¡Alivia el estrés mental! Aprendamos la respiración cuadrada de una manera sencilla.

La vida es tan ajetreada estos días, ¿verdad? Las prisas para llegar al trabajo por la mañana, la presión laboral, los problemas en casa, los exámenes... Con todo esto, es normal sentir mucha presión y estrés. A veces no podemos concentrarnos, no podemos dormir por la noche y nos enfadamos por las cosas más insignificantes. Así que hoy vamos a hablar de una forma muy sencilla y eficaz de calmar la mente en momentos como estos. Se llama respiración cuadrada.

¿Qué es exactamente la respiración cuadrada?

En pocas palabras, la respiración cuadrada es un método especial de respiración profunda. Al igual que una caja tiene cuatro lados, este método también tiene cuatro lados, es decir, cuatro pasos. Estos cuatro pasos —inhalar contando hasta cuatro, retener la respiración, exhalar y hacer una breve pausa antes de volver a inhalar— constituyen la base de este método.

Cuando cuentas hasta cuatro así al sentirte estresado, tu mente se desvía de los problemas que te preocupan en ese momento y se concentra en el conteo. Al mismo tiempo, tu respiración se vuelve más regular. Esto calma tu sistema nervioso y reduce la tensión corporal. Es como decirle a alguien que está corriendo que se detenga y respire hondo.

Vamos a prepararnos un poco antes de comenzar este ejercicio.

Antes de hacer esto, necesitas practicar la respiración profunda. Veamos cómo hacerlo.

• Primero, adopta una posición cómoda . Puedes sentarte en una silla, ponerte de pie o acostarte en una cama. Si estás en una silla, mantén la espalda recta, apóyate en los reposabrazos y coloca los pies planos en el suelo.
• Ahora, coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago.
• Respira con normalidad durante aproximadamente un minuto. Siente cómo se eleva y desciende tu pecho y tu estómago.
• Ahora bien, al respirar, ¿solo sube y baja el pecho o también el estómago ? Si solo sube y baja el pecho, significa que respiras superficialmente. Pero si también sube y baja el estómago, estás respirando profundamente. Esto es lo que buscamos.
• Si al principio te resulta difícil respirar profundamente, intenta empujar el abdomen hacia adelante al inhalar. Así te acostumbrarás.

La forma correcta de practicar la respiración cuadrada (4 pasos)

Es muy fácil de aprender. Cualquiera puede hacerlo, en cualquier momento. Es muy útil para recuperar la concentración , especialmente cuando te sientes estresado. Veamos cuáles son estos cuatro pasos.

Repite este ciclo hasta que te sientas tranquilo. Respira profundamente así durante unos 30 segundos y empezarás a sentir una gran sensación de alivio y control.

¿Cuáles son los beneficios de este método?

La respiración cuadrada no es solo un ejercicio de respiración. Tiene muchos beneficios para la salud física y mental.

• Controla la ansiedad y el estrés : Cuando te sientes abrumado o con pánico, desvías tu atención de los problemas y la concentras en tu respiración. Esto te facilita controlar la situación.
• Ayuda para el insomnio: Si no puedes dormir por la noche después de acostarte o si tu mente está acelerada, haz este ejercicio. Te ayudará a calmar la mente y a conciliar el sueño.
• Controla la hiperventilación: Algunas personas respiran demasiado rápido cuando están ansiosas. A esto lo llamamos "hiperventilación". Este ejercicio puede ayudar a controlar esta condición al enseñar a los pulmones a respirar más despacio.
• Mejora la concentración: Si te cuesta mantener la mente concentrada durante un día ajetreado, prueba a hacer esto durante unos minutos. Puede ayudarte a recuperar la concentración.
• Reduce la presión arterial: Las investigaciones incluso han confirmado que la respiración profunda reduce la presión arterial.
• Reduce las hormonas del estrés: La principal hormona que causa estrés en nuestro cuerpo es el cortisol. Este ejercicio reduce los niveles de dicha hormona y mejora el estado de ánimo.
• Antes de tomar una decisión importante: Esta es una buena manera de tranquilizar la mente antes de tomar una decisión importante.

Algunos consejos adicionales

Si eres nuevo en este ejercicio, ten en cuenta estos puntos.

• Si te resulta difícil aguantar 4 segundos: Si al principio te cuesta contener la respiración durante 4 segundos, no te preocupes . Empieza con 2 o 3 segundos. Ve aumentando el tiempo gradualmente a medida que te acostumbres.
• Cuenta mentalmente: No necesitas un reloj para saber la hora. Cuenta despacio al ritmo de tu mente. Es fácil.
• La comodidad es importante: debes sentirte cómodo donde estés. Cuando tu cuerpo está relajado, es más fácil concentrarse en la respiración.
• En cualquier lugar y en cualquier momento: Una de las mayores ventajas es que no necesitas un lugar especial para hacerlo. Puedes practicarlo mientras trabajas en la oficina, en el autobús, en casa, donde sea. No tienes que esperar a sentirte estresado. Hacerlo una o dos veces al día puede revitalizar tu mente y tu cuerpo.