Ĉu vi suferas pro dorsdoloro ĉiam? Provu ĉi tiujn 16 simplajn kuracilojn!

"Ho, mia dorso..." Ĉu vi memoras la tempojn, kiam vi ne povis leviĝi el sidpozicio? Fakte, multaj homoj en nia lando, sendepende de aĝo, suferas pro ĉi tiu dorsdoloro regule. Por iuj, ĝi estas nur milda doloro, kiu daŭras, dum por aliaj, ĝi sentas kiel subita, severa doloro . Ĝi estas tiel ofta, ke ĝi estas la dua plej ofta kialo por konsulti kuraciston. Sed la bona novaĵo estas, ke plej ofte, ĉi tiu dorsdoloro pliboniĝas post kelkaj semajnoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri kelkaj simplaj aferoj, kiujn ni povas fari por eviti ĉi tiun problemon.

Kial okazas ĉi tiu dorsdoloro?

Ne ekzistas ununura kaŭzo de dorsdoloro. Iafoje ĝin povas kaŭzi akcidento, kiel ekzemple tordiĝo aŭ frakturo. Ankaŭ, dorsdoloron povas kaŭzi kondiĉoj kiel artrito, fibromialgio aŭ spina stenozo. Sed pli ol ĉio ĉi, du el la ĉefaj kialoj, kial multaj homoj evoluigas dorsdoloron, estas troa korpopezo kaj manko de ekzercado .

La plej bona parto estas, ke plej multaj el ĉi tiuj dorsdoloroj povas esti traktataj sen kirurgio. Ni vidu kiel ni povas superi ĉi tiun kondiĉon farante malgrandajn ŝanĝojn en nia ĉiutaga vivo.

Ni protektu niajn dorsojn per sana vivstilo.

1. Ekzercado estas via plej bona amiko.

Kiam via dorso doloras, multaj homoj pensas, ke ili simple ripozu kaj faru nenion. Tago aŭ du da ripozo estas bone, sed preni pli longe ol tio povas fakte plimalbonigi la doloron. Fakte, regula fizika aktiveco povas helpi redukti muskolan rigidecon kaj ŝvelaĵon . Demandu vian kuraciston aŭ kvalifikitan trejniston pri ekzercoj, kiuj povas helpi fortigi vian dorson. Aktivecoj kiel jogo kaj tajĝiĉuano povas helpi vin konservi bonan pozon kaj pliigi vian forton kaj ekvilibron.

2. Estu singarda pri via korpopezo.

Kiam vi portas ekstran pezon, precipe en la abdomena regiono, la pezocentro de via korpo ŝoviĝas, metante multan premon sur vian malsupran dorson. Se vi povas resti ene de 5 kilogramoj de via ideala pezo , tio povas multe kontribui al la kontrolo de dorsdoloro.

3. Evitu fumadon.

Fumado limigas la fluon de sango, kiu nutras la mjelajn diskojn, kiuj situas inter la vertebroj en la spino. Tial, fumantoj havas pli altan riskon disvolvi dorsdoloron.

4. Dormu bone

Se vi ofte havas dorsdoloron, parolu kun via kuracisto pri la plej bona dormpozicio. Kutime ekzistas pluraj plej bonaj praktikoj.

Elekti bonan matracon ankaŭ estas tre grave. Kaj tro molaj kaj tro malmolaj matracoj povas kaŭzi dorsdoloron. Tial estas plej bone elekti matracon kun meze firma firmeco .

Ni kreu la etoson kaj labormedion.

5. Estu singarda pri la pozo.

Ekzistas simpla maniero kontroli ĉu via pozo estas ĝusta. Staru kun via dorso kontraŭ muro, kun viaj kalkanoj, gluteoj, ŝultroj kaj la malantaŭo de via kapo tuŝantaj la muron. Nun provu meti vian manon inter la kurbon de via malsupra dorso kaj la muron. Devus esti malgranda interspaco. Nun paŝu for de la muro kaj staru normale. Se via antaŭa pozo ŝanĝiĝis, korektu ĝin.

6. Uzu la seĝon kaj tablon ĝuste

La plej bona seĝo por eviti dorsdoloron estas unu kun rekta dorsapogilo aŭ malalta dorsapogilo. Kiam vi sidas, tenu viajn genuojn iomete pli alte ol viaj koksoj . Tenu la sidlokon de la seĝo je angulo de ĉirkaŭ 110 gradoj. Uzu malgrandan kusenon por via dorso se necese.

Se vi laboras en oficejo, via komputila ekrano devus esti ĉirkaŭ 5-7 cm super la okulnivelo . Tajpado kun la klavaro je la brustnivelo streĉas viajn manojn, ŝultrojn kaj pojnojn. Tio povas konduki ne nur al dorsdoloro, sed ankaŭ al longdaŭraj problemoj kiel la karpala tunela sindromo. Se eble, uzu klavara pleto sub via skribotablo.

7. Estu singarda dum uzado de via tekokomputilo kaj telefono.

Kiam vi laboras kun tekokomputilo sur viaj genuoj dum longa tempo, via kapo kliniĝas malsupren. Tio metas premon sur la cervikajn vertebrojn kaj povas kaŭzi kapdolorojn , nuko- kaj dorsdolorojn. La sama okazas kiam vi tajpas per via telefono. Do se vi devas tajpi dum longa tempo, tenu vian dorson rekta kaj faru tiun laboron per komputilo .

Aliaj kutimoj en ĉiutaga vivo

• Kiel levi: Kiam vi levas ion pezan, ne fleksu vin de la talio malsupren. Imagu, ke vi levas gasbotelon aŭ sakon da rizo. Fleksu viajn genuojn, streĉu viajn abdomenajn muskolojn, kaj staru, tenante la objekton proksime al via korpo . Levu per viaj kruroj, ne per via dorso.
• Altaj kalkanumoj : Ĉi tiuj ŝanĝas vian pezocentron kaj premas vian dorson. Portu ŝuojn kun kalkanumo de ĉirkaŭ colo se eble.
• Streĉaj vestaĵoj kaj mansakoj: Tro streĉaj, tro malstriktaj aŭ tro lozaj vestaĵoj povas pliigi dorsdoloron. Ankaŭ sidi sur granda mansako, kiun viroj portas en siaj malantaŭaj poŝoj, povas kaŭzi dorsdoloron. Se vi sidas longe, ekzemple dum veturado, elprenu vian mansakon el via poŝo.
• Mansako kaj Teko: La rimeno de la sako estu larĝa. Ne portu la pezon sur unu ŝultro, sed uzu ĝin tiel, ke la pezo de la sako estas egale distribuata ambaŭflanke. Forigu nenecesajn objektojn el la sako kaj reduktu la pezon.
• Pri Dorsaj Bandaranĝoj: Kvankam ekzistas diversaj dorsaj bandaĝoj haveblaj, ekzistas malmultaj pruvoj, ke ili provizas mildigon de kronika dorsdoloro. Tial, ne uzu ilin sen la konsilo de kuracisto.