Madre embarazada, ¿qué importancia tiene el agua para el cuerpo? (Hidratación durante el embarazo)

El embarazo es una etapa muy hermosa y llena de esperanza. Al mismo tiempo, es fundamental cuidar mucho tu salud y la de tu bebé. Durante este periodo, en el que nos centramos tanto en lo que comemos y bebemos, algo que muchas personas olvidan, pero que es sumamente importante, es beber suficiente agua. Así que hoy hablaremos de por qué es tan importante beber agua durante el embarazo, cuánta beber y qué ocurre si no bebes suficiente.

¿Por qué es tan importante el agua durante el embarazo?

En pocas palabras, el agua es esencial para la vida. Nuestros cuerpos están compuestos en un 60% de agua. El agua cumple muchas funciones en nuestro organismo.

• Controla la temperatura corporal.
• Ayuda a construir nuestras células.
• Los nutrientes como las proteínas y los carbohidratos se transportan por todo el cuerpo a través de la sangre.
• Ayuda a que nuestras articulaciones funcionen correctamente.
• Los productos de desecho del cuerpo se excretan en forma de sudor y orina .
• La saliva también está compuesta de agua.
• Proporciona protección a la columna vertebral y al cerebro.

Durante el embarazo, el agua se vuelve muy importante por varias razones especiales, además de estas necesidades generales.

• Aumenta la producción de sangre: Durante el embarazo, el volumen sanguíneo del cuerpo aumenta más de lo habitual. El agua es esencial para ello.
• Para la circulación sanguínea del bebé: El sistema circulatorio del bebé en el útero necesita agua para funcionar correctamente.
• Producir líquido amniótico : Esto es fundamental. El bebé flota en este líquido dentro del útero. Para ser precisos, este líquido se llama líquido amniótico . Es lo que protege al bebé y lo ayuda a crecer. Por lo tanto, para producir suficiente líquido, la madre necesita beber mucha agua.

El estreñimiento es un problema común entre las mujeres embarazadas. Este problema puede agravarse con los suplementos de hierro. Beber abundante agua también puede ayudar a aliviarlo.

¿Cuánta agua debes beber al día?

Según los médicos, una mujer embarazada debe beber entre 8 y 12 vasos de agua al día. Eso equivale a entre 2 y 3 litros.

Esta necesidad cambia ligeramente a medida que avanza el embarazo .

Primer trimestre

Muchas personas sufren náuseas matutinas durante esta época, lo que dificulta retener alimentos y líquidos. Al vomitar, el cuerpo pierde mucha agua. Por lo tanto, incluso si vomitas, intenta beber agua o té de jengibre a lo largo del día.

A veces, estos vómitos pueden ser muy intensos. Se denominan hiperémesis gravídica . En esta afección, los vómitos excesivos pueden provocar una pérdida de peso superior al 5 % y deshidratación completa. En este caso, es posible que necesite ser hospitalizado y recibir tratamiento .

De 4 a 6 meses (segundo trimestre)

Las náuseas matutinas suelen disminuir durante este período. Ahora que necesitas aumentar tu ingesta calórica diaria, también debes aumentar tu consumo de agua. Los médicos recomiendan consumir 340 calorías adicionales al día. Esto significa beber 340 mililitros adicionales (aproximadamente un vaso) de agua .

De 7 a 9 meses (tercer trimestre)

Durante la segunda mitad de tu embarazo, necesitas aproximadamente 450 calorías adicionales por día. Eso significa que necesitas beber 450 mililitros adicionales de agua (aproximadamente un vaso y medio) .

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¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo se deshidratará. Esto significa que perderás más agua de la que ingieres. Esta situación puede ser muy peligrosa durante el embarazo.

Incluso una deshidratación leve puede afectar la memoria y el estado de ánimo. Beber agua ayuda. Sin embargo, la deshidratación grave requiere atención médica.

Efectos de la deshidratación en el bebé

Si te deshidratas durante el embarazo, esto afecta directamente el nivel de líquido amniótico del que hablamos anteriormente. Esta disminución de líquido se llama oligohidramnios . Esto es muy peligroso para el bebé. Porque el líquido amniótico:

• El bebé está protegido contra las infecciones.
• Se permite que el bebé se mueva libremente en el útero.
• Pinzar el cordón umbilical evita que el bebé sufra daños.
• Controla la temperatura corporal del bebé.
• Ayuda al desarrollo de los pulmones y del sistema digestivo del bebé.

Puede que te resulte difícil notar si este líquido está disminuyendo. Pero si los movimientos de tu bebé disminuyen , si notas que sale líquido de tu vagina o si no estás aumentando de peso lo suficiente, tu médico te hará una ecografía.

Además, la deshidratación puede provocar otras complicaciones como cálculos renales , infecciones del tracto urinario (ITU) (que pueden provocar un parto prematuro) e hinchazón .

¿Qué ocurre si bebes demasiada agua?

Esto no es tan común como la deshidratación. Sin embargo, beber demasiada agua a veces puede causar problemas. Esto es especialmente cierto para personas con afecciones como enfermedades cardíacas, renales o hepáticas . Algunos antidepresivos y analgésicos (AINE) también pueden provocar retención de líquidos.

Por lo tanto, lo mejor es que hables con tu médico sobre la cantidad de agua adecuada para ti.

Algunas maneras sencillas de ayudarte a beber más agua

Algunas personas se olvidan de beber agua. Estos métodos les ayudarán.

• Escucha a tu cuerpo: No esperes siempre a tener sed. Bebe agua antes de sentirla.
• Ejercicio: Pero no hagas ejercicio al aire libre cuando haga demasiado calor. Haz ejercicio por la mañana o por la tarde, o en interiores.
• Otros líquidos: También puedes satisfacer tus necesidades de líquidos con alimentos como sopa, leche, zumo de fruta fresca e infusiones de hierbas.
• Frutas y verduras: Al igual que una dieta equilibrada, también contienen mucha agua.
• Mejora el sabor del agua: añade algo como una rodaja de lima o una fresa congelada al agua y bébela.
• Lleva siempre contigo una botella de agua: Lleva contigo una botella de agua reutilizable a donde quiera que vayas. Esto te ayudará a recordar beber agua con regularidad.

Obtenemos aproximadamente el 20% de nuestra ingesta diaria de agua de los alimentos, por lo que es una buena idea consumir alimentos ricos en agua.