¿Está bien comer más de lo necesario porque estás comiendo por dos? (Aumento de peso durante el embarazo) Averigüemos exactamente sobre esto.

Cuando te enteras de que vas a tener un bebé, una de las cosas que sueles escuchar de familiares y amigos es: "Ahora comemos por dos". Aunque es una frase cariñosa, puede llevar a algunas madres a comer en exceso. Y a veces, terminan comiendo alimentos poco saludables. ¿Qué significa realmente "comer por dos "? Analicémoslo en detalle.

¿Es cierto o no el dicho "comer por dos"?

En pocas palabras, no necesitas comer como si fueras dos cuando estás embarazada. Eso es un mito. En realidad, solo necesitas unas pocas calorías más de las que consumes normalmente al día.

• Primer trimestre: Durante este periodo, solo necesitas una pequeña cantidad de calorías adicionales, alrededor de 100 al día. Esto significa tomar un vaso de yogur o leche además de tus comidas diarias.
• Segundo y tercer trimestre: Durante este periodo, necesitas unas 300 calorías adicionales al día. Esto equivale aproximadamente a añadir un vaso de leche, una manzana y dos galletas integrales a tu dieta diaria.

¡El patrón de aumento de peso también es muy importante!

El ritmo y el patrón de aumento de peso también son muy importantes durante este periodo. Los médicos suelen recomendar un aumento de entre 7 y 16 kilogramos (15-35 libras) a lo largo del embarazo. Sin embargo, este aumento no debe producirse de golpe, sino de forma gradual, en pequeñas cantidades.

Piensa que si no subes de peso una o dos semanas después de que termine tu menstruación , no hay ningún problema. Es completamente normal. Algunas mujeres suben de peso rápidamente al principio del embarazo. Si ese es tu caso, es probable que ese ritmo de aumento continúe. Así que debes tener cuidado con el aumento de peso.

Tengan mucho cuidado con estas cosas.

Debes tener mucho cuidado con los aumentos o pérdidas de peso repentinos .

• Si experimenta náuseas y vómitos intensos, es posible que esté perdiendo peso. Consulte con su médico para asegurarse de que está recibiendo la nutrición necesaria.
• Además, si aumentas mucho de peso repentinamente, podría ser un signo de presión arterial alta. En ese caso, consulta a tu médico de inmediato.

¿Qué ocurre si se gana o se pierde demasiado peso?

El control del peso durante el embarazo es muy importante para ti y para tu bebé. Si no mantienes un peso adecuado, pueden surgir diversas complicaciones.

Entonces, ¿cómo se controla el peso de forma saludable?

Bien, ¿cuál es la mejor solución a este problema de peso? Seguir una dieta equilibrada y nutritiva.

• Alimentación saludable: Incluya frutas y verduras frescas en su dieta. Además, elija alimentos ricos en nutrientes esenciales durante el embarazo, como calcio, ácido fólico, fibra y hierro .
• Evita las calorías vacías: la comida rápida, los aperitivos, las bebidas azucaradas y la comida chatarra solo aportan calorías vacías sin valor nutricional. Solo te harán subir de peso innecesariamente y no serán buenos para tu bebé. Puedes comer un helado de vez en cuando, pero no lo conviertas en un hábito.
• Compartir las comidas: En lugar de comer tres comidas abundantes a la vez, comer varias comidas pequeñas a lo largo del día puede reducir considerablemente las molestias que sientes.
• Ejercicio: Consultar con su médico y realizar ejercicios sencillos a un nivel adecuado para usted también puede ayudarle a controlar su peso.

Finalmente, el aumento de peso se debe a muchos factores, como el crecimiento del bebé, la placenta, los cambios en los senos, el líquido amniótico y el aumento del volumen sanguíneo. Solo una pequeña parte de este peso, aproximadamente 2 kilogramos, se almacena como grasa. Así que no te preocupes demasiado por la báscula. En cambio, concéntrate en llevar una alimentación sana y nutritiva tanto para ti como para tu bebé.