¿Cuánta agua debes beber al día? (Hidratación) ¡Descubramos exactamente qué es esto!

Desde pequeños nos han dicho que debemos beber al menos 8 vasos de agua al día. Probablemente tus padres, profesores e incluso tus maestros te lo hayan repetido muchas veces. Pero, ¿es esto cierto para todos? ¿Es verdad que todos bebemos 8 vasos de agua al día? En pocas palabras, la respuesta es no. La cantidad de agua que tu cuerpo necesita depende de muchos factores, como tu edad, tu nivel de actividad física y el clima. Así que hoy vamos a hablar precisamente de esto: cómo beber el agua que mejor te conviene.

¿Por qué es tan importante el agua para nuestro organismo?

Piensa que aproximadamente el 60% de tu peso corporal es agua. Esto significa que el agua es esencial para cada proceso y cada célula de nuestro cuerpo. Es como la gasolina para un coche.

En pocas palabras, el agua realiza muchas funciones importantes dentro de nuestro organismo, entre ellas:

• Elimina las toxinas de nuestros órganos.
• Transportamos los nutrientes de los alimentos que consumimos hasta nuestras células.
• Actúa como amortiguador para nuestras articulaciones y las protege.
• Nos ayuda a digerir los alimentos que comemos.

Si no bebes suficiente agua, puedes deshidratarte . Esto significa que tu cuerpo no tiene suficiente agua. Si bien la deshidratación común puede causar síntomas como fatiga y dolores de cabeza, pueden presentarse afecciones más graves como mareos, confusión y convulsiones . Por lo tanto, es importante beber suficiente agua todos los días.

¿Cuánta agua necesitamos al día?

Eso de los "ocho vasos" que mencionamos antes no es una regla estricta, sino una recomendación general. La cantidad de agua que necesita cada persona es diferente. Sin embargo, el Instituto de Medicina (IOM) ha emitido algunas recomendaciones al respecto.

Estas cantidades incluyen no solo el agua que bebes , sino también el líquido presente en bebidas como el té, el café , los zumos de frutas y las sopas. Pero hablaremos de eso más adelante.

Si haces mucho ejercicio y sudas , o si entrenas con calor, necesitarás beber más agua de lo habitual. También debes beber más agua cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea , ya que tu cuerpo pierde mucho líquido.

Nota especial: Si padece insuficiencia cardíaca o ciertas afecciones renales, es posible que deba limitar la cantidad de líquidos que ingiere diariamente. Por lo tanto, si tiene alguna de estas afecciones, consulte con su médico para determinar la cantidad adecuada para usted.

¿Cómo se debe dar agua a los niños pequeños?

La cantidad de agua que necesitan los adultos y los niños varía según factores como la edad, el peso, su nivel de actividad física y el clima.

• En promedio, los niños y los niños pequeños necesitan entre 6 y 8 vasos de agua al día.
• Un niño de entre 1 y 3 años necesita aproximadamente 4 tazas de agua al día.
• Un niño de entre 4 y 8 años necesita aproximadamente 5 tazas.

Cuando los niños están jugando, es buena idea darles media taza o dos de agua para beber cada 15-20 minutos.

Lo más importante: Bebés menores de 6 meses.

No le dé agua sola a bebés menores de 6 meses por ningún motivo.El estómago de un bebé es muy pequeño. Si le das agua, se llenará. Entonces perderá espacio para tomar leche materna o fórmula, lo cual es esencial para su crecimiento. Por lo tanto, el bebé obtiene toda el agua que necesita de la leche materna o la fórmula.

¿De verdad se puede perder peso bebiendo agua?

Esta es una pregunta que mucha gente se hace. Sí, hay cierta evidencia de que beber agua puede ayudar en el proceso de pérdida de peso. Aquí te explicamos cómo:

• Acelera el metabolismo: Cuando bebes agua, sobre todo fría, tu cuerpo tiene que gastar energía extra para alcanzar la temperatura corporal. Esto puede ayudarte a quemar calorías un poco más rápido.
• Proporciona sensación de saciedad: Algunos estudios demuestran que beber dos vasos de agua antes de las comidas reduce la ingesta de alimentos en aproximadamente un 22%.
• Una alternativa a las bebidas con alto contenido calórico: Al beber agua en lugar de bebidas azucaradas, refrescos y zumos de frutas, puedes reducir significativamente la cantidad de calorías innecesarias que consumes a diario. Porque el agua no tiene calorías.

Pero recuerda, no puedes perder mucho peso solo bebiendo agua. Sin embargo, beber mucha agua, junto con una dieta saludable y ejercicio, te ayudará enormemente a alcanzar tus objetivos.

¿Qué ocurre si bebes estas cosas en lugar de agua?

Tu ingesta diaria de líquidos incluye no solo agua, sino también otras bebidas y alimentos. Pero hay algunas cosas con las que debes tener cuidado.

¿Qué ocurre si bebes demasiada agua? (Intoxicación por agua)

Es muy raro que un adulto sano beba demasiada agua con una dieta normal, pero puede ocurrir.

Si bebes demasiada agua de golpe, pero tus riñones no pueden eliminar el exceso, puedes desarrollar una afección llamada hiponatremia . En pocas palabras, los minerales como el sodio en la sangre se diluyen, lo que provoca que los niveles de sodio bajen peligrosamente. Esto puede ser mortal, especialmente para los atletas que corren largas distancias, como los maratones.

Si padece alguna enfermedad tiroidea, renal, hepática o cardíaca, o si está tomando medicamentos como ciertos analgésicos (AINE) y algunos antidepresivos, consulte a su médico sobre la cantidad de agua adecuada para usted.

¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo suficiente agua?

Hay dos maneras sencillas de hacerlo.

1. ¿Sientes sed todo el tiempo? Si no sientes sed todo el tiempo, significa que probablemente estás bebiendo suficiente agua.

2. ¿De qué color es tu orina? Si es de color amarillo claro o transparente, es buena señal. Si es de color amarillo oscuro o naranja, significa que necesitas beber más agua.

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