Desde que te despiertas por la mañana, recibes mensajes de texto, correos electrónicos, videollamadas... mensajes que te recuerdan esa videollamada... ¿Te pasa esto con la tecnología? ¿A veces te sientes abrumado, estresado y ansioso? A esto lo llamamos el "lado oscuro" de la tecnología. Puede tener un gran impacto en tu salud mental y física. Pero no te preocupes, podemos evitarlo, es decir, prevenir el agotamiento laboral. Una de las mejores maneras de lograrlo es mediante la atención plena (Mindfulness).
En pocas palabras, ¿qué es la "atención plena"?
La atención plena es algo muy sencillo. En cingalés, significa "estar atento" . Significa prestar atención a lo que sientes y haces en el presente, sin juzgar. Imagina que respiras y te concentras únicamente en lo que sucede al inhalar y exhalar. Con cosas tan simples como esta, podemos reducir la presión de la tecnología y trabajar de forma más eficiente, feliz y con mayor control.
La atención plena es un ejercicio mental muy poderoso que te enseña a mantener la mente en un solo lugar y a vivir el momento presente.
¿Qué dicen las nuevas investigaciones al respecto?
Un estudio reciente investigó si la atención plena o la confianza digital son más importantes para protegerse contra los efectos negativos de la tecnología en el lugar de trabajo ( estrés , ansiedad, miedo a perderse algo y adicción a la tecnología).
De los 142 empleados que participaron en el estudio, el 73% presentaba estrés leve o moderado. Más del 21% tenía estrés alto o muy alto. Los resultados demostraron claramente que, independientemente de la confianza que depositemos en la tecnología, la atención plena es fundamental para protegernos del estrés, la ansiedad y otros efectos negativos asociados.
Esto se puede comprender mejor en la tabla que aparece a continuación.
| El impacto negativo de la tecnología | La ayuda de la 'Atención Plena' |
|---|---|
| Estrés Sentirse abrumado por el trabajo y marearse. | Calma la mente, identifica la causa del estrés y te da la fuerza para afrontarlo. |
| Ansiedad Tener miedo constante al futuro y a que las cosas salgan mal. | Reduce el miedo y la ansiedad innecesarios al centrar la mente únicamente en el momento presente. |
| Sobrecarga Estoy cansado de recibir correos electrónicos y mensajes al mismo tiempo. | Te enseñan a concentrarte en una tarea a la vez. De esta manera, no te distraerás. |
| Miedo a perderse algo (FOMO) Me temo que me perderé lo que hacen los demás al trabajar de forma remota. | Te ayuda a sentirte satisfecho con dónde estás y qué estás haciendo. Reduce los pensamientos innecesarios sobre los demás. |
¿Cómo utilizar la atención plena en la práctica?
Incluso las organizaciones más famosas del mundo están implementando programas de mindfulness para el bienestar mental de sus empleados. Por ejemplo, Google ha lanzado un programa llamado "Busca en tu interior".
Cómo enviar un correo electrónico consciente
Una de las cosas más prácticas que se enseñan en este programa es el "correo electrónico consciente". Significa:
1. Primero, escribe el correo electrónico que quieres enviar.
2. Antes de pulsar el botón Enviar, respire profundamente tres veces.
3. Ahora lee el correo electrónico de nuevo.
4. Piensa: "¿Cómo se sentirá el destinatario de este correo electrónico cuando lo lea?"
5. ¿Se entiende lo que quieres con suficiente claridad? ¿O hay algún error de redacción? Haz los cambios necesarios y envíalos.
Piensa en cuántos problemas en el lugar de trabajo se pueden reducir con algo tan simple como esto.
"Un minuto" antes de una reunión
Otra práctica común en las organizaciones es que, antes de cada reunión, todos se toman un minuto para concentrarse en su respiración, ya sea con los ojos cerrados o abiertos. A esto se le llama "minutos para llegar". Es decir, prepararse para la reunión no solo físicamente, sino también mentalmente. ¿Cuánto más concentrado y tranquilo puede resultar este pequeño gesto durante la reunión?
Ejercicios sencillos de atención plena que puedes hacer tú mismo
Aunque en tu oficina no haya programas de este tipo, puedes practicar estas cosas por tu cuenta.
- Escucha a tu cuerpo: Mientras trabajas en la computadora, tómate un momento para prestar atención a las sensaciones. ¿Te duele la espalda? ¿Tienes los ojos cansados? ¿Sientes tensión en los hombros? Sé consciente de ello.
- Reduce las distracciones digitales: cierra todas las aplicaciones y ventanas innecesarias mientras trabajas. Desactiva las notificaciones de tu teléfono. Realiza una sola tarea a la vez.
- Vuelve a concentrarte en tu respiración: Cuando te sientas abrumado y estresado, detente un momento y respira profundamente varias veces. Concéntrate únicamente en la entrada y salida del aire. Hazlo solo por unos segundos.
- Silencia tu teléfono: Desactiva todas las notificaciones de todas las aplicaciones. Cuando llegues a casa por la noche, acostúmbrate a desconectarte por completo de la tecnología.
- Hazte preguntas: Durante el día, pregúntate: "¿Me siento bien mentalmente?" "¿Cómo me siento físicamente?"
Es muy fácil empezar con esto. Siéntate en una silla, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Ese es el comienzo. Pero recuerda, si el estrés y la ansiedad son demasiado intensos para controlarlos, es fundamental consultar con tu médico de cabecera para que te aconseje en lugar de sufrir en soledad.
Mensaje para llevar a casa
- El estrés tecnológico es una afección real que puede afectar a tu salud mental y física.
- La práctica de la atención plena es una forma muy eficaz y sencilla de controlar este estrés.
- Esto significa prestar atención al momento presente, sin juzgar.
- Ejercicios sencillos como concentrarse en la respiración y tomar breves descansos durante el trabajo pueden marcar una gran diferencia.
- Si su estrés es intenso o difícil de controlar, no dude en consultar a su médico para obtener asesoramiento profesional.
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