Una pregunta frecuente es: "¿Cuánta agua debo beber al día ?". Algunos dicen que se deben beber 8 vasos. Otros afirman que se necesita incluso más. ¿Cuál es la verdad? ¿Necesitamos todos la misma cantidad de agua? Analicemos esto en detalle hoy.
¿Por qué es tan importante el agua para nuestro organismo?
¿Sabías que el 60% de tu peso corporal, es decir, más de la mitad, está compuesto de agua? Piensa que ningún órgano ni célula de nuestro cuerpo puede funcionar sin agua.
En pocas palabras, estas son algunas de las cosas que el agua hace por nuestro cuerpo:
- Elimina las toxinas de nuestros órganos.
- Los nutrientes de los alimentos que consumimos son transportados a las células.
- Protege nuestras articulaciones y ayuda a que funcionen correctamente.
- Nos ayuda a digerir los alimentos que comemos.
Debido a todas estas funciones esenciales, si tu cuerpo no recibe la cantidad adecuada de agua, puedes deshidratarte. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua. Si esta condición se agrava, puedes experimentar mareos, confusión y convulsiones . Por lo tanto, es muy importante proporcionarle a tu cuerpo la cantidad adecuada de agua todos los días.
¿Cuánta agua necesitas al día?
Todos hemos oído que beber ocho vasos de agua al día es recomendable. Pero la verdad es que la cantidad de agua que necesitas varía de persona a persona. Depende de muchos factores, como la edad, el tamaño corporal, la cantidad de ejercicio que realizas y la temperatura ambiente.
Sin embargo, podemos utilizar valores como estos como una guía general.
| Persona | ingesta diaria de líquidos recomendada |
|---|---|
| Para hombres | Aproximadamente 13 tazas (unos 3 litros) |
| Para mujeres | Aproximadamente 9 tazas (un poco más de 2 litros) |
| madres embarazadas | Aproximadamente 10 tazas |
| madres lactantes | Aproximadamente 12 tazas |
| Niños y niños pequeños | Entre 6 y 8 tazas |
Si trabajas al aire libre en un día soleado, practicas algún deporte o realizas cualquier actividad que te haga sudar, debes beber más agua de la recomendada. Del mismo modo, si vomitas , tienes diarrea (malestar estomacal) o padeces alguna enfermedad con fiebre, debes beber más agua en esos casos, ya que tu cuerpo está perdiendo mucho líquido.
Pero recuerda que, si padeces alguna afección como insuficiencia cardíaca o alguna enfermedad renal , es posible que debas limitar la ingesta de líquidos. Por lo tanto, lo mejor es consultar con tu médico para determinar la cantidad adecuada para ti.
¿Cómo se debe dar agua a los niños pequeños?
Al igual que los adultos, la cantidad de agua que necesitan los niños pequeños varía según factores como su edad, peso, sexo, nivel de actividad física y el clima en el que viven.
En promedio, los bebés y los niños pequeños necesitan entre 6 y 8 vasos de agua al día. También es recomendable consumir frutas y verduras con alto contenido de agua (como la sandía y el pepino).
- Los niños pequeños de entre 1 y 3 años deben tomar aproximadamente 4 tazas de agua al día.
- Los niños de entre 4 y 8 años necesitan aproximadamente 5 tazas de agua al día.
- Cuando los niños estén jugando o haciendo ejercicio, un buen objetivo es que beban entre media taza y dos tazas de agua cada 15-20 minutos .
Muy importante: ¡Cuide a los bebés menores de 6 meses!
La única excepción a esta regla son los bebés menores de 6 meses. Nunca le des a un bebé menor de 6 meses solo agua. El estómago de un bebé ( estómago)El estómago del bebé es tan pequeño como un huevo. Si solo le das agua, el espacio que ocupa lo llenará la leche materna o la fórmula. Esa leche contiene las calorías y los nutrientes esenciales para su crecimiento. Por lo tanto, no es bueno que ese espacio esté ocupado.
¿De verdad beber agua ayuda a perder peso?
Mucha gente cree que beber agua puede ayudar a perder peso . Hay algo de cierto en esto. Aquí te presentamos algunas razones:
1. Acelera el metabolismo: Cuando bebes agua, sobre todo fría, tu cuerpo necesita gastar más energía para que alcance la temperatura corporal. Al gastar esa energía, tu metabolismo se acelera y quemas un poco más de calorías.
2. Te hace sentir lleno: Un pequeño estudio descubrió que las personas que bebían dos vasos de agua antes de comer comían un 22 % menos. Por lo tanto, esto puede ayudar a controlar el exceso de comida.
3. Una alternativa a las bebidas calóricas: Las bebidas azucaradas, los zumos de frutas y los refrescos que consumimos suelen tener un alto contenido de azúcar y calorías. Si en su lugar bebes agua sin calorías, puedes reducir significativamente la cantidad de calorías innecesarias que ingieres a diario.
Pero recuerda, beber agua por sí sola no te hará perder mucho peso. Sin embargo, beber agua como parte de un estilo de vida saludable puede ser de gran ayuda para controlar el peso.
¿Todo lo que bebemos se considera "agua"?
La cantidad de líquido que debes consumir al día incluye no solo el agua que bebes, sino también otras bebidas y alimentos. Sin embargo, hay algunos líquidos con los que debemos tener cuidado.
| Tipo líquido | Qué debes saber |
|---|---|
| Café y té | Aunque aportan agua, pueden aumentar ligeramente la micción debido a la cafeína que contienen. Una persona sana puede tomar entre 2 y 4 tazas de café al día sin ningún problema. |
| Alcohol | Aunque bebidas como la cerveza y el vino contienen agua, en realidad aumentan la micción y deshidratan el cuerpo. |
| Bebidas deportivas | Contienen agua, carbohidratos y electrolitos. Ayudan a reponer las sales perdidas con el sudor durante el ejercicio intenso. Sin embargo, muchos de ellos también son ricos en azúcar y calorías. Por lo tanto, revisa la etiqueta antes de consumirlos. |
| Bebidas energéticas | Estas bebidas son diferentes de las bebidas deportivas. Contienen altos niveles de azúcar y estimulantes (como la cafeína). Los médicos no las recomiendan para niños ni jóvenes. |
| Algunos alimentos | Las frutas y verduras como los pepinos, la lechuga y la sandía contienen más del 90 % de agua. Las sopas y los caldos también aportan líquidos. |
¿Qué ocurre si bebes demasiada agua?
Es muy raro que un adulto sano tenga problemas por beber demasiada agua, pero puede ocurrir.
Si bebes mucha agua de golpe y tus riñones no pueden eliminar el exceso con la suficiente rapidez, puedes desarrollar una afección llamada hiponatremia . En pocas palabras, la concentración de minerales como el sodio en la sangre disminuye al diluirse con agua. Esto provoca que las células del cuerpo se hinchen. Se trata de una afección grave que puede ser mortal. Las personas que participan en maratones, por ejemplo, tienen un mayor riesgo.
Los síntomas comunes de esta afección son:
- Confusión
- Náuseas
- vómitos
Si padece alguna de las siguientes afecciones médicas, asegúrese de consultar a un médico sobre la cantidad de agua que debe beber:
- Enfermedades de la tiroides
- Enfermedad renal, hepática o cardíaca
- Si está tomando medicamentos que causan retención de líquidos, como los AINE (analgésicos) y algunos antidepresivos
¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo suficiente agua?
Hay dos maneras muy sencillas de hacerlo. Puedes pensarlo tú mismo.
¿Rara vez sientes sed? ¿Tu orina es incolora o de color amarillo claro? Si tu respuesta a ambas preguntas es "sí", probablemente estás ingiriendo suficientes líquidos.
Estas dos cosas sencillas pueden darte una idea muy clara de tu salud.
Mensaje para llevar a casa
- El agua es esencial para todos los procesos del cuerpo, por lo que es muy importante beber suficiente agua cada día.
- No existe una cantidad de agua ideal para todos. Varía según la edad, el nivel de actividad física y la salud. Generalmente, se recomiendan unos 3 litros para los hombres y 2 litros para las mujeres.
- Si rara vez sientes sed y tu orina es de color amarillo claro, probablemente estés bebiendo suficiente agua.
- Algunas afecciones médicas (como enfermedades cardíacas o renales) requieren restricción de líquidos, por lo que , ante cualquier duda, consulte siempre a su médico.
- Evite darles solo agua a los bebés menores de 6 meses. Obtienen todos los líquidos que necesitan de la leche materna o la fórmula.
- Beber demasiada agua (intoxicación por agua) puede ser peligroso, pero es muy poco frecuente.
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