El sueño de tu hijo en edad preescolar: ¿Hablamos de esto?

¿Tu hijo en edad preescolar no duerme bien por la noche? ¿A veces no logra conciliar el sueño? ¿O se despierta constantemente? Es normal que un niño pequeño tenga uno o dos de estos problemas. Muchos padres se preocupan por esto. Así que no te preocupes. Hoy hablaremos sobre el sueño de tu pequeño y qué puedes hacer para ayudarlo a dormir bien y descansar plácidamente.

¿Cuántas horas de sueño necesita un niño en edad preescolar?

En resumen, tu hijo en edad preescolar necesita entre 10 y 13 horas de sueño al día. Esto incluye las siestas durante el día. Lo más importante es mantener la hora de acostarse, de levantarse y de la siesta lo más regulares posible.

Imagina que acuestas a tu hijo a la misma hora todos los días; su reloj biológico se acostumbrará. Entonces, cuando llegue la hora, simplemente se dormirá. Esto le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir profundamente.

Ahora bien, algunos niños de esta edad duermen menos siestas durante el día. Es normal. Incluso para un niño así, es muy importante brindarle un momento de tranquilidad durante el día, es decir, un rato de descanso . Durante este tiempo, se le puede leer un cuento, dibujar o dejar que juegue tranquilamente.

¿Los niños en edad preescolar todavía necesitan una siesta?

Esta es una pregunta que muchos padres se hacen. De hecho, la mayoría de los niños de esta edad duermen todo lo que necesitan durante la noche. Algunos dejan de tomar siestas durante el día. Pero si tu hijo aún necesita una siesta, es buena idea establecer un horario para ello. Generalmente, duermen la siesta durante aproximadamente una hora.

¿Cuáles son las señales de que tu hijo necesita una siesta?

• Si no duermes bien por la noche, o si tardas mucho en conciliar el sueño por la noche.
• A menudo me froto los ojos durante el día y parezco cansado.
• Tiene un carácter muy inquieto, se enfada por tonterías y llora constantemente.
• Si no puedes quedarte quieto y moverte (¡piénsalo, a veces los niños se vuelven muy hiperactivos incluso cuando están cansados!).

Incluso un niño muy activo necesita un momento para relajarse durante el día. Aunque tu hijo no duerma la siesta, como ya se mencionó, dale un rato de tranquilidad para que haga algo, como leer un libro o dibujar. Esto también le ayudará a prepararse para dormir por la noche.

¿Cómo puedo ayudar a mi pequeño a dormir bien?

Para que tu hijo duerma bien, es importante crear un ambiente cómodo y seguro para él. También es importante establecer una buena rutina a la hora de acostarse.

1. Establece una rutina para la hora de acostarte.

Una rutina para ir a dormir que se realiza a una hora fija y que aporta tranquilidad (es decir, una "rutina para ir a dormir").Primero) y tener una habitación tranquila y cómoda contribuirá en gran medida a que su hijo duerma bien por la noche.

Esta "rutina" es como una señal para el niño: "Vamos, ya casi es hora de ir a la cama".

Puedes añadir cosas como esta a esta `rutina`:

• Lavarse o bañarse (preferiblemente con agua tibia).
• Cambiarse de ropa para ir a dormir.
• Cepillarse los dientes.
• Leer un libro junto con tu hijo (elige una historia tranquila).
• Cantando una pequeña canción.

Haz estas cosas en el mismo orden y a la misma hora todos los días. Así el niño se acostumbrará.

2. ¡Manténgase alejado de las pantallas!

Lo más importante es lo siguiente: debes apagar todas las pantallas (televisor, ordenador, tableta, teléfono, videojuegos ) al menos una hora antes de acostarte. Lo ideal es retirarlas completamente del dormitorio.

¿Sabes por qué? La luz azul de estas pantallas reduce la producción de melatonina , una hormona que nos ayuda a dormir . La melatonina es la que nos permite conciliar el sueño. Por lo tanto, si miras la pantalla cerca de la hora de acostarte, retrasarás el sueño y su calidad disminuirá.

3. Ajusta el ambiente del dormitorio.

• Tranquilidad: Mantén el dormitorio lo más silencioso y relajante posible. Reduce el ruido innecesario.
• Comodidad: Mantenga la ropa de cama limpia. Mantenga una temperatura agradable en la habitación para el bebé (ni demasiado caliente ni demasiado fría).
• Un peluche: Dale a tu hijo su juguete favorito con el que pueda acurrucarse y dormir, o una mantita propia. Esto le ayudará a sentirse seguro.
• Luz nocturna: Si su hijo tiene miedo a la oscuridad, no oscurezca completamente la habitación, sino deje una pequeña luz nocturna con una luz tenue que no sea demasiado brillante para los ojos.

4. Acostúmbrate a dormir solo.

He aquí otro pequeño error que muchos padres cometen, pero es muy importante: no te quedes en la cama con tu hijo hasta que se duerma. O no dejes que duerma en tu cama o en el sofá, en lugar de en su propia cama.

Aunque al principio pueda resultar difícil, enseñarle a tu hijo a dormirse solo en su propia cama es muy beneficioso a largo plazo. De esta forma, incluso si se despierta en mitad de la noche, aprenderá a volver a dormirse por sí mismo. Acuesta a tu hijo, dale las buenas noches y sal de la habitación.

5. Buenas actividades diurnas

Dale a tu hijo suficiente tiempo para jugar, correr y moverse durante el día. Jugar al aire libre, correr y saltar puede ayudarle a sentirse más cansado, lo que le permitirá dormir bien y profundamente por la noche. Sin embargo, evita las actividades estimulantes o extenuantes cerca de la hora de acostarse. Las actividades tranquilas son las más adecuadas para ese momento.

¿Qué debo hacer si mi hijo tiene problemas para dormir?

Es muy común que los niños de esta edad no quieran dormir por la noche, lloren cuando no quieren irse a la cama y se despierten en medio de la noche. Así que no te preocupes. A veces, los niños en edad preescolar pueden tener malos sueños , que se llaman pesadillas . Otros niños pueden despertarse gritando por la noche, pero no lo recuerdan por la mañana (esto puede ocurrir con los terrores nocturnos, pero es un poco diferente de las pesadillas). Algunos días, puede que no puedan dormir nada.

Así que, aquí hay algunas cosas que puedes hacer en momentos como este:

• Como ya se mencionó, tener una luz nocturna en la habitación, un juguete favorito y una manta para dormir ayudará a que el niño se sienta seguro.
• Si tu hijo se despierta por la noche y te llama, no corras inmediatamente a contestar. Espera unos minutos y observa si puede volver a dormirse solo, sin tu ayuda.
• Si el niño está muy asustado, angustiado y llorando, entra en la habitación. Consuélalo con cariño. Dile: «No tengas miedo, hijo/hija, mamá/papá está aquí».
• Después de calmar al niño y volver a acostarlo, dile con cariño: «Es hora de dormir, puedes descansar bien». Minimiza el tiempo que pasas en la habitación. Sal en unos minutos.
• Si tu bebé vuelve a llorar cuando sales de la habitación, no te preocupes y espera unos minutos antes de volver a entrar. Probablemente se volverá a dormir.
• Si tu hijo se levanta de la cama y viene hacia ti, no te alteres ni te enojes, simplemente llévalo de vuelta a la cama con cariño y acuéstalo. Dile con calma: «Es hora de dormir, tienes que quedarte en la cama». Repite esto varias veces, pero ten paciencia.

Lo más importante es la paciencia y la constancia. Estas cosas no suceden de la noche a la mañana. Puede que lleve algunas semanas. Pero si las haces con paciencia, cariño y de la misma manera cada día, después de un tiempo notarás la diferencia.

¿Cuándo se debe consultar a un médico?

Si, a pesar de hacer todo esto, los problemas de sueño de su hijo persisten, o si usted se siente muy preocupado o asustado por esto, o si cree que los problemas de sueño de su hijo están afectando sus actividades diarias, su felicidad o su aprendizaje, asegúrese de hablar con su médico de cabecera (médico de familia o pediatra) al respecto.Ellos pueden brindarle el mejor asesoramiento para su hijo y derivarlo a un especialista para recibir tratamiento adicional si es necesario. Por lo tanto, no dude en consultar a un médico.

Por último, algunas cosas para recordar

Proporcionarle a tu hijo en edad preescolar un buen descanso nocturno es esencial para su desarrollo físico y mental. Por lo tanto, repasemos estos puntos:

• Un horario de sueño regular: Acuesta a tu hijo y despiértalo a la misma hora todos los días.
• Una rutina tranquila antes de acostarse: como tomar un baño, cepillarse los dientes , leer un libro.
• Reduce el tiempo frente a las pantallas: Evita usar pantallas al menos una hora antes de acostarte.
• Un dormitorio confortable: tranquilo, oscuro (pero con luz nocturna si es necesario) y con una temperatura agradable.
• Aprender a dormir solo: Ayuda a tu hijo a conciliar el sueño por sí mismo.
• Actividades diurnas: Asegúrate de que jueguen bien y hagan ejercicio.
• Paciencia y constancia: Puede que los resultados tarden en aparecer, así que ten paciencia.
• Consejo médico: Si tiene algún problema o está preocupado, asegúrese de consultar con un médico.

Si sigues estos consejos, ¡seguro que también podrás ayudar a tu pequeño a dormir bien por la noche !

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