Ni lernu pri la nutrado de via etulo (Nutrado por Infanetoj). Kiel precize nutri ĝin?

Dum via malgrandulo kreskas, vi devas pensi pri lia manĝaĵo laŭ nova maniero, ĉu ne? Venas tempo, kiam patrina lakto aŭ laktoformulo sole ne sufiĉas. Kutime, post kiam la bebo fariĝas unu jara, granda ŝanĝo en ĉi tiu dieto estas necesa. Dum ĉi tiu tempo, ili amas provi novajn gustojn kaj novajn manĝaĵojn. Tamen, kelkfoje ili ankaŭ povas iomete redukti sian manĝaĵkonsumon. Ni vidu kiel nutri ĉi tiujn malgrandulojn ĝuste kaj sane, kaj pri kio atenti.

Kial la dieto ŝanĝiĝu post unu jaro?

Vi scias, beboj kreskas tre rapide en sia unua jaro. Sed post kiam ili fariĝas unujaraj, tio estas, en sia dua jaro, ilia kreskorapideco iom malrapidiĝas. Imagu, ili nun gajnas iom malpli da pezo ĉiumonate ol antaŭe. Do pro tio, ili eble sentos sin iom malpli malsataj. Tio signifas, ke ili eble ne bezonas tiom da manĝaĵo kiel antaŭe.

En ĉi tiu tempo, ili iom post iom foriras de boteloj kaj bebmanĝaĵoj kaj komencas kutimiĝi al regulaj hejmkuiritaj manĝoj. Estas tre grave inkluzivi fruktojn, legomojn, nuksojn (kiel fabojn), tutajn grenojn kaj malgrasajn proteinojn (kiel kokidon kaj fiŝon) en ilian dieton. Ĉi tio estas ĉar iliaj korpoj bezonas diversajn manĝaĵojn por ricevi la nutraĵojn, kiujn ili bezonas.

Simple dirite, ili nun estas kiel malgrandaj homoj! Ili volas kuri ĉirkaŭ la mondo, ludi kaj malkovri novajn aferojn. Do ili povas koncentriĝi pri tio pli ol pri manĝado.

Kiom da manĝaĵo bezonas infaneto ĉiutage?

Tio povas iomete varii de infano al infano. Tio dependas de ilia aĝo, pezo kaj aktivecnivelo . Averaĝe, infano inter unu kaj tri jaroj bezonas inter 1 000 kaj 1 400 kaloriojn ĉiutage.

Estas plej bone plani havi tri ĉefajn manĝojn tage, kun du aŭ tri sanaj manĝetoj inter ili . Sed ne atendu, ke ili manĝos la saman aferon ĉiutage. Kelkfoje ili eble manĝos iom malpli, aŭ ili eble transsaltos manĝon. Gravas lasi vian infanon decidi mem, ĉu ili estas malsataj aŭ sataj.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari kiam via malgrandulo estas sata:

• La manĝaĵo estas puŝata flanken.
• Ili fermas siajn buŝojn aŭ turnas siajn kapojn al la alia flanko kiam ili estas manĝigataj.
• Diru ne per viaj manoj.
• Ili faras malsamajn bruojn por diri ne.

Ne perforte nutru infanon, kiu ne malsatas. Fari tion povas igi manĝadon malagrabla sperto por ili.

Kiujn manĝaĵojn oni plej devas doni en ĉi tiu tempo?

Por certigi, ke viaj malgranduloj ricevu ĉiujn necesajn nutraĵojn, vi devas inkluzivi diversajn manĝaĵojn en ilian dieton.

1. Fruktoj kaj legomoj:

Jen la plej bonaj nutraĵoj, kiuj estas plenaj de vitaminoj, mineraloj kaj fibroj. Plej bone estas oferti fruktojn kaj legomojn en malgrandaj kvantoj almenaŭ kvin fojojn tage.

• Fruktoj: Tranĉu ion ajn en malgrandajn pecojn, kiel ekzemple bananojn, mangojn, papajojn, oranĝojn, vinberojn (forigu la semojn kaj duonigu ilin), kaj akvomelonon.
• Legomoj : Bone boligu legomojn kiel karotojn, fazeolojn, kukurbon, batatojn kaj spinacon, pistu ilin aŭ donu ilin en malgrandajn pecojn. Kelkaj infanoj eble hezitas manĝi legomojn. En tiaj kazoj, provu kaŝi ilin en plado, kiun ili ŝatas (ekz., fritu ilin kun rizo, aldonu ilin al supo).

2. Grenoj (precipe tutaj grenoj):

Jen tio, kio donas al la infano la energion, kiun ili bezonas por kuri kaj ludi la tutan tagon.

• Rizo (prefere kun brano, kiel ekzemple ruĝa rizo ).
• Pano (plengrajna pano estas plej bona).
• Kurakkan, plado farita el atta faruno.
• Se vi ofertas matenmanĝajn cerealojn, elektu tiujn, kiuj estas malriĉaj je sukero kaj riĉaj je fibro.

3. Proteinriĉaj manĝaĵoj:

Proteino estas esenca por muskola kresko kaj fortigo.

• Fiŝo : Forigu la ostojn de malgrandaj fiŝoj (kiel hipogloso, sardino) kaj bone boligu ilin. Grandaj fiŝoj ankaŭ povas esti forigitaj de la ostoj.
• Kokido: Kuiru kun malpli da oleo kaj tranĉu en malgrandajn pecojn.
• Ovoj : Servu bone boligitaj aŭ kiel omleto.
• Lentoj kaj aliaj guŝoj: Bolu kaj pistu aferojn kiel verdajn fazeolojn, kikerojn kaj pisojn.

4. Lakto kaj Laktaĵoj:

Kalcio estas esenca por fortaj dentoj kaj ostoj. Ĝi plej bone akiriĝas el lakto kaj laktaĵoj.

• Post unu jaro, vi povas komenci doni al via bebo bovinan lakton (freŝan lakton aŭ plenkreman laktopulvoron) . Ĉirkaŭ 350-500 mililitroj da lakto ĉiutage sufiĉas. Doni pli ol tio povas igi ilin senti sin sataj kaj redukti ilian konsumon de aliaj gravaj manĝaĵoj.
• Vi ankaŭ povas doni al ili jogurton (malalt-sukeran) kaj malgrandan kvanton da fromaĝo.

Pripensu ĉi tiujn aferojn dum servado de manĝaĵoj!

Elektema Manĝado:

Ĉi tio estas tre ofta inter infanetoj. Kelkfoje ili petas la saman manĝaĵon, kaj la sekvan tagon ili rifuzas. Ili timas provi novajn manĝaĵojn.

• Estu pacienca: Ne donu la saman manĝaĵon denove nur ĉar ĝi estis rifuzita unufoje. Provu proponi ĝin denove iom poste post kelkaj tagoj. Povas daŭri 10-15 provojn antaŭ ol via hundo kutimiĝos manĝi ĝin.
• Estu rolmodelo: Lasu vian infanon vidi, ke vi ankaŭ ĝuas tiujn manĝaĵojn.
• Ne devigu: Ne faru manĝaĵon milito.
• Preparu ĝin laŭ diversaj manieroj: Iafoje infano, kiu ne manĝas legomon, kiu estas servata boligita, povas manĝi ĝin, se vi preparas ĝin alimaniere (ekz., metu ĝin en kotleton, metu ĝin en la mezon de pano).
• Konservu manĝporciojn malgrandajn: Vidi grandan teleron samtempe povas esti timiga.

Akvo estas la plej bona trinkaĵo:

Estas tre grave doni al la malgranduloj akvon por trinki dum la tuta tago.

• Reduktu aŭ evitu sukerajn trinkaĵojn, fruktosukajn pakaĵetojn kaj dolĉigitajn trinkaĵojn kiel eble plej multe. Ĉi tiuj nur aldonas nenecesan sukeron al la dieto, provizante neniun nutraĵon. Ili ankaŭ kaŭzas dentokarion.
• Se vi faras freŝan fruktosukon hejme, donu ĝin modere (ekzemple, malpli ol 120 ml tage) ĉar la kvanto da fibro, kiun vi ricevas manĝante la frukton kiel tutan frukton, malpliiĝas kiam vi sukas ĝin.

Disciplino kaj feliĉo ĉe la vespermanĝo:

Faru manĝtempon tempo, kiam la tuta familio povas esti kune kaj ĝui sin.

• Kiam ajn eblas, lasu vian infanon sidiĝi por manĝi kun la familio. Tiel ili povas lerni observante kiel aliaj manĝas.
• Ne lasu distraĵoj kiel televido aŭ telefono malatentigi vin dum manĝado.
• Limigu la manĝotempojn al 20-30 minutoj. Ne estas bone teni manĝaĵon antaŭ vi pli longe ol tio.

Sekureco ankaŭ estas tre grava:

Kiam vi nutras infanojn, vi ankaŭ devas pensi pri ilia sekureco.

• Atentu pri sufokiĝaj riskoj: Forigu la semojn de aferoj kiel vinberoj kaj tranĉu ilin en kvar partojn. Evitu doni aferojn kiel kolbasojn, arakidojn kaj malmolajn dolĉaĵojn en ĉi tiu aĝo.
• Kontrolu ĉu la manĝaĵo estas bone kuirita kaj diserigebla.
• Estas grave ke plenkreskulo gardu infanojn dum ili manĝas.

Kelkaj nutraĵoj aparte memorindaj:

Kvankam ĉiuj nutraĵoj estas gravaj, ĉi tiuj estas iom pli specialaj por la disvolviĝo de infanetoj:

• Fero: Fermanko povas konduki al anemio. Tio povas influi la kreskon kaj lernadkapablon de infano. Manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, ovoflavoj, spinaco kaj lentoj estas riĉaj je fero. Fero estas pli facile sorbebla kiam donita kun manĝaĵoj riĉaj je vitamino C (kiel oranĝoj kaj tomatoj).
• Kalcio:Kalcio estas esenca por fortaj ostoj kaj dentoj. Lakto, jogurto, fromaĝo, verdaj legomoj (spinaco, krispa brasiko), kaj malgrandaj fiŝoj (manĝataj kun ostoj) enhavas kalcion.
• Vitamino D: Vitamino D helpas la korpon absorbi kalcion. Vitamino D akiriĝas el sunlumo. Ĝi ankaŭ troviĝas en fiŝoj, ovoj kaj lakto fortikigita per vitamino D.

Ĉu gepatroj devus esti rolmodeloj?

Absolute jes! Kiam vi vidas vian infanon feliĉe manĝi fruktojn kaj legomojn, ili pli verŝajne volos manĝi ilin ankaŭ. Se vi trinkas sukerajn trinkaĵojn ĉiam, via infano ankaŭ eble petos ilin. Tial estas tre grave konservi sanajn manĝkutimojn proprajn. Vi estas la plej bona rolmodelo por via infano.

Kiam vi bezonas vidi kuraciston?

Kutime, ne estas kialo por zorgi pri la manĝaĵo de malgranduloj. Ili manĝas tiom, kiom ili volas. Sed se vi rimarkas ion ajn el ĉi tiuj aferoj, estas bone konsulti vian familian kuraciston aŭ pediatron:

• Se la infano ne ĝuste akiras pezon, aŭ maldikiĝas.
• Se la infano ĉiam ŝajnas tre letargia.
• Se vi havas grandajn dubojn aŭ timojn pri manĝaĵoj.
• Se la infano nenion manĝis dum pluraj tagoj.
• Se vi spertas alergiajn simptomojn (ekz., urtikarion, malfacilaĵon spiradon) post manĝado de certaj manĝaĵoj.

Hejmenportebla Mesaĝo

Do, nutri vian etulon ne devas esti granda defio.

La ĉefa afero estas enkonduki ilin al diversaj nutraj manĝaĵoj kaj fari tion kun pacienco kaj amo.

Memoru:

• Ofertu diversajn manĝaĵojn .
• Ne perforte nutru ilin. Respektu ilian malsaton kaj satecon.
• Igu la manĝtempon agrabla sperto .
• Estu mem bona ekzemplo.
• Akvo estas la plej bona trinkaĵo. Evitu sukerajn trinkaĵojn.
• Ne timu serĉi kuracistan konsilon se vi havas iujn ajn problemojn.

Ni ĉiuj esperas, ke via etulo kreskos sana kaj feliĉa. Ni esperas, ke ĉi tiu scio pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj helpos vin pri tio!

` Nutrado de Infanetoj, Nutrado de Infanetoj, Bebomanĝaĵo, Sana Manĝaĵo, Elektema Manĝado, Infana Kresko, Kaloriaj Bezonoj