Acaba de empezar el año nuevo y todos nos proponemos nuevos propósitos con nuevas esperanzas, ¿verdad? "Esta vez dejaré de fumar", "Controlaré mi alimentación y me pondré en forma", "Empezaré a hacer ejercicio", etc. Pero, ¿qué ocurre en realidad? Según un estudio, cerca de dos tercios de las personas incumplen sus propósitos de Año Nuevo antes de que termine el mes. Así que se ha convertido en una tradición. Pero, ¿por qué sucede esto? Hablemos de cómo podemos cambiarlo este año.
¿Por qué solemos hacer propósitos de Año Nuevo?
El Año Nuevo es como un hito especial en el calendario de nuestra vida. Al ver una agenda nueva, un calendario nuevo, sentimos la necesidad de empezar de cero. Según los psicólogos, esta sensación de renovación nos llena de esperanza. Por eso, este año nos entusiasma hacer aquello que no pudimos hacer el año pasado.
Si bien este entusiasmo es positivo, a veces nos dejamos llevar por él y nos fijamos metas demasiado ambiciosas para alcanzarlas. ¿Acaso el entusiasmo por sí solo no basta para lograr un objetivo?
¿Has pensado en "cómo hacerlo" en lugar de en lo que piensas?
Es genial pensar en una meta. Pero para mantenerla, necesitas un buen plan . Mucha gente empieza a trabajar en sus metas con la ilusión del Año Nuevo, pero cuando esa ilusión se desvanece al cabo de unos días, se rinden a mitad de camino porque no tienen un plan.
Otro problema es que a veces nos fijamos metas demasiado rígidas . Imagina que te propones perder exactamente 5 kilos en un mes. Pero si no lo consigues tan rápido, te frustras y, al final, te rindes. Lograr una meta lleva tiempo, así que debemos ser más flexibles.
Miremos hacia atrás y avancemos.
¿Eres de esas personas que toman la misma decisión cada año? Entonces es hora de que te pongas en modo detective.
A menudo nos fijamos grandes metas para el futuro, pero no pensamos honestamente en por qué no pudimos alcanzarlas en el pasado.
¿Por qué no pude dejar de fumar la última vez? ¿Por qué empecé a hacer ejercicio y luego lo dejé después de una semana? Necesitas encontrar respuestas honestas a estas preguntas. ¿Tal vez tus amigos te presionan? ¿No tienes suficiente tiempo? ¿O simplemente no es algo que realmente quieras hacer? Sin encontrar estas razones, siempre "tomamos decisiones, volvemos a caer en la misma rutina y el ciclo continúa". Para romper este ciclo,Tenemos que ser honestos con nosotros mismos.
De pequeñas victorias a grandes metas
Probablemente hayas oído que debes dividir los grandes objetivos en partes más pequeñas. Pero, ¿por qué se hace eso?
En pocas palabras, como seres humanos, nos gusta sentir que "lo he conseguido". Se llama "sensación de dominio". Así que, en lugar de un objetivo grande y vago como "voy a ponerme en forma", divídelo en pasos pequeños y medibles.
| Gran objetivo, vago | Pasos pequeños y concretos |
|---|---|
| "Me estoy poniendo en forma" | - Caminar durante 30 minutos, 3 días a la semana. - No consuma más de 2 cucharaditas de azúcar al día. - Deja de comer después de las 8 de la noche. |
| "Estoy leyendo libros" | - Leo 5 páginas de un libro cada noche antes de acostarme. |
Cada vez que completas un pequeño paso como este, tu cerebro experimenta una pequeña satisfacción. Esa satisfacción te motiva a seguir haciéndolo.
«Comienza con las cosas buenas» en lugar de «detén las cosas malas».
Este es un hecho psicológico muy importante. Nuestro cerebro prefiere el objetivo de "hacer algo" al de "no hacer nada".
Por ejemplo, en lugar de pensar: "Dejaré de enojarme", fíjate una meta positiva. Como: "Meditaré 10 minutos cada noche para calmar mi mente" o "Cuando me sienta enojado, contaré hasta 10". De esta manera, estás tomando acción. Este tipo de metas tienen muchas más probabilidades de éxito.
¿Deberíamos fijar objetivos "SMART"?
Un método muy popular y eficaz para establecer objetivos es el método SMART. Esto significa que tu objetivo debe tener estas cinco características. Entendámoslo con el ejemplo de dejar de fumar .
| Carta SMART | Significado | Ejemplo: Dejar de fumar |
|---|---|---|
| S - Específico | Tu objetivo debe ser muy claro y específico . | "Voy a dejar de fumar." (Esto es obvio) |
| M - Medible | Necesitas poder medir tu progreso. | "Estoy reduciendo el número de cigarrillos que fumo al día de 10 a 5." (Esto es cuantificable) |
| A - Alcanzable | ¿De verdad puedes hacer esto? | Para alguien que fuma 20 cigarrillos al día, dejar de fumar de repente puede resultar difícil, por lo que es más realista reducir el consumo gradualmente. |
| R - Relevante | ¿Es este objetivo realmente importante en tu vida? | "Quiero dejar de fumar para mejorar mi salud y ser feliz con mi familia." (Esto te aplica a ti) |
| T - Con plazo definido (con un marco temporal) | Necesitas establecer un plazo para lograr este objetivo. | "Dejaré de fumar por completo en los próximos 3 meses." (Esta es una declaración con un plazo determinado). |
Especialmente cuando se trata de objetivos relacionados con la salud, como dejar de fumar, perder peso o controlar la dieta, si le resulta difícil lograrlos por su cuenta,Habla con tu médico de cabecera. Él o ella podrá ayudarte a elaborar un plan realista que se adapte mejor a tus necesidades.
Deja que tus valores te guíen.
Finalmente, recuerda el "por qué" de tu objetivo. Tus valores son tu brújula.
Por ejemplo, en lugar de pensar: «Voy a perder 5 kilos», piensa en el valor que hay detrás. Tal vez sea la salud . Si piensas: «Como me preocupo por mi salud, podré mantenerme sano, correr y jugar con mis hijos, y acostumbrarme a un estilo de vida saludable», eso te dará mucha fuerza. Siempre que sientas que te cuesta avanzar, recuerda por qué te propusiste esa meta.
Mensaje para llevar a casa
- Divide tus grandes objetivos en pasos pequeños y sencillos que puedas dar cada día.
- En lugar de decir "No estoy haciendo nada malo", fíjate metas que digan "Estoy empezando algo bueno".
- Establece tu objetivo utilizando el método SMART (Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, con Plazo Definido).
- Pueden surgir obstáculos. Elabora un plan (Plan B) con antelación.
- Cuando se trata de objetivos relacionados con la salud, no intentes hacerlo solo, sino que busca el consejo de tu médico.
- Recuerda siempre "por qué" lo haces. Esa es tu mayor fortaleza.
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