Ni lernu vivi en la nuna momento! (Atentemo)

Ĉu vi ankaŭ havas multajn aferojn okazantajn en via kapo la tutan tagon? Ĉu vi trovas malfacile koncentriĝi pri tio, kion vi faras? Iafoje via menso estas troŝarĝita per aferoj, vi koleras eĉ pri la plej malgrandaj aferoj, aŭ vi simple sentas vin peza? Se jes, ĉi tiu rakonto estos tre grava por vi. Hodiaŭ ni parolos pri "la arto vivi en la momento", aŭ pri mirinda afero nomata Atentemo , pri kiu multaj homoj parolas nuntempe kaj kiu alportas grandan pacon al la menso. Ĉi tio estas kiel "servo" al niaj mensoj.

Kio estas atenteco?

Simple dirite, atenteco temas pri esti plene ĉeestanta en la nuna momento - tio estas, en la momento, kiam vi estas nun - kun plena atento, senjuĝe . Kion ajn vi faras, simple pensu pri ĝi, ĝuu ĝin, kaj estu tute mergita en tiu momento. Sen zorgo, malrapide kaj konstante. Ni ofte vivas aŭ pensante pri tio, kio okazis en la pasinteco aŭ maltrankviliĝante pri tio, kio okazos en la estonteco. Atenteco kondukas nin al la nuna momento. Imagu, ke vi estas ronde alfronti la lastan pilkon de kriketa matĉo. Vi tenas viajn piedojn firme plantitaj, tenas la batilon en via mano kaj sentas ĝian pezon. Vi rigardas la boŭliston aliflanke. Vi malrapide enspiras, forgesas pri la tuta bruo ĉirkaŭ vi, kaj atendas, ke la pilko alvenu. Tio estas atenteco. Ĝi signifas, ke vi estas plene ĉeestanta en tiu momento. Por alia ekzemplo, ni diru, ke vi trinkas teon matene. Kutime, ni legas la gazeton dum ni trinkas teon, aŭ kontrolas nian telefonon, aŭ pensas pri mil aliaj aferoj. Sed trinki teon kun atenteco signifas, ke vi plene ĝuas la aromon de la teo, la varmon de la teo, la senton de la taso, la senton de la teo iranta laŭ via gorĝo - ĉion ĉi, kaj en tiu momento via tuta mondo estas nur tiu taso da teo. Tio estas atenteco. Ĝi signifas, ke vi plene ĉeestas en tiu momento, via menso ne vagas ĉirkaŭe.

Kial atenteco estas tiel grava por ni? Kiuj estas la veraj avantaĝoj?

Kun ĉi tiuj okupataj vivoj, ni ĉiuj kuras ĉirkaŭe. Ne estas paco en la menso. Ĉiam estas iom da penso, iom da premo. Tial ĉi tiu praktiko nomata (Atentemo) helpas nin. La avantaĝoj, kiujn vi ricevas kiam vi praktikas ĉi tion (Atentemon), estas vere multaj. Ni vidu, kiaj ili estas?

Estas pli facile koncentriĝi pri laboro, kaj atento pliiĝas.

Kiam vi praktikos ĉi tion, vi komprenos:

• Vi povos pli bone koncentriĝi pri la laboro, kiun vi faras.
• Ĝi reduktas la kvanton da nenecesaj pensoj . Estas kvazaŭ meti filtrilon.
• Kiam vi lernas ion novan , vi povas rapide kompreni ĝin . Via cerbo fariĝas kiel spongo.
• Vi povas decidi fini laboron, kiun vi komencis.
• StresoEĉ en tempoj de streso, vi povas resti trankvila kaj ne maltrankviliĝi.

Via humoro ankaŭ pliboniĝos.

Atentemo estas ankaŭ ŝlosilo al interna feliĉo.

• Ĝi reduktas la emon rapide koleriĝi kaj koleriĝi pro bagateloj .
• La menso kutimiĝas labori malrapide kaj zorge, sen rapidi . La nervozeco malaperas.
• Vi evoluigas memkonscion kaj memregadon . Vi komprenas vin mem pli bone.
• Vi estos pli feliĉa kaj povos ĝui la malgrandajn aferojn en la vivo .

Rilatoj kun aliaj (sociaj situacioj) pliboniĝas

Ni estas sociaj bestoj. (Atentemo) ankaŭ helpas pri tio.

• Vi povos atente aŭskulti kion aliaj diras . Ne nur aŭskulti, sed vere aŭskulti.
• Pacienco pliiĝas .
• Vi povos bone interagi kun aliaj en amika kaj komprenema maniero . Estos malpli da kvereloj.

Kiel atenteco influas nian menson kaj korpon?

Pripensu, nia menso estas kiel simio, kiu maltrankviliĝas. Ĝi ne restas en unu loko. Ĝi saltas ĉirkaŭe. Atentemo temas pri trejnado de tiu maltrankvila menso . Same kiel ekzercado kaj konstruado de via korpo, ĉi tio ankaŭ estas ekzerco por la menso. Esploroj trovis, ke kiam ni praktikas ĉi tion, iuj el la cerbaj ŝablonoj en nia cerbo efektive komencas ŝanĝiĝi . Same kiel kiam vi daŭre iras laŭ nova vojo, tiu vojo fariĝas pli bona, kiam ni praktikas atentecon, la partoj de nia cerbo, kiuj estas asociitaj kun atento kaj trankvileco, fariĝas pli aktivaj. Dum vi praktikas ĉi tiujn atentecajn teknikojn, vi iom post iom fariĝas pli bona en tenado de via menso en unu loko. Tiam, kiam vi vere bezonas ĝin - ekzemple, kiam vi sentas vin streĉita, kiam vi devas fari prezentaĵon, kiam vi devas fari ekzamenon, aŭ kiam vi devas fari malfacilan, komplikan taskon - vi povas nature trankviligi vian menson kaj fokusiĝi. Tio signifas, ke vi eliras el la "aŭtomata pilotreĝimo" kaj komencas fari konsciajn decidojn. Kun ĉi tiu trejnado, via kapablo fokusiĝi (atento) pliboniĝas . Ĉi tio estas vere grava por ĉiuj. Ĉi tio povas esti tre utila precipe por tiuj kun malsanoj kiel ADHD (Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo) , aŭ por junaj infanoj kaj plenkreskuloj, kiuj trovas malfacile teni siajn mensojn koncentritaj. Ĉar ĉi tio reduktas nenecesan angoron en la menso kaj pliigas la kapablon koncentriĝi pri unu afero.

Simple dirite, ju pli vi praktikas atentecon, des pli bone vi fariĝas en kontrolado de via menso, tenado de ĝi trankvila, kaj fokusiĝo al tio, kion vi faras. Ĝi estas kiel "superpovo" por la menso!

Nu, do kiel ni komencu praktiki atentecon? Ĉu tio estas malfacila?

Tute ne! Nur rezervi kelkajn minutojn ĉiutage por praktiki atentecon sufiĉas. Ĝi ne devas esti granda afero. Vi povas praktiki ĉi tion kie ajn vi estas, eĉ dum vi faras ion. Ekzistas diversaj metodoj por tio. Ekzemple, ekzistas meditadaj metodoj , atentaj spirekzercoj , atentema piedirado , kaj eĉ atentaj manĝmetodoj . Kiam vi manĝas, malrapide ĝui la koloron, odoron kaj guston de la manĝaĵo estas atenteco. Ni komencu per la plej simpla kaj plej konata metodo, atentema spirekzerco. Ĉi tio estas tre facila, kaj ĉiu povas fari ĝin.

Simpla atenta spira ekzerco

Vi povas fari tion komforte sidante aŭ kuŝante.

• Paŝo 1: Sidiĝu aŭ kuŝiĝu en komforta pozicio. Metu unu manon sur vian stomakon (abdomenon) kaj la alian manon sur vian bruston.

• Paŝo 2: Fermu viajn okulojn kaj provu malstreĉi ĉiun muskolon en via korpo, unu post unu. De la pintoj de viaj piedfingroj ĝis la supro de via kapo. Atentu aparte la muskolojn en via vizaĝo, kolo kaj makzelo . Ni povas teni multan streĉon en tiuj areoj sen rimarki ĝin.

• Paŝo 3: Spiru profunde kaj egale dum kelkaj minutoj. Provu enspiri kaj elspiri el via ventro (abdomeno) , ne nur el via brusto. Tio helpos vin spiri pli profunde.

• Paŝo 4: Fokusu sur ĉiun spiron, kiun vi faras. Fokusu vian plenan atenton sur la enspiro... kaj elspiro. Dum vi elspiras, imagu, ke la streĉo en via korpo liberiĝas per la spiro .

• Paŝo 5: Rimarku kiam via menso vagas . Tio estas normala, ne zorgu pri tio. Tia estas la menso. Samtempe, tre malrapide, ame, revenu vian atenton al via spiro. Imagu, ke nedezirataj pensoj drivas for de vi, unu post unu, kiel nubo ŝvebanta en la ĉielo. Ne koleru kontraŭ ili aŭ provu forpuŝi ilin. Nur rigardu ilin veni kaj foriri. Revenu vian atenton al via spiro.

Jen tio! Ĉu vi vidas kiel simple ĝi estas? Memoru, ke ekzistas multaj manieroj fari ĉi tiun atentan spiran ekzercon. Iuj homoj faras ĝin sidante sur seĝo, iuj faras ĝin sidante sur la planko. Vi povas provi kelkajn atentajn ekzercojn kaj trovi tiun, kiu plej bone funkcias por vi kaj igas vin senti vin malstreĉita. Vi eĉ povas trovi gviditajn atentajn meditadojn en YouTube. Kiam vi faras tion dum mallonga tempo ĉiutage - eble 5 minutojn kiam vi vekiĝas matene, aŭ 5 minutojn antaŭ ol enlitiĝi vespere - vi rimarkos kiom pli trankvila via menso fariĝas kaj kiom pli bone vi povas koncentriĝi pri la tasko. Estos iom malfacile teni vian menson en unu loko komence. Sed ne rezignu. Daŭrigu.

Do, kio estas la plej grava afero, kiun ni devus lerni el ĉi tiu rakonto?

Simple dirite, atenteco estas la praktiko teni niajn mensojn en la nuna momento. Ĝi estas kiel "rekomenciga butono" por niaj mensoj. Ĝi povas helpi nin redukti streson, plibonigi fokuson, regi niajn emociojn, trovi ĝojon eĉ en la malgrandaj aferoj en la vivo, kaj fortigi niajn rilatojn kun aliaj.

Ĉi tio ne estas io, kion vi povas majstri subite. Same kiel ekzercado, ĝi estas io, kion vi devas praktiki iom post iom, ĉiutage, kun pacienco. Sed la rezultoj, kiujn vi vidos, mirigos vin!

Ankaŭ vi povas komenci praktiki ĉi tiun simplan atentplenan praktikon hodiaŭ. Vi spertos la pacon kaj trankvilon, kiujn ĉi tio alportas al via vivo. Ne timu komenci, ĉar ĉi tio estas la plej valora donaco, kiun vi povas doni al vi mem! Jen la plej bona tempo por pensi pri via mensa sano.

---

Atentemo, mensa sano, stresadministrado, atento, atenteco, spirekzercoj