Ya sea al levantarse de la silla de la oficina o al alzar algo del suelo, ese dolor que viene acompañado de un chasquido repentino en la espalda... ¿Acaso no es algo que muchos hemos experimentado? La mayoría de las veces, la causa de este dolor de espalda no es una enfermedad grave. Pero saber por qué ocurre, qué hacer y cuándo es imprescindible consultar a un médico es fundamental para tu bienestar. Así que hablemos de ello hoy.
¿Por qué me duele tanto la espalda?
En la mayoría de los casos, existen dos causas principales de dolor de espalda. Veamos cuáles son.
- Distensión muscular: En pocas palabras, se trata de un estiramiento de las fibras musculares de la espalda, similar a cuando se estira demasiado una goma elástica.
- Esguince: Esto ocurre cuando las bandas de tejido que conectan los huesos, llamadas ligamentos , se estiran demasiado o, a veces, se desgarran. Si te has torcido la espalda, es posible que hayas oído un chasquido.
En ambos casos, los músculos y tejidos de la espalda se inflaman y se hinchan. Esta es la causa principal del dolor.
Las principales causas del dolor de espalda
Piensa en cómo algunas de las cosas que haces a lo largo del día afectan a tu espalda. Hay varias razones principales por las que se producen estas afecciones:
- Sobrecargar la espalda: Levantar objetos pesados con frecuencia o intentar levantar más peso del que se puede soportar.
- Movimientos bruscos e incorrectos: Doblarse, girar o hacer un movimiento incómodo de repente, algo que normalmente no harías sin pensarlo.
- Falta de condición física : Si los músculos de la espalda y el abdomen son débiles, es más probable que se produzca un esguince de espalda incluso al realizar tareas cotidianas normales.
Lo más importante es que un sistema muscular abdominal y de la espalda fuerte es la mejor defensa contra los problemas de espalda.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Aunque un dolor de espalda común suele desaparecer en pocos días, si presenta ciertos síntomas, debería consultar con un médico. Son señales de alerta que no debe ignorar.
| Cuándo debes consultar a tu médico | |
|---|---|
| Síntoma | Descripción |
| Dolor después de un nuevo accidente | Si su dolor de espalda comenzó después de una caída u otro accidente. |
| Dolor que acompaña a la fiebre | Si además de dolor de espalda tienes fiebre, podría ser señal de una infección. |
| Dificultad para controlar la orina o las heces. | Se trata de una emergencia muy grave. Acuda inmediatamente al servicio de urgencias del hospital más cercano. |
| Dolor muy intenso | Si hay un dolor insoportable que no disminuye incluso después de descansar. |
| Dolor que se extiende por las piernas | Si el dolor se irradia hacia las piernas, o si siente entumecimiento o una sensación de falta de vida en las piernas. |
| Pérdida de peso sin motivo aparente | Si su dolor de espalda va acompañado de pérdida de peso sin motivo aparente. |
| Si tienes más de 50 años, ten en cuenta también estos puntos: | |
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Cosas que puedes hacer en casa para el dolor de espalda
Bien, ahora veamos qué cosas puedes hacer para reducir el dolor mientras tu cuerpo se recupera.
Fritura en frío y en caliente
Aquí es donde mucha gente se confunde. Primero, aplique compresas frías durante aproximadamente 48 horas después de que comience el dolor. Esto reducirá la hinchazón y la inflamación. Luego, aplique compresas calientes . Esto relajará los músculos, mejorará la circulación sanguínea y acelerará el proceso de curación. Recuerde, nunca aplique una compresa fría o caliente directamente sobre la piel; envuélvala en una toalla y no la aplique durante más de 20 minutos seguidos.
analgésicos
Los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, el ibuprofeno o el naproxeno, pueden aliviar el dolor. Sin embargo, lo más importante es no usarlos durante más de 10 días seguidos sin consultar con su médico.
Por favor, muévase.
Lo mejor es descansar durante el primer o segundo día de dolor de espalda. Sin embargo, no permanezca inmóvil por mucho tiempo, ya que esto puede provocar rigidez en la espalda, debilitamiento muscular y empeoramiento del dolor. Caminar a paso ligero y estirar con cuidado puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la espalda y acelerar la recuperación.
Fisioterapia
Si su dolor de espalda es intenso o no está seguro de cómo hacer ejercicio de forma segura, consulte con su médico sobre la fisioterapia. Él o ella podrá indicarle qué ejercicios son los más adecuados para usted.
¿Cómo puedo evitar que vuelva el dolor de espalda?
Muchas personas sufren dolor de espalda recurrente. Pero siguiendo estos hábitos, puedes prevenir su reaparición y reducir su intensidad si llega a ocurrir.
- Mantén una buena postura: No arquees la espalda al sentarte o al estar de pie. Tu columna vertebral debe estar recta desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior de la espalda.
- Haz ejercicio con regularidad: El ejercicio regular fortalecerá los músculos de la espalda, el abdomen y los isquiotibiales. Prueba una combinación de ejercicios cardiovasculares como caminar o andar en bicicleta, y ejercicios de fortalecimiento y estiramiento como levantar pesas o Pilates.
- Mantén un peso saludable: Cuando subes de peso, ejerces una presión innecesaria sobre tu espalda. Esta es también una de las principales causas de dolor de espalda.
- Tenga cuidado al levantar pesas: esto es muy importante. Al levantar pesas , doble las rodillas, no la espalda.Levanta el peso contrayendo los músculos abdominales y manteniendo la cabeza y la columna rectas.
Mensaje para llevar a casa
- La mayoría de los dolores de espalda no son causados por una afección médica grave, sino más bien por una distensión o esguince muscular.
- Aunque descanses durante los dos primeros días de dolor, empieza a realizar movimientos suaves, como caminar, en lugar de quedarte en la cama.
- Utilice compresas frías durante las primeras 48 horas y, posteriormente, compresas tibias.
- Si presenta síntomas de alerta como fiebre, dolor o entumecimiento en las piernas, o dificultad para controlar la micción, consulte a su médico de inmediato.
- Una buena postura, el ejercicio regular y el levantamiento de pesas correcto pueden ayudar a prevenir la reaparición del dolor de espalda.
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