Esperar un bebé es una etapa muy especial y hermosa de la vida, ¿verdad? Durante este tiempo, cuando una pequeña vida se forma dentro de ti, brindarles la mejor nutrición a ambos es la prioridad número uno. "¿Debo comer por dos ahora?", "¿Qué debo comer?", "¿Qué debo comer en absoluto?", etc. Probablemente tengas muchas preguntas. No te preocupes, es muy normal. Hoy hablaremos de forma sencilla y honesta sobre tu alimentación durante el embarazo para ayudarte en este camino.
Aquí te explicamos cómo planificar las comidas para un bebé sano.
Necesitas unas 300 calorías más al día que antes del embarazo (y 600 más si esperas gemelos). Pero esto no significa que puedas comer lo que quieras. Debes aprovechar al máximo cada comida, tanto para ti como para tu bebé.
Durante los primeros meses, con los vómitos y las náuseas matutinas, puede ser difícil comer a horas fijas. Intenta llevar una dieta lo más equilibrada posible. También es muy importante tomar las vitaminas prenatales que te recete tu médico.
Bien, veamos qué nutrientes esenciales debes añadir a tu dieta durante este tiempo y qué alimentos los contienen.
| Nutriente esencial | ¿Por qué es importante? | Consíguelo de estos alimentos |
|---|---|---|
| Ácido fólico | Es fundamental prevenir los defectos del tubo neural en el cerebro y la médula espinal del bebé. Un ejemplo es una afección llamada espina bífida . | Verduras de color verde oscuro como las espinacas y la col rizada, lentejas, garbanzos, frijoles, naranjas y vitaminas recetadas por el médico. |
| Hierro | Durante este tiempo, aumenta el volumen sanguíneo, lo que ayuda a proporcionarle al bebé el oxígeno que necesita. La deficiencia de hierro puede causar fatiga y anemia. | Carne de res, pollo, pescado, huevos, soja, espinacas, lentejas, pasas, dátiles. Es mejor tomar hierro con algo que contenga vitamina C (limón, naranja) para una mejor absorción. |
| Calcio | Es importante que tu bebé tenga dientes y huesos fuertes. También es importante que tú mantengas tus huesos fuertes. De lo contrario, se extraerá calcio de tus huesos y podrías desarrollar osteoporosis más adelante. | Leche, yogur, queso, peces pequeños con concha (gorriones), almejas, semillas de sésamo y cangrejos. |
| Proteína | Es esencial para el desarrollo de todos los órganos, músculos y tejidos del bebé. | Huevos, carne, pescado, productos lácteos, lentejas, garbanzos, judías verdes, soja. |
| DHA (Omega-3) | Muy importante para el desarrollo del cerebro y la vista del bebé. | Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa (aproximadamente dos veces por semana), y algunos tipos de huevos. |
| Fibra | Ayuda a prevenir el estreñimiento, que es común durante el embarazo. | Arroz integral, trigo sarraceno, avena, pan integral, verduras, frutas (especialmente plátanos y papayas). |
Además, recuerda que es muy importante beber suficiente agua . Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día.
¿Qué tal si evitamos estos alimentos por un tiempo?
Si bien hay cosas que son buenas para ti y tu bebé, también hay cosas que definitivamente debes evitar durante este tiempo. Algunas de ellas pueden ser perjudiciales para tu bebé.
- Alcohol: Está totalmente prohibido. El alcohol puede dañar gravemente el desarrollo del bebé, provocar partos prematuros y defectos de nacimiento.
- Limita el consumo de cafeína:El café, el té, el chocolate y algunos refrescos contienen cafeína. Lo mejor es limitar el consumo de café a una o dos tazas al día. Beber demasiado puede aumentar el riesgo de que el bebé nazca con bajo peso.
- Pescados con alto contenido de mercurio: Los peces marinos grandes como el tiburón, el blanquillo y el pez azulejo tienen un alto contenido de mercurio. Esto puede dañar el sistema nervioso de tu bebé. En su lugar, consume pescados como el salmón, la caballa y los camarones.
- Leche y queso sin pasteurizar: Evite algunos quesos blandos (como el feta y el brie) y los productos elaborados con leche sin pasteurizar . Estos pueden contener una bacteria llamada Listeria , que puede ser perjudicial para su bebé. Revise la etiqueta y utilice únicamente productos que indiquen "pasteurizado".
- Carne, pescado y huevos crudos o poco cocidos: Evite el sushi crudo, la carne poco cocida (filete a término medio) y los huevos crudos (que pueden encontrarse en algunas salsas). Estos alimentos pueden contener bacterias dañinas.
¿Qué debes hacer cuando tienes problemas como pérdida de apetito y vómitos?
El embarazo no siempre es una época bonita. Puede haber momentos en los que sientas que ni siquiera quieres comer.
- Para las náuseas matutinas : Coma algo seco, como una o dos galletas saladas, antes de levantarse de la cama. Intente comer varias comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de una comida copiosa. Tomar té de jengibre también ayuda a algunas personas. Evite los alimentos grasosos, picantes y fritos.
- Estreñimiento: Consuma más alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, arroz integral). Beba mucha agua. Esto puede ayudar a controlarlo en gran medida. Si tiene dificultades, consulte a su médico.
- Acidez estomacal: Coma porciones pequeñas en lugar de una comida abundante. Reduzca el consumo de alimentos picantes y grasosos. Algunas personas encuentran alivio bebiendo un vaso de leche poco antes de las comidas.
Nunca hagas dieta para bajar de peso durante el embarazo. Esto puede privarte a ti y a tu bebé de los nutrientes que necesitan para mantenerse sanos. Si tienes alguna inquietud sobre tu aumento de peso, la mejor persona con quien hablar es tu médico .
Antojos durante el embarazo y pica
Es normal tener antojos durante el embarazo . Es normal que se te antojen cosas como mangos, pepinillos y helado. Pero si esto interfiere con una dieta saludable, necesitas controlarlo un poco.
Sin embargo, a veces hay cosas que no son comestibles, por ejemplo , tierra, arcilla, tizas, cenizas, cubitos de hielo.Es posible que sienta un deseo excesivo de comer este tipo de alimentos. A esta condición la llamamos pica . A menudo, esto puede ser un síntoma de una deficiencia nutricional, como la deficiencia de hierro. Si siente antojo de alimentos extraños como estos, no los consuma. Son muy perjudiciales tanto para usted como para su bebé. Informe a su médico de inmediato. Si ingiere accidentalmente algo venenoso, también puede llamar al Centro Nacional de Información Toxicológica del Hospital Nacional de Colombo para obtener asesoramiento.
Mensaje para llevar a casa
- Haz que tu dieta sea colorida y variada. Consume una combinación equilibrada de verduras, frutas, cereales, proteínas y productos lácteos.
- Nunca deje de tomar las vitaminas (especialmente las que contienen ácido fólico y hierro) recetadas por su médico.
- Evite por completo el alcohol, el tabaco y los alimentos poco saludables.
- Bebe suficiente agua. Mantente hidratado durante todo el día.
- Si tienes alguna inquietud sobre tu dieta, tu peso o cualquier otro problema de salud, habla abiertamente con tu médico. No tengas miedo ni vergüenza.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario