vi havas medicinan kondiĉon, kiu malhelpas la sorbadon de niacino, nepre parolu kun via kuracisto .
Ekzistas niacinaj suplementoj aŭ vitaminoj B-kompleksaj piloloj (multivitaminoj) sur la merkato. Ĉi tiuj povas helpi malhelpi mankon. Sed la plej grava afero estas, neniam prenu ĉi tiujn vitaminojn memstare sen konsulti vian kuraciston.
Iafoje kuracistoj preskribas altajn dozojn de niacino por kontroli altajn kolesterolnivelojn. Sed tio devus esti farita nur sub strikta medicina superrigardo, ĉar troa konsumado de niacino ankaŭ povas esti damaĝa al la korpo.
Oni diras, ke tro multe de io ajn ne estas bona. Eĉ vitaminoj estas tiaj. Neniam prenu pli ol la dozon preskribitan de via kuracisto.
Niacinaj tablojdoj povas kaŭzi kromefikojn kiel ekzemple ruĝiĝon, naŭzon, vomadon, haŭtan jukadon, levitajn hepatajn enzimojn kaj mallakson. Se vi prenas pli ol 100 miligramojn tage, via kuracisto rekomendos hepatajn funkciotestojn. Ankaŭ, se vi havas podagron, vi devas esti tre singarda pri prenado de niacino, ĉar ĝi povas levi uratacidajn nivelojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Niacino (vitamino B3) estas esenca vitamino por energiproduktado, la nerva sistemo kaj sana haŭto.
- Kvankam ĉi tiu manko ne estas ofta en Srilanko, kiam ĝi estas severa, ĝi povas konduki al grava malsano nomata 'pelagro'. Atentu pri ŝanĝoj en la haŭto, digesta sistemo kaj mensoj.
- Troa alkoholkonsumo estas grava kaŭzo de niacina manko.
- Vi povas akiri niacinon nature el manĝaĵoj kiel fiŝo, viando, kokaĵo kaj arakidoj.
- Ne prenu vitaminojn aŭ suplementojn sen kuracista konsilo. Precipe altaj dozoj estu prenataj nur sub kuracista superrigardo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton