"Ay... mi espalda..." ¿Cuántas veces al día dices esto? Aunque pensamos que el dolor de espalda es normal con la edad, en realidad, muchas personas lo padecen hoy en día, sin importar la edad. Esta afección se ha vuelto muy común, sobre todo por factores como estar sentado en la misma posición durante horas en la oficina, levantar pesas incorrectamente y conducir durante largos periodos. Pero no hay que temer a todo dolor de espalda. En la mayoría de los casos, se puede controlar con medidas sencillas que se pueden realizar en casa. Hablemos de ello hoy.
¿Es normal el dolor de espalda? ¿O debería consultar con un médico?
Esta es la pregunta más frecuente: ¿Hay que ir al médico cuando duele la espalda? ¿O es mejor quedarse en casa? Normalmente, una distensión muscular desaparece en pocos días. Sin embargo, existen algunos factores de riesgo a los que debemos prestar atención. Si nota algún síntoma, consulte a su médico sin demora.
Lo más importante es estar atento a tu cuerpo y no ignorar ningún síntoma nuevo, grave o inusual.
Consulta la tabla a continuación. Si presentas alguno de estos síntomas, podría tratarse de algo más grave que un simple dolor de espalda.
| Señal de bandera roja | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Dolor después de un nuevo accidente | Si comenzó a tener dolor de espalda después de una caída o un accidente. |
| Dolor de espalda con fiebre | Si tienes dolor de espalda y fiebre, podría ser un signo de infección. |
| Dificultad para controlar la orina o las heces. | Si después de que comience el dolor de espalda no puede controlar la micción o la defecación, se trata de una emergencia. Acuda inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital. |
| Dolor intenso que no disminuye ni siquiera con el reposo. | Si el dolor no desaparece incluso si descansa y se acuesta, y el dolor es intenso. |
| Dolor o entumecimiento que se extiende por las piernas | Si el dolor comienza en la espalda y se irradia hacia las piernas, o si siente hormigueo o entumecimiento en las piernas, esto es señal de un nervio pinzado. |
| Pérdida de peso sin motivo alguno | Si no haces dieta ni ejercicio, simplemente adelgazas y te duele la espalda. |
Atención especial para mayores de 50 años.
Si tiene más de 50 años y se encuentra en alguna de las siguientes situaciones, es recomendable que consulte a un médico si experimenta dolor de espalda.
- Si nunca antes ha tenido dolor de espalda.
- Si tiene antecedentes de cáncer u osteoporosis.
- Si usted abusa de las drogas o del alcohol.
Si nada de esto se aplica a tu caso, veamos qué maneras sencillas puedes obtener alivio para este dolor en casa.
Remedios caseros
1. ¡Tómate descansos, pero no demasiados!
Aunque parezca buena idea quedarse en cama cuando se tiene dolor de espalda, los médicos advierten que no es recomendable. A menos que un médico lo indique específicamente, permanecer en cama durante más de dos días seguidos solo retrasará la recuperación. Además, puede provocar depresión, coágulos de sangre en las piernas y debilidad muscular.
Así que, retoma tus actividades normales cuanto antes. Camina, haz trabajos ligeros. Pero evita levantar objetos pesados o realizar actividades que fuercen tu espalda durante un tiempo.
- Al dormir: Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas. Si duerme boca arriba , coloque una almohada debajo de las rodillas. Esto puede reducir la presión en la espalda.
2. Terapia de frío y calor
Este es un método muy simple y efectivo, pero debe hacerse correctamente.
- Primeros dos días (48 horas): Lo primero que debe hacer es aplicar frío. Tome una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes o frijoles congelados, envuélvala en un paño fino y aplíquela sobre la zona dolorida durante unos 15-20 minutos. Esto reducirá la hinchazón, adormecerá la zona y aliviará el dolor.
- Después de dos días: Ahora, aplique calor. Use una bolsa de agua caliente o una toalla empapada en agua caliente. El calor relajará los músculos tensos de la zona, mejorará la circulación sanguínea y reducirá el dolor. Aplicar calor durante más de una semana podría no ser muy beneficioso.
3. Ejercicio y actividad
Aunque te dé miedo hacer ejercicio cuando te duele la espalda, el ejercicio puede ayudarte a recuperarte más rápido. Pero recuerda, no hagas ejercicio si tienes mucho dolor. Una vez que el dolor haya disminuido un poco, puedes empezar con ejercicios sencillos que no fuercen demasiado tu espalda.
- Lo mejor: Actividades sencillas y de bajo impacto como nadar, montar en bicicleta (en una bicicleta estática) y caminar.
- Yoga : Algunos estudios incluso han demostrado que los ejercicios de yoga proporcionan un buen alivio del dolor de espalda, tanto a corto como a largo plazo.
- Los analgésicos comunes, como el acetaminofén (por ejemplo, Tylenol o Panadol), el ibuprofeno (por ejemplo, Advil o Motrin) y el naproxeno (por ejemplo, Aleve), ayudan a aliviar el dolor.
- Muy importante: Los AINE, como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden causar úlceras estomacales o hemorragias gastrointestinales en algunas personas. Por lo tanto, consulte con su médico antes de usar estos medicamentos.
- Siga las instrucciones: Tome siempre el medicamento exactamente como se indica en el envase o en la dosis prescrita por su médico. Si el dolor no disminuye después de 10 días de uso, consulte a un médico.
- Cremas/Aerosoles: Existen cremas y aerosoles que se pueden aplicar en la zona dolorida. Estos proporcionan una sensación de calor o frío en la piel, aliviando temporalmente el dolor de espalda subyacente.
- Si experimenta dolor de espalda junto con síntomas peligrosos como fiebre, entumecimiento en las piernas y pérdida del control urinario/fecal, consulte a un médico de inmediato.
- El descanso es necesario, pero permanecer en cama más de dos días seguidos puede retrasar la recuperación. Manténgase lo más activo posible.
- Aplique compresas frías durante las primeras 48 horas después de que comience el dolor, seguidas de compresas calientes .
- Una vez que el dolor disminuya, comience con ejercicios de bajo impacto como nadar y caminar. Pero antes, consulte con un médico.
- Aunque se trate de un analgésico de venta libre, es muy importante hablar con su médico sobre los posibles efectos secundarios antes de tomarlo.
Pero antes de comenzar cualquier ejercicio, lo más seguro es consultar con su médico o fisioterapeuta qué ejercicios son adecuados para usted.
4. Analgésicos
Existen varios tipos de analgésicos que puedes usar en casa, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de utilizarlos.
5. Atención plena y meditación
Puede parecer una idea novedosa, pero calmar la mente puede tener un gran impacto en el dolor físico. Prácticas como la meditación desvían la atención del dolor y la centran en otra cosa, como la respiración. Esto entrena al cerebro para modificar la percepción del dolor. Además, puede reducir la inflamación corporal que puede empeorar el dolor, a medida que disminuyen los niveles de estrés.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario