¿Te sientes así alguna vez? Cuando estás teniendo una conversación muy intensa con alguien, de repente te quedas en blanco. O olvidas un detalle importante, como dónde quedar con tus amigos. Puede que interrumpas a la otra persona sin darte cuenta. Si te pasa a menudo, no estás solo. Esta situación podría deberse al TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) .
¿Por qué hablar resulta un desafío en el TDAH?
En pocas palabras, algunas funciones cerebrales de las personas con TDAH son ligeramente diferentes. A esto lo llamamos problemas de "función ejecutiva ". Imagina que tienes un director en el cerebro. Este director es quien gestiona la información en la vida diaria y organiza tus pensamientos en medio de una conversación rápida. Cuando tienes TDAH, este director está un poco ocupado o su atención se desvía hacia otras cosas. Por eso surgen pequeños problemas durante las conversaciones.
No te preocupes, no es tu culpa. Esto forma parte del TDAH. Lo mejor es que existen estrategias sencillas que podemos usar para superar estos problemas de comunicación.
Analicemos los problemas de comunicación comunes causados por el TDAH y qué se puede hacer al respecto.
Problemas que pueden surgir durante la conversación y soluciones prácticas.
El TDAH puede presentar diversos desafíos en la conversación. En la siguiente tabla, analizaremos estos problemas y las posibles soluciones.
| Problema común | ¿Qué se puede hacer (solución)? |
|---|---|
| Hablar demasiado Cuando hablas de un tema que te interesa, ¿te das cuenta de que estás abarcando toda la historia sin siquiera percatarte de ello? | Practica haciendo preguntas. Después de decir algunas frases, haz una pregunta para darle a la otra persona la oportunidad de responder. Repite también lo que dijo. Esto te ayudará a concentrarte en escuchar en lugar de hablar. |
| Olvidar cosas De repente olvidas lo que ibas a decir, o algo importante que dijo la otra persona. | Toma notas breves. Antes de hablar, escribe en un papel lo que quieres decir. Si es posible, toma notas mientras hablas. O bien, pide permiso a la otra persona y grábalo con tu teléfono. Si te desvías del tema en medio de una conversación, no dudes en decir: «Disculpa, no lo entendí, ¿podrías repetirlo?». |
| Interrumpir a los demás ¿Interrumpes a la otra persona mientras habla, por miedo a olvidar algo importante que decir? | Primero, ten esto en cuenta. Cuenta cuántas veces interrumpes en una reunión o durante una conversación normal. Ponte como meta reducir esa cantidad. Cuando sientas ganas de intervenir, respira hondo y exhala lentamente. Si te interrumpen, pregunta: «Disculpa que te haya interrumpido, ¿qué ibas a decir?». |
| Dificultad para encontrar las palabras adecuadas Aunque tengo algo que decir en mi cabeza, las palabras adecuadas no me salen. A veces digo la palabra equivocada. | Tómate tu tiempo. No te apresures. Respira hondo e intenta ordenar tus ideas. Si no encuentras las palabras, di: «Lo pensaré un rato y te cuento después». Si no estás seguro de que la otra persona haya entendido, pregunta: «¿Podrías repetir lo que te dije?». |
Salirse del tema y distraerse
Esto es algo que también experimentan muchas personas con TDAH.
Imagina que estás hablando con tu familia sobre las tareas escolares de tu hijo. De repente, ves un coche precioso que pasa por la ventana y empiezas a comentarlo. Tu familia no se imagina lo que ha pasado tan de repente.
¿Qué se puede hacer al respecto?
- Usa un "código secreto": Pídele a un amigo cercano o a tu pareja que te dé una pequeña señal si te desvías del tema. Podría ser algo como darte un pequeño golpecito en la pierna sin que nadie se dé cuenta.
- Reduce las distracciones : Cuando alguien te esté hablando, intenta distraerte de otras cosas.
- Deja el teléfono a un lado. Guárdalo en tu bolsillo o bolso.
- Eliminar alertas técnicas (notificaciones) innecesarias.
- HablarSugiera un lugar tranquilo.
- También puedes decir: "Ahora mismo no puedo prestarle toda mi atención, ¿podemos hablar más tarde?".
- Establece contacto visual: Esto te ayuda a mantenerte concentrado en la conversación. También te ayuda a comprender las señales no verbales, como las expresiones faciales de la otra persona.
Impulsividad
Incluso los adultos con TDAH a veces tienen dificultades para controlar sus emociones. Cosas como decir lo que piensan y gritar con ira pueden arruinar una buena relación. Por lo tanto, antes de hablar sobre un tema delicado, ten en cuenta lo siguiente:
- Esperen a que la situación se calme: No hablen del tema mientras esté tenso. Hablen entre ustedes cuando ambos se hayan tranquilizado.
- Prepárate para escuchar más de lo que hablas: escucha lo que dice la otra persona y vuelve a preguntar para confirmar: "¿Es eso lo que quieres decir?".
- Piensa en positivo: tu objetivo debe ser mejorar la situación, no desahogar tu ira.
- Elige tus palabras con cuidado: No uses expresiones como " tu culpa ", " malo ", " siempre " o " nunca ". No hagas acusaciones.
- Practica algo como la meditación de atención plena : si te resulta difícil mantener una conversación tranquila, practicar algo como esto puede ayudarte a mejorar tu concentración y controlar tus acciones impulsivas.
¿Sientes que "nadie te entiende"?
Puede resultar difícil para alguien sin TDAH comprender los desafíos que enfrenta una persona con TDAH. Por lo tanto, ayúdalos a que te ayuden. Comparte estas cosas con ellos:
- Permíteles que te ayuden: dile a la persona con la que estás hablando que te devuelva la llamada si te distraes. También puedes pedirle que te pregunte antes de empezar a hablar: "¿Me estás escuchando?".
- Busque ayuda profesional: Si estos problemas están afectando sus relaciones personales, la terapia o el asesoramiento psicológico pueden ayudarles a usted y a su pareja a comprenderse mejor y a comunicarse de forma más efectiva. Hable con su médico al respecto y solicite una derivación.
Mensaje para llevar a casa
- Es común tener dificultades para comunicarse con el TDAH. Esto no es culpa tuya, es parte del trastorno.
- Existen soluciones sencillas y prácticas para problemas como interrumpir a los demás, olvidar cosas y desviarse del tema. Prueba a tomar notas breves, hacer preguntas y hablar en un ambiente tranquilo.
- Si te cuesta controlar tus emociones, tómate un tiempo para calmarte antes de tener conversaciones delicadas. Practicar la atención plena puede ser muy útil.
- Explícales tu situación a tus amigos. Pídeles ayuda si pierdes la concentración.
- Si te resulta difícil manejar esta situación, no dudes en hablar con un médico o un terapeuta . Ellos te brindarán la orientación adecuada.
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