¿Te preocupa tu salud emocional? ¡Hablemos de ello!

Cuando pensamos en "salud", solemos pensar en el cuerpo, ¿verdad? Por ejemplo, solemos hablar de cosas como el colesterol , la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Pero en realidad hay algo más que es igual de importante para la salud de nuestro cuerpo: la salud de nuestra mente, o bienestar emocional. De hecho, la ciencia médica actual ha demostrado que existe una fuerte conexión entre nuestros sentimientos de felicidad, tristeza e ira y la salud de nuestro cuerpo.

¿Qué es la salud emocional?

En pocas palabras, la salud emocional es un aspecto de nuestra salud mental integral. Es decir, la capacidad de gestionar y ser conscientes de las emociones, tanto positivas como negativas (como la felicidad, la tristeza, el miedo y la ira), que experimentamos en la vida. Una persona emocionalmente sana es capaz de afrontar bien situaciones como el estrés y la tristeza que surgen a diario. Además, sabe que necesita buscar ayuda profesional, es decir, la de un médico, cuando se da cuenta de que tiene dificultades para controlar estas emociones por sí misma.

Quizás ya hayas experimentado esta conexión mente-cuerpo. Piénsalo: cuando se acerca un examen o surge un problema en el trabajo, algunas personas experimentan dolor de estómago, dolor de cabeza y pérdida de apetito. Estas son las formas en que el estrés mental se libera del cuerpo.

¿Se está deteriorando tu salud emocional? Presta atención a estas señales.

A veces, nuestra salud emocional puede verse afectada sin que nos demos cuenta. Si llevas tiempo experimentando uno o más de los síntomas que aparecen en la tabla a continuación, quizás sea el momento de analizarlos con más detenimiento.

¿Cómo mantener una buena salud emocional?

La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para proteger y mejorar nuestra salud emocional. No son cosas nuevas, pero al incorporarlas a nuestra vida diaria, pueden marcar una gran diferencia.

1. Mantén un estilo de vida equilibrado.

Esto significa encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal . Además, busca un buen equilibrio entre la actividad física y el descanso. Se dice que los excesos nunca son buenos.

2. Mantén las conexiones sociales.

Como seres humanos, todos necesitamos estar conectados. Mantente en contacto con familiares y amigos. Habla con ellos al menos una vez por semana y, si es posible, busca un momento para reunirte en persona. Las llamadas telefónicas y las videollamadas son geniales, pero también es importante verse cara a cara de vez en cuando.

3. Medita

La meditación puede resultar intimidante para algunas personas, pero es muy sencilla. Consiste en aprender a observar tus pensamientos y sentimientos desde una perspectiva externa. Puedes empezar con algo tan simple como dedicar 5 o 10 minutos al día a concentrarte en cómo tu respiración sube y baja .

4. Cambia la forma en que hablas de ti mismo (Diálogo interno positivo)

Piénsalo: cuando cometes un pequeño error, ¿te dices a ti mismo: "No puedo hacer nada bien"? Este tipo de diálogo interno negativo solo disminuirá tu confianza en ti mismo . En cambio, practica el pensamiento positivo : "Está bien, lo haré mejor la próxima vez".

5. Limitar el consumo de drogas y alcohol.

Muchas personas recurren a las drogas y al alcohol para olvidar sus problemas. Sin embargo, si bien estas sustancias pueden brindar un alivio temporal, a largo plazo pueden ser muy perjudiciales para la salud física y mental. Si notas que consumes estas sustancias más de lo habitual, considera si la causa podría ser un problema de salud mental.

6. Desarrollar resiliencia ante los problemas

Esto se refiere a la capacidad de afrontar los retos y las situaciones difíciles de la vida sin rendirse. Esta capacidad también se puede desarrollar mediante actividades como el ejercicio físico, el mantenimiento de buenas relaciones sociales y el pensamiento positivo.

7. Duerme bien.

Dormir es el mejor descanso para nuestra mente y cuerpo. Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias sin interrupciones . Las investigaciones incluso han demostrado que no dormir lo suficiente reduce nuestra capacidad para controlar nuestras emociones .

8. Ejercicio

Realiza actividad física durante al menos 30 minutos al día. No es necesario ir al gimnasio; puede ser tan sencillo como dar un paseo a paso ligero, bailar en casa o hacer algo de jardinería. Al hacer ejercicio, nuestro cerebro libera endorfinas, lo que nos hace sentir bien.

9. Encuentra el sentido de la vida.

Es estupendo que encuentres satisfacción en tu trabajo. Pero esa no es la única manera de darle sentido a la vida. Incluso algo tan sencillo como cuidar de una mascota, ser voluntario en un servicio comunitario que disfrutes o participar en la iglesia puede darle un nuevo propósito a tu vida.

10. Pide ayuda si la necesitas.

Esto es lo más importante. Si te resulta difícil lidiar con estos sentimientos por tu cuenta, admitirlo también es una gran fortaleza. No dudes en hablar con un amigo o familiar de confianza. Si después de todo esto no te sientes mejor, consulta con un médico. No hay nada de qué avergonzarse; es tan normal como tomar medicamentos para una enfermedad física.