¿Tú también estás estresado? Veamos cómo manejar este estrés.

Hoy en día, es difícil encontrar a alguien que no tenga estrés, ¿verdad? Con mil cosas como problemas laborales, tareas domésticas, la educación de los hijos, exámenes... es muy normal sentir un poco de presión. De hecho, cierto nivel de presión nos motiva a hacer cosas como trabajar bien, estudiar para un examen, etc. Pero si esta presión se excede, es decir, si se prolonga, no es nada buena para nuestro cuerpo ni para nuestra mente.

Pero recuerda, si tu tristeza o ansiedad persisten durante más de unas semanas y empiezan a interferir con tus actividades diarias, tu vida familiar o tu trabajo, consulta con tu médico. Él o ella podrá brindarte el tratamiento, la terapia y otros recursos necesarios.

¿Cómo saber si estás estresado?

Cuando aumenta el estrés, nuestro cuerpo y nuestro comportamiento lo reflejan. Quizás tú también lo hayas experimentado.

• Siempre tengo dolor de cabeza .
• No puedo dormir bien. O no puedo conciliar el sueño en absoluto, o me despierto en mitad de la noche.
• Es difícil mantener la mente en un solo lugar.
• Me enfado por las cosas más insignificantes y me siento muy inquieto.
• El apetito puede disminuir o aumentar.
• Cosas como malestar estomacal, hinchazón.
• Siempre cansado, sin ganas de hacer nada.

Si presentas síntomas como estos, significa que tu cuerpo te está diciendo: " El estrés es demasiado en este momento, cuídame".

Adaptemos nuestro estilo de vida para controlar el estrés.

No se trata de grandes cambios, sino de pequeños ajustes en nuestra vida diaria que pueden tener un gran impacto en el manejo del estrés. Veamos los aspectos principales en los que debemos centrarnos.

El poder del ejercicio

No hace falta ir al gimnasio. Basta con hacer algo como caminar a paso ligero, correr, nadar o bailar durante 30 minutos al día. Si no tienes tiempo, usa las escaleras en lugar del ascensor en la oficina, ve en bicicleta a la tienda, aparca el coche un poco más lejos y camina. Estos pequeños gestos marcan una gran diferencia.

El poder curativo de los alimentos y las bebidas.

Cuando estamos estresados, solemos tener antojo de alimentos azucarados y grasos (comida chatarra), ¿verdad? Pero estos alimentos solo aumentan el estrés. En cambio, opta por una dieta nutritiva, rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescado y huevos. Los alimentos especialmente ricos en vitamina C, magnesio y ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los efectos del estrés.

El valor del sueño

El estrés dificulta conciliar el sueño. Cuando no se duerme lo suficiente, el estrés aumenta. Es un círculo vicioso. Para romperlo, dormir bien es fundamental.

• Acostúmbrate a irte a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días.
• Deja de mirar el teléfono, la tableta o la televisión al menos media hora antes de acostarte.
• Convierte el dormitorio en un lugar oscuro, silencioso y fresco.
• Evite tomar café y té por la noche.

Otras formas de calmar la mente

Además de los cambios en el estilo de vida, existen varias maneras de calmar nuestra mente directamente.

• Meditación: Siéntese en un lugar tranquilo durante 10-15 minutos al día, concentrándose únicamente en su respiración. Deje que los pensamientos fluyan libremente, sin juzgarlos.
• Respiración profunda: Cuando sientas ansiedad, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Inhala profundamente por la nariz. Deberías sentir cómo se eleva la mano sobre el estómago. Luego, exhala lentamente por la boca. Repetir este ejercicio varias veces te ayudará a sentirte más tranquilo.
• Conexión social: Comparte tus sentimientos con un amigo o familiar de confianza. Cuando pasamos tiempo con nuestros seres queridos, nuestro cuerpo libera hormonas que reducen el estrés. No sufras en soledad.
• Diálogo interno positivo: Los pensamientos negativos como "No puedo" y "Esto no funcionará" son la principal causa de estrés. En cambio, dite a ti mismo "Lo intentaré" y "Puedo hacerlo".
• Terapia de la risa: Reír aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo y libera hormonas que te hacen sentir bien. Mira una historia divertida, bromea con tus amigos y ríete. La risa es, sencillamente, la mejor medicina.
• Terapia de conversación: A veces, estas cosas pueden ser difíciles de hacer por cuenta propia. En estos casos, hablar con un terapeuta puede ser de gran ayuda. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz que ayuda a cambiar los patrones de pensamiento negativos y a aprender a manejar el estrés. Puedes consultar con tu médico al respecto.