Kion vi bezonas scii pri vitamino E

Ni ĉiuj aŭdis pri vitaminoj. Same kiel vitaminoj C kaj D, vitamino E ankaŭ estas esenca por nia korpo. Vi eble aŭdis, ke vitamino E helpas konservi la haŭton bela kaj protekti ĝin kontraŭ malsanoj. Sed kelkfoje vi eble havas demandojn kiel ĉu estas bone preni vitaminon E en pilola formo aŭ ne, kaj kio okazas se vi prenas tro multe. Do, kio precize estas vitamino E? Ni parolu pri ĉio simple.

Kio precize estas vitamino E?

Simple dirite, vitamino E estas grasdissolvebla vitamino, kiu helpas nian korpon resti sana. Ĝi ankaŭ agas kiel tre potenca antioksidanto. Nun vi eble scivolas, kio estas antioksidanto. Nur pensu, nia korpo konstante produktas malutilajn partiklojn nomitajn liberaj radikaluloj, kiuj difektas kaj malfortigas niajn ĉelojn. Ĉi tiuj estas kiel ŝtelistoj, kiuj ŝtelas malgrandajn pecetojn de niaj ĉeloj, kaŭzante ilian maljuniĝon kaj malsaniĝon. Kun la tempo, ĉi tiu difekto povas konduki al malsanoj kiel kancero kaj Alzheimer-malsano , kaj ankaŭ povas kaŭzi trofruan maljuniĝon de la haŭto.

Kiel ni akiras vitaminon E?

Jen la bona novaĵo. Vi ne devas labori forte por akiri la kvanton da vitamino E, kiun vi bezonas. Ni povas akiri multe da vitamino E per bone ekvilibra dieto .

Manĝaĵoj riĉaj je vitamino E:

• Nuksoj: Aĵoj kiel migdaloj kaj sunfloraj semoj estas riĉaj je vitamino E.
• Legomoj : Malhelverdaj legomoj kiel spinaco kaj brokolo.
• Fruktoj : Mango, kivio, avokado.
• Fiŝo : Oleaj fiŝoj kiel salmoj kaj tinusoj.
• Vegetala oleo: sunflora oleo (kartamoleo).

Krome, vitamino E estas kelkfoje aldonita al matenmanĝaj cerealoj kaj fruktotrinkaĵoj. Ili ankaŭ povas esti etikeditaj "fortigitaj" sur la pakaĵo. Ĝi ankaŭ troviĝas en iuj humidigiloj kaj vitamino E-oleo, kiujn vi uzas.

Kiom da vitamino E ni bezonas ĉiutage?

La kvanto da vitamino E, kiun ni bezonas ĉiutage, varias laŭ nia aĝo. Mamnutranta patrino bezonas iom pli ol la kutiman kvanton. Tio estas la rekomendinda ĉiutaga kvanto (RKK).

Ĉu necesas preni suplementojn de vitamino E?

Ĉi tio estas granda problemo por multaj homoj. Fakte, plej multaj homoj tute ne bezonas suplementojn de vitamino E. Kiel ni diskutis antaŭe, ekvilibra dieto provizas sufiĉe da vitamino E por niaj korpoj. La piloloj de vitamino E, kiujn vi vidas en apotekoj, kutime povas enhavi 10 ĝis 20 fojojn la ĉiutagan rekomenditan kvanton. Tamen, se vi havas intestan malsanon, kiel ekzemple celiakion, malsanon de Crohn aŭ ulcerigan koliton, via korpo eble ne povos absorbi vitaminon E el manĝaĵoj.

Kio okazas se vi prenas tro multe da vitamino E? (Kromefikoj kaj superdozo)

Jen tre grava punkto. Estas tre malverŝajne, ke vi trodozos vitaminon E nur el manĝaĵoj. Ne estas io, pri kio zorgi. Sed la problemo ekestas kiam vi prenas vitaminon E-pilolojn sen kuracista konsilo. Ĉar ĉi tiu estas grasdissolvebla vitamino, la troa kvanto, kiu eniras la korpon, ne estas sekreciita en la urino. Anstataŭe, ĝi estas stokita en niaj histoj kaj hepato. La plej danĝera kromefiko de troa konsumo de vitamino E estas kondiĉoj kiel cerbaj sangadoj. Tial, plenkreskulo tute evitu konsumi pli ol 1000 miligramojn (1000 mg) da vitamino E-piloloj ĉiutage.

Kiujn medikamentojn oni ne devus preni kun vitamino E-piloloj?

Se vi prenas vitaminon E-pilolojn, vi ankaŭ devus esti singarda pri aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas samtempe. Aparte, se vi prenas la jenajn medikamentojn, evitu preni vitaminon E-pilolojn aŭ konsultu vian kuraciston.