Si estás embarazada, seguramente has escuchado mil cosas sobre "haz esto, no hagas aquello", ¿verdad? La mayoría de la gente da consejos, sobre todo sobre alimentación y ejercicio. Algunos son ciertos, pero otros son mitos. Así que hoy hablaremos de esto en detalle y encontraremos respuestas a muchas de tus preguntas. Recuerda que
siempre debes consultar con tu médico para saber si alguna de estas recomendaciones es adecuada para ti.
¿Es cierto el dicho "para comer son dos"?
Todos hemos oído el dicho: "Ahora que ya no sois uno, sois dos, tenéis que comer por dos". ¿Pero es cierto? No. Según los médicos, solo se necesitan unas 300 calorías adicionales al día. Y eso durante el segundo trimestre del embarazo. Piensa en lo pequeñas que son 300 calorías. Es aproximadamente lo que contiene un plátano y un yogur. Por lo demás, no hay necesidad de acumular montañas de comida para alimentar a dos personas. Hacerlo solo te hará subir de peso innecesariamente.
¿Por qué es tan importante tomar vitaminas?
Durante el embarazo, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales de lo habitual.
El ácido fólico y
el hierro son dos de los más importantes. Tu médico te recetará un suplemento vitamínico prenatal especial para este periodo. Es fundamental tomarlo correctamente.
Por lo tanto, no olvide tomar a tiempo los medicamentos y vitaminas recetados por su médico.
¿Puedo empezar a hacer ejercicio durante el embarazo?
Mucha gente piensa: "¡Oh, es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio ahora que vas a tener un bebé!". Eso es un mito. De hecho, incluso si nunca has hecho ejercicio, es buena idea empezar con ejercicios sencillos durante el embarazo, como te recomiende tu médico. Sin embargo, no es un buen momento para empezar deportes nuevos de alto impacto (por ejemplo, fútbol, patinaje en línea) que conllevan un alto riesgo de caídas. Pero sí puedes empezar a hacer actividades como
caminar a paso ligero y
nadar . La recomendación del médico es hacer ejercicio
durante al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. Esto te aportará muchos beneficios.
- Podrás dormir plácidamente toda la noche.
- Reduce el riesgo de diabetes gestacional durante el embarazo.
- El cuerpo y la mente reciben un buen impulso.
Recuerda estas reglas al hacer ejercicio.
Hacer ejercicio es bueno, pero debe hacerse con mucho cuidado. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Veamos esta tabla para entenderlo mejor.
| Qué hacer | No hacer |
|---|
| Haz ejercicio a un nivel de esfuerzo que te permita conversar con un amigo mientras te ejercitas. | No trabajes tanto que no puedas respirar ni hablar. |
| Elija un ejercicio que le resulte cómodo y agradable (por ejemplo, nadar, caminar) siguiendo las recomendaciones de su médico. | Evite las actividades que puedan ejercer presión, impacto o causar lesiones en el estómago. |
| Si sientes que tu cuerpo se calienta demasiado mientras haces ejercicio, detente inmediatamente y descansa. | Evite los ejercicios que elevan la temperatura corporal, como el "yoga caliente ". Un aumento de la temperatura corporal no es bueno para el bebé. |
Agua y otras bebidas
Es muy importante evitar la deshidratación durante todo el día, no solo durante el ejercicio. Beber de 6 a 8 vasos de agua al día es recomendable. Sin embargo, evite
las bebidas azucaradas en la medida de lo posible. La mayoría de las veces, no pensamos en la cantidad de azúcar y calorías innecesarias que contienen los zumos de frutas, los tés dulces y las bebidas de café como los frappuccinos. Estos pueden provocar un aumento de peso innecesario
muy rápidamente. Por lo tanto, lo mejor es beber agua pura.
Además, cuida tu equilibrio corporal.
A medida que tu bebé crece en el vientre, el centro de gravedad de tu cuerpo cambia. En resumen, tu equilibrio corporal se modifica. Por eso, puede ser difícil acostumbrarse de golpe. Incluso al andar en bicicleta, debes hacerlo más despacio y con más cuidado. Así que ten un poco más de precaución al caminar y al subir y bajar escaleras.
"Mi médico me dijo que el mejor remedio para la hinchazón de piernas es nadar. Nadé casi todos los días y me alivió muchísimo." - Comentario de un amigo de nuestra página web.
Mensaje para llevar a casa
- No es necesario comer por dos durante el embarazo. A partir del segundo trimestre, solo se necesitan unas 300 calorías adicionales al día.
- Es muy importante tomar vitaminas que contengan ácido fólico y hierro según lo recetado por su médico.
- Tal como recomiendan los médicos, realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día (como caminar a paso ligero o nadar) tiene muchos beneficios para la salud.
- Evite hacer ejercicio si se siente demasiado cansado, acalorado o con presión en el estómago.
- Bebe mucha agua limpia en lugar de bebidas azucaradas. Presta más atención al equilibrio de tu cuerpo.
- Si tiene alguna duda sobre algo de lo mencionado aquí, no se fíe solo de lo que dicen los demás, consulte siempre a su médico.
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