Aprendamos sobre tratamientos alternativos para los trastornos del sueño.

¿Te das vueltas en la cama por la noche sin poder conciliar el sueño? ¿O te despiertas después de un rato? Este es un problema común. Por eso, hoy hablaremos de tratamientos alternativos que pueden ayudar con estos problemas de sueño, además de los medicamentos recetados por un médico convencional.

¿Cuáles son estos tratamientos alternativos?

En pocas palabras, llamamos terapias "alternativas" o "complementarias" a aquellas que no se utilizan habitualmente en la medicina occidental. Estas incluyen cambios en la dieta, ejercicio, entrenamiento mental y cambios en el estilo de vida. Algunos ejemplos son la acupuntura, el yoga, la meditación, el masaje y la fitoterapia.

El término "complementario" significa que estos tratamientos se utilizan junto con los medicamentos recetados por su médico. En cambio, "alternativo" se refiere a que algunas personas los usan en lugar de medicamentos recetados. Recuerde que es fundamental consultar con su médico antes de tomar cualquier decisión.

Suplementos que ayudan a dormir

Algunas personas utilizan suplementos herbales y hormonales para tratar el insomnio. Veamos qué son.

Remedios a base de hierbas

Aunque son sustancias naturales, sus efectos pueden variar de persona a persona, y aún queda mucha investigación por hacer al respecto.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en nuestro cerebro. En pocas palabras, la melatonina regula el ritmo circadiano de nuestro cuerpo, que controla nuestros ciclos de sueño y vigilia.

Los estudios han demostrado que los suplementos de melatonina pueden ser útiles para los problemas de sueño, especialmente los causados ​​por el desfase horario. Si bien se informa que los efectos secundarios son mínimos, aún se necesita investigar los efectos del uso a largo plazo.

¿La acupuntura ayuda a dormir?

La acupuntura es una forma de medicina tradicional china que consiste en insertar agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo. A veces, esto se combina con una ligera estimulación eléctrica o el calor de hierbas quemadas. Se cree que esto puede influir en las funciones del organismo.

Varios estudios pequeños han mostrado resultados prometedores sobre la eficacia de la acupuntura para el insomnio, pero se necesita más investigación.

Relajación y meditación

Imagínate, ¿cómo puedes conciliar el sueño si tu cabeza no para de dar vueltas y sientes los músculos tensos al acostarte? Estos métodos pueden ayudarte con eso.

Técnicas como la relajación muscular progresiva y la meditación han demostrado ser muy eficaces para tratar el insomnio. Cualquier persona puede aprender estas técnicas. Sin embargo, se necesitan varias semanas de práctica para dominarlas correctamente y lograr que sean efectivas para conciliar el sueño.

Las investigaciones también han descubierto que la meditación aumenta la producción corporal de la hormona melatonina, lo que ayuda a conciliar el sueño.

¿El ejercicio mejora el sueño?

¡Sí, sin duda! El ejercicio regular mejora la calidad del sueño. Esto es especialmente beneficioso tanto para jóvenes como para personas mayores.

Estudios recientes han demostrado que incluso ejercicios suaves como el tai chi pueden mejorar la calidad del sueño en adultos mayores. También se ha comprobado que el yoga tibetano ayuda a aliviar los problemas de sueño en pacientes con cáncer.

¡Tenga cuidado al usar tratamientos alternativos!

No asuma que estos tratamientos son «naturales» solo porque sean seguros. Los productos a base de hierbas, en particular, pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando. Por lo tanto, considere cuidadosamente estos factores antes de comenzar a usarlos.

• Siempre consulta con tu médico. Infórmale antes de comenzar cualquier tratamiento alternativo como este. Además, menciónale qué tratamientos alternativos estás utilizando actualmente.
• Esté atento a los efectos secundarios. Si experimenta náuseas, vómitos, taquicardia, diarrea o sarpullido, deje de tomar el producto a base de hierbas e informe a su médico de inmediato.
• No te dejes engañar por la publicidad. No creas todo lo que ves en los anuncios de productos herbales. Busca siempre fuentes de información con base científica.
• Ten cuidado al elegir productos. Opta solo por aquellos con buena reputación y que sean confiables. Además, asegúrate de que la etiqueta indique claramente el nombre de la planta (incluido su nombre científico), el nombre y la dirección del fabricante, el número de lote, la fecha de caducidad, la dosis y cualquier posible efecto secundario.