Hábitos cotidianos que te ayudarán a vivir con trastorno bipolar

Cuando tu médico te dice que tienes trastorno bipolar, es normal que te sientas un poco abrumado. Pero no te preocupes. Puedes controlar mucho mejor esta afección acudiendo a tu médico, tomando la medicación a tiempo e incorporando algunos hábitos sencillos a tu vida diaria. Veamos cuáles son.

Hagamos un buen plan para el día.

Para muchas personas con trastorno bipolar, una excelente manera de mantener un estado de ánimo estable es seguir una rutina constante . Si logras mantener la regularidad en tus horarios, desde que te levantas por la mañana hasta que te acuestas por la noche, incluyendo tus horas de comida y trabajo, esto puede ser de gran ayuda para controlar tus cambios de humor.

¡Dormir es oro! ¡Cuídalo!

Dormir es esencial para una persona con trastorno bipolar. La falta de sueño a veces puede empeorar la condición. Esto significa que la privación del sueño puede provocar cambios de humor repentinos e hiperactivos, que llamamos manía .

De igual manera, los cambios en tus patrones de sueño podrían ser una señal de que tus síntomas están a punto de reaparecer. Por ejemplo, si no has dormido durante varios días, podrías estar experimentando un episodio maníaco. Por otro lado, si duermes más de lo habitual, podrías estar experimentando depresión .

Aquí tienes algunos hábitos que te ayudarán a dormir mejor. Veámoslos en una tabla, así será más fácil.

Vamos a movernos un poco, vamos a acostumbrarnos al ejercicio.

El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo. Esto es cierto para todos, no solo para quienes padecen trastorno bipolar. Además, te ayuda a dormir mejor por la noche.

Si aún no haces ejercicio, consulta primero con tu médico para asegurarte de que estás en condiciones de empezar. Comienza con algo sencillo, como dar un paseo con un amigo. Poco a poco, aumenta la duración del ejercicio hasta alcanzar al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

¡Come bien, mantente sano!

No existe una dieta específica para personas con trastorno bipolar. Sin embargo, al igual que para cualquier otra persona, tomar las decisiones correctas puede ayudarte a sentirte mejor y obtener la nutrición que necesitas. Concéntrate en lo básico:

• Frutas, verduras
• Proteínas magras como el pescado y el pollo.
• Cereales integrales como el arroz integral
• Además, reduzca al máximo el consumo de aceite, sal y azúcar .

Controlemos al enemigo llamado estrés.

El estrés puede empeorar los síntomas en muchas personas con trastorno bipolar, por lo que es importante tomarse un tiempo para relajarse.

Sentarse en el sofá a ver la televisión o estar pendiente del móvil no te va a relajar. En cambio, prueba algo como yoga u otro tipo de ejercicio. Meditación.Es muy bueno decirlo. Es muy fácil de hacer. Simplemente siéntate en un lugar durante unos minutos y concéntrate en tu respiración. Otros pensamientos irán y vendrán. No te aferres a ellos ni te preocupes por ellos.

Asimismo, escuchar música y pasar tiempo con amigos que te aprecian y cuyas conversaciones te reconfortan es muy valioso.

Mantente alejado de estas cosas.

Cafeína

La cafeína del café, el té y algunos refrescos puede alterar el sueño y afectar el estado de ánimo. El chocolate también contiene cafeína, así que consúmelo con moderación. Lo ideal es dejar de consumirlos por completo, si es posible. Sin embargo, es mejor reducir su consumo gradualmente, ya que dejar de consumirlos de repente puede provocar dolores de cabeza.

Alcohol y drogas

Esto es muy peligroso . El alcohol y las drogas pueden interactuar con los medicamentos que tomas y alterar su funcionamiento. Además, pueden empeorar el trastorno bipolar, desencadenar nuevos episodios de manía o depresión y dificultar el tratamiento. Por lo tanto, aléjate por completo del alcohol y las drogas.

Si crees que tienes un problema con el alcohol o las drogas, busca ayuda de inmediato . El tratamiento para el trastorno bipolar por sí solo puede no ser suficiente. La adicción a las drogas requiere un tratamiento específico. Es posible que necesites tratar ambas afecciones simultáneamente. Habla abiertamente sobre esto con tu médico o psiquiatra. Ellos podrán derivarte al lugar adecuado.

Relaciones y trastorno bipolar

Mantener cualquier relación sentimental, ya sea un noviazgo o un matrimonio, es un desafío. Y con el trastorno bipolar, este desafío se agrava.

No todo el mundo experimenta episodios claros de manía y depresión. Pero cuando sucede, puede generar mucha tensión en una relación.

Cuando conoces a alguien nuevo, es normal querer mostrar solo tu mejor lado. Por eso, quizás pienses que decirle que tienes trastorno bipolar no es la mejor manera de empezar una relación. También puede que temas que la otra persona se asuste y te deje. Pero, en algún momento, tienes que contárselo a tu pareja.

Vivir con trastorno bipolar y mantener una relación a largo plazo es difícil, pero no imposible.Requiere mucho esfuerzo y dedicación por parte de ambos.

El primer paso es obtener un diagnóstico y tratamiento para tu afección. Es probable que tu médico te recete estabilizadores del estado de ánimo como litio y antidepresivos. También es importante buscar terapia con un psicólogo especializado.

Lo mejor es que acudan a terapia de pareja. Esto le brindará una excelente oportunidad para comprenderte, aprender a ayudarte mejor e identificar tus sentimientos. De esta manera, podrán trabajar juntos y fortalecer su relación.