¿Tu hijo no puede quedarse quieto? ¿Una vez que empieza una tarea, no la termina? ¿O tú, como adulto, tienes dificultades para organizar tu trabajo y mantener la concentración? La causa de estos problemas podría ser el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Cuando la mayoría de la gente piensa en el TDAH, solo piensa en medicamentos. Pero en realidad hay cosas muy sencillas, pero muy útiles, que podemos incorporar a nuestra vida sin medicamentos. Hablemos de ello hoy.
¿Qué podemos hacer para ayudar a los niños con TDAH?
Los niños con TDAH necesitan un poco de ayuda para organizar sus vidas. En lugar de culparlos, es importante crear un entorno que los apoye. También puedes probar estos métodos.
Lo más importante es la paciencia. Estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Cuando haces estas cosas junto a tu hijo, con amor, puedes ver los resultados.
Planifiquemos el día (creemos una rutina).
Para los niños con TDAH , tener una rutina constante es muy beneficioso. Crea un horario claro que incluya la hora de inicio del día, las comidas, las tareas, el tiempo de juego y la hora de acostarse. Coloca este horario en un lugar visible para tu hijo, por ejemplo, en la pared de su habitación. Si es posible, hazlo más atractivo con dibujos. Al planificar el día de esta manera, tu hijo tendrá una idea clara de qué hacer a continuación, lo que le ayudará a sentirse menos ansioso.
Vamos a asignar un lugar específico para cada cosa.
«¿Dónde están tus zapatos, hijo?» «¿Dónde pusiste tu mochila, hija?» ¿Te encuentras a menudo haciendo preguntas como estas? Mantener las cosas organizadas puede ser un desafío para los niños con TDAH. La mejor solución es crear un lugar específico para cada cosa .
- Mochila escolar: Crea un lugar específico para dejar tu mochila cuando llegues a casa.
- Ropa : Prepara una cesta aparte para la ropa usada y un lugar aparte en el armario para la ropa lavada.
- Juguetes: Prepara cajas para guardarlos cuando termines de jugar.
Haz estas cosas junto con tu hijo y hazlas con alegría. Así no le supondrá ningún problema.
| Estrategia | ¿Cómo hacerlo en la práctica? (Cómo hacerlo en la práctica) |
|---|---|
| Crear una rutina diaria | Elabora un horario que incluya actividades desde que te levantas hasta la hora de acostarte y colócalo en un lugar donde tu hijo pueda verlo. |
| Tener todo en orden | Ayude a su hijo a tener un lugar específico para cada cosa, como mochilas escolares, zapatos, ropa y juguetes, y a guardarlos en su sitio después de usarlos. |
| Reglas e incentivos claros | Establece algunas reglas sencillas que tu hijo pueda entender. Felicítalo cuando las siga y dale una pequeña recompensa (por ejemplo, una tabla de estrellas). |
| Terapia digital | Hable con su médico sobre programas como EndeavorRx , un videojuego especialmente diseñado y aprobado por médicos que ayuda a mejorar la función cerebral en niños de 8 a 12 años. |
Reglas e incentivos claros
Los niños con TDAH necesitan reglas claras y consistentes. Estas reglas deben ser fáciles de entender y seguir. Lo más importante es que el niño los elogie cuando las cumplan. Anímelos con palabras sencillas como: "Hijo, hiciste la tarea a tiempo hoy, ¡qué bien!". Algunas personas usan un sistema de recompensas, como una tabla de estrellas. Cuando el niño hace algo bien, coloca una estrella en la tabla, y cuando acumula suficientes estrellas, recibe un pequeño regalo. Esto motiva al niño a hacer las cosas bien.
¿Qué pueden hacer los adultos que tienen TDAH?
El TDAH no es solo un trastorno infantil. Muchos adultos también enfrentan dificultades con esta condición. Puede resultar difícil mantenerse concentrado y organizado en el trabajo, en casa y en las interacciones sociales. Pero existen muchas cosas que los adultos pueden hacer además de la medicación.
| Terapia/Intervención | ¿Qué hace? (¿Qué hace?) |
|---|---|
| Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) | Te ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos como "No puedo hacer esto" y "Nunca lo lograré". Esto es muy importante para aumentar la autoestima. |
| Entrenamiento en relajación y manejo del estrés | Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés asociados al TDAH. Entre las actividades que se realizan se incluyen ejercicios de respiración profunda y técnicas de meditación. |
| Coaching conductual | Enseña estrategias prácticas para organizar y mantener el orden tanto en casa como en el trabajo. Esto incluye cosas como usar una agenda y hacer listas de tareas pendientes. |
| Orientación laboral | Se ofrece apoyo especializado para ayudar a los empleados a afrontar los problemas laborales, mantener buenas relaciones con sus compañeros y aumentar la eficiencia en el trabajo. |
| Educación y terapia familiar | No solo la persona con TDAH, sino también su familia, reciben información sobre esta condición. De esta manera, obtenemos el apoyo de la familia y les mostramos cómo afrontar este desafío juntos. |
¿Por qué es importante consultar a un médico?
Todo esto es muy útil para controlar el TDAH. Pero...Lo más importante es consultar con un médico cualificado si sospecha que usted o su hijo presentan estos síntomas.
La razón es que existen otras afecciones que pueden causar síntomas similares al TDAH. Por lo tanto, solo un médico puede diagnosticar si se trata de TDAH u otro problema. El médico le examinará a usted o a su hijo, le derivará a especialistas si es necesario y le proporcionará el plan de tratamiento más adecuado. Quizás se necesite medicación, quizás los tratamientos conductuales mencionados anteriormente sean suficientes, o quizás se requiera una combinación de ambos. Esa decisión le corresponde a su médico.
Mensaje para llevar a casa
- El TDAH es una afección médica que afecta la atención, la hiperactividad y la impulsividad. Para tratarlo, son muy importantes no solo los medicamentos, sino también los tratamientos no farmacológicos.
- Si los niños tienen TDAH , una rutina estable, un entorno de trabajo ordenado y reglas claras pueden ayudarles mucho.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC), así como las técnicas de manejo del estrés y el entrenamiento rutinario, son muy útiles para controlar el TDAH en adultos.
- Estos métodos pueden utilizarse junto con los medicamentos recetados por un médico, si fuera necesario.
- Si sospechas que tienes TDAH, no adivines , sino que consulta con tu médico para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento.
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