¿También sientes una sensación de privación de contacto físico? (Falta de contacto físico) - Hablemos de esto.

¿Alguna vez has sentido lo bien que te sentaría que alguien te abrazara un rato o te tomara de la mano? Sentimos esto con frecuencia, sobre todo cuando nos sentimos muy agobiados y solos. Es fundamental para nuestro cuerpo y nuestra mente. Pero cuando, por alguna razón, no recibimos el contacto humano habitual, es decir, cuando no tenemos a nadie que nos abrace o nos tome de la mano, se produce una extraña presión y una sensación de vacío en nuestro cuerpo y mente. En medicina, a esta condición la llamamos «privaciónde contacto físico » .

En pocas palabras, ¿qué es la privación de contacto físico?

La «privación de contacto físico» es una condición que se produce cuando no se recibe la cantidad de contacto humano deseada o a la que se está acostumbrado. Aunque se anhela profundamente el contacto físico, este se niega por razones sociales, familiares o de otro tipo. Algunas personas también lo denominan «ansiedad cutánea», que significa «un hambre que se siente en la piel».

Un buen ejemplo de esto es la pandemia de Covid que todos enfrentamos. ¿Recuerdan cuando no podíamos darnos la mano ni abrazar a un amigo debido al distanciamiento social? Cuando íbamos a visitar a un familiar mayor, teníamos miedo de acercarnos. Durante ese tiempo, muchos de nosotros experimentamos lo que se conoce como "privación de contacto físico".

Del mismo modo, esta afección también puede presentarse en niños pequeños en orfanatos y en personas mayores en residencias de ancianos u hospitales, debido a que reciben muy poco contacto físico afectuoso.

¿Por qué es tan importante para nosotros el contacto humano?

Piénsalo, el contacto físico es una de las principales maneras en que nos conectamos entre nosotros. Nos damos la mano en el trabajo, abrazamos a nuestros seres queridos y chocamos las palmas con nuestros amigos. Todas estas acciones fortalecen los lazos que nos unen.

Cuando recibes una muestra de cariño, como al abrazar a alguien, tu cerebro libera una hormona llamada oxitocina . Algunos la conocen como la "hormona del amor". Esta hormona te hace sentir feliz y relajado, además de reducir el miedo y la ansiedad, y fortalecer los vínculos sociales y emocionales.

Este proceso comienza desde el día en que nacemos. Al nacer, los médicos recomiendan a las madres que mantengan a su bebé cerca todo el tiempo. Esto contribuye a su desarrollo saludable. Necesitamos esta conexión humana durante toda nuestra vida. Incluso de adultos, este contacto afectuoso nos ayuda a dormir bien, a digerir correctamente los alimentos, a fortalecer nuestro sistema inmunológico y a combatir las infecciones.

¿Qué le ocurre al cerebro y al cuerpo cuando se pierde el contacto con ellos?

Cuando no recibes suficiente contacto físico, comienzan a producirse muchos cambios en tu cuerpo. Puedes experimentar estrés, ansiedad y, a veces, depresión.

En respuesta a este estrés, el cuerpo comienza a producir una hormona llamada cortisol . Esta se conoce como la "hormona del estrés". Cuando se produce en exceso, puede tener muchos efectos negativos en el organismo.

Analicemos la diferencia entre estas dos hormonas.

Estos factores pueden reducir la calidad del sueño y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades. Si ya padece afecciones como diabetes, asma o hipertensión, estos factores de estrés mental pueden empeorarlas.

En algunos casos, este aislamiento prolongado del contacto puede incluso provocar afecciones graves como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) , por lo que no es buena idea simplemente darse por vencido.

¿Cómo afrontamos esta situación?

Lo mejor de todo es que hay cosas que podemos hacer para combatir los efectos de esta "privación de contacto físico", incluso cuando no podemos conectar físicamente con las personas.

1. Realizar una videollamada (videochat)

Aunque no se sienta como si estuvieras tocando a alguien, ver los rostros de nuestros seres queridos, hablar con ellos y reír juntos puede reducir enormemente la soledad y el estrés. Por eso, mantente en contacto con tus amigos y familiares con regularidad, al menos mediante videollamadas.

2. Participar en ejercicios en línea

Unirte a una clase de yoga en línea u otro programa de ejercicio te brinda la oportunidad de integrarte a un entorno social. Puede reducir tu soledad y hacerte sentir más ligero.

3. Canta y baila

Cuando participas en actividades como esta, incluso si estás solo, tus niveles de oxitocina pueden aumentar. Pon tu canción favorita y cántala a todo pulmón, baila un poco. Mejorará mucho tu estado de ánimo.

4. Pasar tiempo con las mascotas

Si tienes un perro o un gato en casa, jugar con ellos y acariciarlos puede brindarte una gran sensación de bienestar. Aunque no sean humanos, ese contacto y esa conexión pueden ayudarte a relajarte. Algunos estudios incluso han demostrado que acariciar a una mascota aumenta los niveles de oxitocina en el cuerpo del dueño.

Si estas medidas no te ayudan a reducir el estrés y sigues sintiéndote ansioso, solo o triste, busca ayuda profesional . Habla con un médico de confianza al respecto. Quizás necesites terapia. No hay nada de qué avergonzarse.