Ni ĉiuj aŭdis pri vitaminoj. Simile al vitaminoj C kaj D, vitamino E estas esenca por via sano. Vi eble aŭdis, ke ĝi helpas konservi vian haŭton brilanta kaj protektas vin kontraŭ malsanoj. Tamen, vi eble havas demandojn pri tio, ĉu vi bezonas suplementojn, aŭ kio okazas se vi prenas tro multe. Do, kio precize estas vitamino E? Ni klarigu ĝin simple.
Kio Precize Estas Vitamino E?
Simple dirite, vitamino E estas grasdissolvebla vitamino , kiu helpas vian korpon resti sana. Ĝi ankaŭ funkcias kiel potenca antioksidanto.
Vi eble scivolas, kio estas antioksidanto? Pensu pri ĝi tiel: niaj korpoj nature produktas malutilajn partiklojn nomitajn "liberaj radikaluloj", kiuj povas damaĝi aŭ malfortigi viajn ĉelojn. Ĉi tiuj agas kiel malgrandaj ŝtelistoj, kiuj ŝtelas partojn de viaj ĉeloj, kaŭzante trofruan maljuniĝon kaj malsanojn. Kun la tempo, ĉi tiu damaĝo povas konduki al sanproblemoj kiel Alzheimer-malsano , kanceroj, aŭ kontribui al pli rapida haŭta maljuniĝo.
Esence, Vitamino E agas kiel lerta gardisto protektanta viajn ĉelojn kontraŭ ĉi tiuj ŝtelistoj. Tio estas ĝia plej granda avantaĝo.
Kiel Vi Akiras Vitaminon E?
Jen la plej bona novaĵo: vi ne bezonas peni por akiri sufiĉe da vitamino E. Vi povas facile akiri la tutan vitaminon E, kiun vi bezonas, per bone ekvilibra dieto .
Manĝaĵoj Riĉaj je Vitamino E:
- Nuksoj kaj semoj: Migdaloj kaj sunfloraj semoj estas plenaj de vitamino E.
- Legomoj : Malhelaj foliaj legomoj kiel spinaco kaj brokolo.
- Fruktoj : Mangoj, kivioj kaj avokadoj.
- Fiŝo : Oleaj fiŝoj kiel salmoj kaj tinusoj.
- Vegetalaj oleoj: sunflora oleo kaj kartamoleo.
Krome, iuj matenmanĝaj cerealoj kaj fruktosukoj estas "riĉigitaj" per vitamino E — kontrolu la etikedon por esti certa. Ĝi ankaŭ estas ofta ingredienco en humidigiloj kaj topikaj vitamino-E-oleoj uzataj por haŭtflegado.
Kiom da vitamino E vi bezonas ĉiutage?
Via ĉiutaga bezono ŝanĝiĝas depende de via aĝo. Ekzemple, mamnutrantaj patrinoj eble bezonos iom pli. Jen la normaj Rekomenditaj Nutraj Kvantoj (RKK).
| Aĝogrupo | Rekomendita Ĉiutaga Konsumado (mg) |
|---|---|
| Naskiĝo ĝis 6 monatoj | 4 mg |
| 7 ĝis 12 monatoj | 5 mg |
| 1 ĝis 3 jaroj | 6 mg |
| 4 ĝis 8 jaroj | 7 mg |
| 9 ĝis 13 jaroj | 11 mg |
| 14 jaroj kaj pli aĝaj | 15 mg |
| Mamnutrantaj patrinoj | 19 mg |
Ĉu suplementoj estas necesaj?
Jen ofta demando. Honeste, plej multaj homoj ne bezonas suplementojn de vitamino E. Kiel ni diskutis, ekvilibra dieto provizas multe. La suplementoj, kiujn vi trovas en apotekoj, ofte enhavas 10 ĝis 20-oblan ĉiutagan bezonon.
Tamen, se vi havas malbon-sorbadajn kondiĉojn kiel celiakion, Crohn-malsanon aŭ ulcerigan koliton, via korpo eble malfacile sorbos vitaminon E el manĝaĵoj.
En tiaj kazoj, vi devas konsulti vian kuraciston. Ili povas klarigi ĉu vi bezonas suplementojn, la eblajn avantaĝojn kaj la riskojn. Neniam komencu preni vitaminajn suplementojn sen profesia medicina konsilo.
Kio Se Vi Prenas Tro Multe? (Kromefikoj kaj Superdozo)
Ĉi tio estas kritika. 'Superdozo' nur pro manĝaĵo estas preskaŭ neebla, do vi ne bezonas zorgi pri tio.
La problemo ekestas kiam vi prenas suplementojn sen kuracista konsilo. Ĉar vitamino E estas grasdissolvebla, ĝi ne facile forlaviĝas per urino; ĝi akumuliĝas en viaj histoj kaj hepato.
La plej grava risko de altdoza vitamino E estas pliigita risko de cerbaj sangadoj (hemoragia apopleksio). Tial, plenkreskuloj strikte evitu preni pli ol 1000 mg da vitamino E ĉiutage.
Medikamentoj, kiuj povas interagi kun vitamino E
Se vi prenas suplementojn de vitamino E, vi devas scii pri eblaj interagoj kun aliaj medikamentoj. Se vi prenas la jenajn, konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci uzi vitaminon E:
| Tipo de Medikamento | Risko/Efiko |
|---|---|
| Sangodiluiloj (Antikoagulantoj) | Altaj dozoj de vitamino E povas signife pliigi la riskon de sangado. |
| Kolesterolaj medikamentoj (ekz. statinoj, niacino) | Vitamino E-suplementoj povas influi la funkciadon de ĉi tiuj medikamentoj. |
| Kanceraj traktadoj (kemioterapio, radiado) | Antioksidaj suplementoj kiel vitamino E povas influi la efikecon de certaj kanceroterapioj. |
Denove, se vi uzas iun ajn medikamenton, parolu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni vitaminon E al via rutino.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamino E estas esenca nutraĵo por protekti ĉelojn, subteni imunecon kaj konservi sanan haŭton.
- Vi povas akiri la tutan bezonatan vitaminon E per ekvilibra dieto riĉa je legomoj, fruktoj, nuksoj kaj fiŝoj.
- Suplementoj estas nenecesaj por plej multaj homoj. Ĉiam evitu preni ilin sen kuracista konsilo.
- Altdoza vitamino E, precipe kiam miksita kun medikamentoj kiel sangodiluiloj, portas danĝerajn riskojn, inkluzive de interna sangado .
- Se vi suspektas mankon aŭ konsideras suplementojn, bonvolu unue konsulti vian kuraciston.
